Hava soğuduğunda kilo vermenize yardımcı olacak 5 ipucu.

Aşırı kilo alımı çeşitli hastalık riskini önemli ölçüde artırdığı için kilo kontrolü çok önemlidir. Bu hastalıklar sadece kardiyovasküler sorunlar ve uyku bozukluklarını değil, aynı zamanda osteoartrit ve kanseri de içerir.

Kilo vermeye çalışanlar için, hava soğuyup kış başlasa bile kilo verme süreci sürekli olmalıdır.

Soğuk havalarda kilo vermek zor olabilir. ABD'li sağlık web sitesi Healthline'a göre bunun birkaç nedeni var; bunlar arasında metabolizmanın yavaşlaması, susuz kalma, yüksek kalorili yiyeceklerin tüketiminin artması ve fiziksel aktivitenin azalması yer alıyor.

Düzenli egzersiz, kış aylarında kilo verme sürecinizi sürdürmenin iyi bir yoludur.

Hava soğudukça veya kış yaklaştıkça kilo verme yolculuğunuza devam etmek için şunları aklınızda bulundurun:

suyu tutmak

Yeterli miktarda su içmek, özellikle vücut metabolizması için son derece önemlidir. Dengeli bir metabolizma, vücudun daha fazla kalori yakmasına ve böylece kilo kaybının sürdürülmesine yardımcı olur.

Ancak soğuk hava susuzluğu azaltır ve daha az su içmemize neden olur. Dehidratasyon sadece metabolizmayı etklemekle kalmaz, aynı zamanda açlığı artırır ve aşırı yemeyi tetikler.

Lif oranı yüksek gıdalar tüketin.

Lif, daha uzun süre tok hissetmenize ve atıştırmalık ihtiyacını azaltmanıza yardımcı olur. Sağlıklı lif açısından zengin gıdalar arasında yulaf, tatlı patates, elma ve havuç bulunur. Bunlar ayrıca kan şekerini düşürmeye yardımcı oldukları için diyabet hastaları için de faydalıdır.

Acı baharatlar kullanın.

Tarçın, acı biber ve zencefil gibi baharatlar sadece yemeklerin lezzetini artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun metabolizmasını da hızlandırır. Dahası, tarçın kan şekerini dengelemeye yardımcı olur, zencefil sindirime yardımcı olur ve acı biberler termojenik özellikleri sayesinde kalori yakımını artırır.

Daha fazla protein tüketin.

Protein, sporcuların kas kütlesi oluşturmasına, daha uzun süre tok kalmasına ve iştahlarını kontrol etmesine yardımcı olur. Protein açısından zengin besinler arasında yağsız etler, yumurta, fasulye ve süt ürünleri bulunur.

Egzersiz rutininizi sürdürün.

Soğuk hava, açık hava aktivitelerini etkileyerek günlük egzersiz yoğunluğunu azaltabilir. Ancak, açık havada egzersiz mümkün olmasa bile, insanlar koşu bandı, iç mekan bisikleti, ağırlık kaldırma, şınav, squat veya yoga kullanarak fitness rutinlerini sürdürmelidirler.

Healthline'a göre, yapılan çalışmalar günde sadece 20-30 dakika düzenli egzersizin bile metabolizmayı hızlandırmak ve kış aylarında kilo alımını önlemek için yeterli olduğunu gösteriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm