Yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olacak 3 kahvaltılık tarif

Beslenme, yüksek tansiyona büyük ölçüde katkıda bulunur ve tuz da başlıca suçlulardan biridir. Ancak Express'e (UK) göre, bunun tersine, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek yiyecekler de mevcut.

İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri'nde uzun yıllar çalışmış bir doktor olan Dr. Deborah Lee, yüksek tansiyona karşı mücadele edebilecek üç kahvaltılık yemeği özellikle öneriyor.

1. Tam tahıllar, tercihen yulaf

En iyi tam tahıl yulaf ezmesidir.

Dr. Lee, kan basıncını düşürmek için rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmenizi öneriyor.

Lee, Express'e yaptığı açıklamada, yaş ortalaması 52 olan 13.368 kişiyi 16 yıl boyunca takip eden bir çalışmada, haftada daha sık tam tahıl tüketenlerin yüksek tansiyona yakalanma oranlarının en düşük olduğunu tespit ettiğini söyledi.

Ve ne kadar çok tam tahıl tüketirseniz, yüksek tansiyon riskiniz o kadar azalır.

Çalışmada tam tahıllı gevreklerin en az %25 yulaf içerdiği belirlendi.

Dr. Lee en iyi tam tahıllar olarak yulaf ezmesini, şekersiz granolayı (yulaf ve kuruyemişlerden yapılan bir tür kek), tam buğday keklerini ve buğday ve yulaf keklerini öneriyor.

Bayan Lee, etiketleri dikkatlice okuyun diyor. Şekerli ürünlerden kaçının ve düşük sodyumlu seçenekleri seçmek için tuz içeriğini kontrol edin. Porsiyon boyutlarına dikkat edin.

2. Yoğurt

Haftada en az 5 porsiyon yoğurt tüketmek yüksek tansiyon riskini yüzde 19'a kadar azaltıyor.

Dr. Lee, 2018 yılında 30 yıl boyunca insanları takip eden bir araştırmaya atıfta bulunarak, haftada en az beş porsiyon yoğurt yemenin yüksek tansiyon riskini yüzde 19'a kadar azalttığını tespit etti.

Şekersiz yoğurt seçmenizi öneriyor. Ekstra antioksidan ve lif için taze meyve ve kuruyemiş ekleyin.

3. Meyve

Dr. Lee, şunları söyledi: 2022 yılında İsveç'te yapılan ve yüksek tansiyonu olan 2.283 hastanın kan basıncını izleyen ancak tedavi uygulamayan bir çalışmada, muz yemenin kan basıncını 2,7 mmHg, elma ve armut yemenin 3,9 mmHg, turunçgillerin ise 3,4 mmHg düşürdüğü bulundu.

Express'e göre Dr. Lee, kan basıncını düşürmek için en iyi meyvelerin muz, elma, armut, çilek gibi meyveler, incir ve kivi olduğunu söylüyor.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm