Akşam yemeğinden sonra 10 dakika yürümenin 5 şaşırtıcı faydası

Yürüyüşün sağlığımız için faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak akşam yemeğinden sonra yapacağınız 10 dakikalık bir yürüyüş, sindirimi kolaylaştırmak ve kilo vermenin ötesinde harikalar yaratabilir…

Küçük bir alışkanlığı sürdürmek bile -akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüş yapmak- birçok sağlık faydası sağlayabilir. Araştırmalar, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmanın çoğumuzun farkında bile olmadığı şaşırtıcı faydaları olabileceğini gösteriyor.

Akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüş yapmanın faydaları şunlardır:

1. Yemeklerden sonra yürümek , gece geç saatlerde şeker isteğini azaltır

Birçok kişi gecenin bir yarısı tatlı veya atıştırmalık yeme ihtiyacı hisseder. Yemekten sonra 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş, bu istekleri kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Çünkü yürüyüş, metabolizmanızı hızlandırmaya ve kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olarak ani açlık sancılarını önlemeye yardımcı olur. Yemekten sonra hafif aktivite yapmak, vücudunuzun insülin tepkisini azaltarak daha uzun süre tok hissetmenize ve gece geç saatlerde gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Akşam yemeğinden sonra yapacağınız 10 dakikalık yürüyüşün sağlık açısından pek çok şaşırtıcı faydası olabilir.

2. Besin emilimini artırın

Akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüş sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda besin emilimini de artırır. Yemekten sonra vücut hareket ettiğinde, vitamin ve mineralleri daha verimli bir şekilde işler, yediğimiz yiyeceklerdeki besin maddelerinin daha iyi kullanılmasını sağlar, enerjiyi artırır ve genel sağlığın iyileşmesine yardımcı olur.

3. Asit reflü ve şişkinlik riskini azaltır

Bazı kişiler, özellikle geceleri büyük öğünler yedikten sonra şişkinlik veya mide ekşimesi yaşarlar. Akşam yemeğinden sonra, sadece 10 dakika bile olsa yürümek, midenin boşalmasını hızlandırarak asit reflü ve mide ekşimesi riskini azaltır. Yemekten hemen sonra uzanmak yerine yürümek, mide asidinin yerinde kalmasına yardımcı olarak mide ekşimesi ve hazımsızlığı önler.

4. Beyin fonksiyonlarını iyileştirir

Yürüyüş beyne giden oksijen akışını artırır, vücudun rahatlamasına yardımcı olur, beyin bulanıklığını ve hafızayı geliştirir. Bir araştırma, yemeklerden sonra yapılan hafif egzersizin bilişsel işlevi artırabileceğini, konsantrasyonu artırabileceğini ve zihinsel yorgunluğu azaltabileceğini buldu.

5. Uyku kalitesini artırın

Uyku sorunu çekenler için akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak basit bir çözüm olabilir. Fiziksel aktivite, vücudun uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üreten serotonin salgılamasına yardımcı olur.

Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak stresi azaltmaya yardımcı olur, zihni rahatlatır, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha dinlenmiş uyanmanıza yardımcı olur…

Dr. Tang Minh Hoa

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm