Bağışıklığınızı güçlendirmeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olacak 5 kahvaltılık tarif

Turunçgiller, yoğurt, kuruyemişler, yeşil çay besin açısından zengin olup, bağışıklığı güçlendirmek ve hastalıkları önlemek için kahvaltıda tüketilebilir.

Hastalıklarla savaşabilen sağlıklı bir vücut için güçlü bir bağışıklık sistemi şarttır. Egzersizi artırmanın ve yeterli uyku almanın yanı sıra, özellikle kahvaltı olmak üzere beslenmenize bağışıklık sistemini güçlendiren daha fazla yiyecek eklemek faydalı olabilir.

Kahvaltı günün ilk öğünüdür ve hem doyurucu hem de sağlıklı olması gerekir. İşte 5 sağlıklı besin.

Yoğurt

Yoğurt, protein açısından zengin olmasının yanı sıra bol miktarda D vitamini içermesi nedeniyle bağışıklık sistemi için de faydalıdır. Yoğurt gibi probiyotik takviyesi almak, bağırsak bağışıklık bariyerini güçlendirerek soğuk algınlığına karşı savaşmaya yardımcı olur.

Bu yemek aynı zamanda kilo kontrolüne de katkıda bulunarak obeziteye bağlı hastalık riskini azaltır. İlave şekerden kaynaklanan ekstra kalorilerden kaçınmak için sade, düşük şekerli, aromasız yoğurdu tercih edin.

Yoğurt, sağlıklı bağışıklığı desteklemek için D vitamini ve probiyotik sağlar. Fotoğraf: Bao Bao

Turunçgiller

Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, bağışıklığı güçlendirmek için kahvaltıda tüketilebilir. Anti-inflamatuar ve antioksidan etkileri olan C vitamini ve mineraller açısından zengindirler ve direnç için faydalıdırlar. Ayrıca zengin bir lif kaynağıdırlar, düşük kalorilidirler ve kilo vermeye yardımcı olurlar.

Turunçgiller bağışıklık sisteminin yanı sıra cildi pürüzsüz ve elastik tutar. Bol su sağlayarak böbreklerden toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu meyvelerdeki yüksek sitrat içeriği, idrardaki kalsiyuma bağlanarak böbrek taşı oluşumunu önleyebilir.

Papaya

Papaya, kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olan antioksidanlar ve besinler içerir. Papaya yemek, kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir ve kolesterolü kontrol altına alabilir. Bu meyve, genel sağlığı destekleyen A, B, C ve K vitaminleri içerir.

Papaya, yaşlı yetişkinlerde oksidatif stresi azaltabilecek potasyum, kalsiyum, bakır ve magnezyum gibi mineraller sağlar.

Yeşil çay

Yeşil çay, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu için kahvaltıda tüketilmesi faydalı bir içecektir. Bu içecek aynı zamanda metabolizmayı hızlandırabilir, vücudun detoks sürecini hızlandırabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.

Yeşil çayın faydaları, antioksidan ve anti-enflamatuar kateşinlerden kaynaklanır. Bu madde aynı zamanda sağlıklı yaşlanmayı da destekler. Yeşil çay, baş dönmesi ve mide bulantısını önlemek için sabah uyanır uyanmaz veya aç karnına değil, hafif bir kahvaltıdan sonra içilmelidir.

Fındık

Badem, yer fıstığı, hurma, susam ve ayçiçeği çekirdeği, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan çinko, magnezyum ve omega-3 açısından zengindir. Ayrıca, soğuk algınlığını önlemeye ve onunla savaşmaya yardımcı olan yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini de içerir.

Kuruyemişler kalori bakımından yüksek olduğundan, kilo almamak için günde sadece bir avuç kadar yemelisiniz. Kahvaltıda kuruyemişleri yoğurtla birleştirmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin sağlıklı bir yoludur.

Bao Bao ( Sağlık Aşılarına Göre)

Okuyucular beslenmeyle ilgili sorularını burada soruyor ve doktorlardan yanıt alıyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html