Karaciğer Sağlığını Güçlendirecek 5 Basit Egzersiz

Karaciğerin temel işlevleri detoksifikasyona yardımcı olmak, besinleri metabolize etmek, sindirim safrasını salgılamak ve kandaki birçok kimyasalın konsantrasyonunu düzenlemektir. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, karaciğer ayrıca vitamin, mineral ve glikojen depolayarak vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri korumasına yardımcı olur.

Koşu kan dolaşımının ve karaciğer fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Ancak aşırı alkol tüketimi, yüksek yağlı yiyecekler yemek veya hepatit geçirmek karaciğer fonksiyonlarını etkileyebilir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, bazı egzersizler de karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizler şunlardır:

Yürüyüş, koşu

Günde yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş veya yavaş tempoda koşu, kan dolaşımını ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulamak, karaciğerdeki yağ birikimini azaltarak yağlı karaciğer hastalığını önlemeye yardımcı olacaktır.

Halter

Ağırlık kaldırma, şınav ve barfiks gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri sadece kas kütlesini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organ yağlarını da etkili bir şekilde azaltır. Sonuç olarak, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı riski azalır. Ayrıca, kuvvet antrenmanı metabolizmayı hızlandırarak vücudun glikoz ve yağı daha iyi kullanmasına yardımcı olur.

Yüzme

Yüzme, kan dolaşımını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Daha iyi kan akışı, karaciğerin bol miktarda oksijen ve besin alması anlamına gelir. Yüzme ayrıca kalori yakmaya, yağ yakımına yardımcı olur ve yağlı karaciğer hastalığını önler.

Bisikletçilik

Bu, bacak kaslarını etkileyen bir dayanıklılık egzersizidir. Bazı araştırmalar, düzenli bisiklet sürmenin kilo vermeye, karaciğer yağını azaltmaya, böylece karaciğer hasarı riskini azaltmaya ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yoga

Kobra pozu, oturarak dönme ve köprü pozu gibi yoga pozları karaciğer fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur. Bu pozlar karaciğere nazikçe masaj yapar ve karaciğere giden kan akışını iyileştirerek detoksifikasyonu iyileştirir. Ayrıca, Medical News Today'e göre yoga stresi de azaltır ve bu da karaciğer sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm