Sık sık yorgunluğa neden olan ve kaçınmanız gereken 4 alışkanlık

Uzun süreli yorgunluk, öğrenme ve çalışma performansını düşürerek yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Yorgunluğun nedeni her zaman hastalık değil, bazen de sağlıksız alışkanlıklardır.

Uzun süreli yorgunluk, yaşamda bir dizi istikrarsız soruna yol açabilir. Bahsedilmesi gereken ilk zararlı etki, yorgunluğun konsantrasyonu azaltması, hafızayı zayıflatması ve iş ve egzersiz sırasında kolayca kazalara yol açmasıdır. Ayrıca, bu yorgunluk aynı zamanda Sağlık sitesi Verywell Health'e (ABD) göre, bağışıklık sistemi zayıflamış ve bulaşıcı hastalıklara karşı hassastırlar.

Çok oturup az hareket etmek vücudun uzun süreli yorgunluk durumuna kolayca düşmesine neden olur.

Vücudun yorgunluk durumuna düşmesini önlemek için kişilerin şu alışkanlıklardan uzak durması gerekir:

kahvaltıyı atla

Uzun bir gece uykusunun ardından, vücudumuz için gerekli besinleri sağlamak adına kahvaltıya ihtiyacımız vardır. Bu nedenle, kahvaltı yapmamak kan şekeri seviyelerinin düşmesine, vücudun halsiz ve enerjisiz kalmasına neden olur. Sağlıklı bir kahvaltı protein, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gerektirir. Bu yiyecekler, sonraki çalışma ve ders saatleri için bol ve dengeli bir enerji sağlayabilir.

Çok fazla şeker yemek

Tatlı yiyecekler ve şekerli içecekler vücuda hızlı bir enerji artışı sağlayabilir. Ancak kan şekeri seviyeleri hızla yükselir ve ardından hızla düşer. Düşük kan şekeri seviyeleri ise kendinizi yorgun ve sinirli hissetmenize neden olabilir.

Şekerli gıdalar tüketmek yerine, doğal meyve, kuruyemiş, tohum veya tam tahıllı gıdalara yönelmek gerekiyor.

Yeterince su içmemek

Yeterince su içmemek, vücudun kolayca susuz kalmasına ve yorulmasına neden olabilir. Bunun nedeni, su eksikliği çeken vücudun, hücrelere besin ve oksijen taşımak da dahil olmak üzere işlevlerini sürdürmek için daha fazla çalışmak zorunda kalmasıdır. Daha az su içmek bir alışkanlık haline gelirse, özellikle sıcak havalarda, susuzluğa bağlı yorgunluk hali sık sık tekrarlar.

Çok fazla oturmak

Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücudun kolayca yorgun ve hiçbir şey yapamayacak kadar tembel hissetmesine neden olabilir. Bunun nedeni, çok fazla oturmanın ve fiziksel aktivite eksikliğinin kan dolaşımını yavaşlatması ve kaslara ve beyne giden oksijen miktarını azaltmasıdır. Sonuç olarak, vücut kolayca uyuşukluğa düşer.

Bunu önlemenin iyi bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Verywell Health'e göre, esneme ve tempolu yürüyüş gibi aktiviteler bile uyanık kalmamıza ve yorgunluğumuzu azaltmamıza yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm