Vücudunuzun çok fazla protein aldığına dair 4 uyarı işareti

Kısa vadede yüksek proteinli bir diyet uygulamak genellikle genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir. Ancak, uzun vadede bu şekilde beslenmek bazı hastalık riskini artırabilir.

Protein, vücudun sağlıklı bir kiloyu korumasına ve kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olan önemli bir besindir. Sağlık web sitesi Everyday Health'e (ABD) göre, ameliyat sonrası iyileşme sürecinde olan, yoğun egzersiz yapan veya yaşa bağlı kas kaybına yatkın olan kişilere genellikle daha fazla protein tüketmeleri tavsiye edilir.

Protein açısından zengin besinler vücut için gereklidir ancak aşırı tüketilmesi zararlı olabilir.

Yetişkinler için önerilen protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük tüketmesi gereken protein miktarı 40 gramdır. Uzun süre yüksek proteinli beslenmek, özellikle yüksek kolesterol veya böbrek rahatsızlığı olan kişilerde bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bir kişinin çok fazla protein tükettiğine dair uyarı işaretleri şunlardır:

Köpüklü idrar

Köpüklü idrar, idrarda yüksek protein seviyelerinin bir işaretidir. Bu, böbrek hasarının ciddi bir uyarı işareti olabilir. Bu durum sık idrara çıkma ile devam ederse, kişiler öznel davranmamalıdır.

Dehidratasyon

Protein vücutta metabolize edildiğinde, yan ürün olarak azot üretilir. Böbrekler bu azotu atmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da daha fazla su ihtiyacına yol açar. Yeterince su içmezseniz, vücut kolayca susuz kalabilir ve bu da susuzluk, yorgunluk, baş dönmesi, sersemlik, cilt kuruluğu ve ağız kuruluğuna neden olabilir.

Çok fazla hayvansal protein tüketmek böbrek taşı riskini artırabilir.

Bazı araştırma kanıtları, özellikle hayvansal protein olmak üzere çok fazla protein tüketmenin böbrek taşı riskini artırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, böbreklerin azot atmasıdır. Bu fazla azot, idrardaki asit dengesini bozarak idrarda kalsiyum ve oksalat atılımının artmasına neden olur. Sonuç olarak, bu minerallerin böbrek taşı oluşturma olasılığı artar.

Kilo alımı

Protein, insanların uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olarak iştahlarını azaltır ve kilo vermelerine yardımcı olur. Ancak kırmızı et, tavuk göğsü, süt, yumurta, fasulye, mantar gibi protein açısından zengin besinler de kalori içerir. Çok fazla yemek, kalori fazlasına ve kilo alımına neden olur.

Bu belirtiler ortaya çıktığında, kişilerin beslenmelerindeki protein miktarını azaltmaları gerekir. Everyday Health'e göre, öğünü daha dengeli hale getirmek için protein açısından zengin besinlerin yerine sebze, meyve veya tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler tüketilebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-nap-qua-nhieu-protein-185241224142059269.htm