Kemikler için iyi olan 5 kış içeceği

Kışın kemikler ve eklemler için iyi içecekler

Güçlü kemiklere sahip olmak için, düzenli egzersiz ve dengeli beslenmenin yanı sıra, her bireyin kalsiyum takviyesi de yapması gerekir. Lao Dong gazetesi, Heathline'ın kemik ve eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan 5 içecek türünü şu şekilde sıraladığını aktardı:

Badem sütü

Badem sütü, laktoz intoleransı olanlar veya vegan beslenenler için bir seçenektir. Genellikle kemik yoğunluğunu korumak için gerekli iki besin olan kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiştir.

Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, kalsiyum ve D vitamini birlikte alındığında kemiklere kalsiyum emilimini artırarak osteoporozu önler. Ayrıca badem, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan magnezyum ve antioksidanlar içerir.

Zencefil ve zerdeçal çayı

Zencefil ve zerdeçal sadece güçlü iltihap giderici baharatlar değil, aynı zamanda eklemleri kronik iltihaptan korumaya da yardımcı oluyor.

Zerdeçal, Journal of Biological Chemistry'de yayınlanan bir çalışmada kıkırdak dejenerasyonunu önlediği ve eklem ağrılarını azalttığı gösterilen bir bileşik olan kurkumin içerir.

Zencefil ile birlikte tüketildiğinde vücudu ısıtan bu içecek, eklemlere giden kan dolaşımının da iyileşmesine yardımcı oluyor.

Soya sütü

Soya fasulyesi, kemikleri koruyabilen bitki östrojenleri gibi etki eden doğal bileşikler olan izoflavonlar içerir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, düzenli soya sütü tüketiminin, özellikle menopoz sonrası kadınlarda osteoporoz riskini azalttığını ortaya koymuştur.

Aynı zamanda kalsiyum ve D vitamini takviyesiyle zenginleştirilen soya sütü kemik sağlığı için de ideal bir besin kaynağıdır.

Portakal suyu ve soya sütü kemik ve eklemler için oldukça faydalı iki içecektir.

Sıcak kakao

Bir fincan sıcak çikolata sadece vücudu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda kemikler için gerekli olan magnezyum miktarını da sağlar. Magnezyum, kalsiyumun güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olan bir mineraldir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, magnezyum eksikliği kemik yoğunluğunu azaltabilir ve kırık riskini artırabilir. Kakao tozu hazırlarken, sağlık yararlarını artırmak için saf kakao tozu tercih edin ve ilave şeker miktarını sınırlayın.

Portakal suyu

Taze portakal suyu, kemik ve kıkırdakların önemli bir bileşeni olan kolajen üretimi için gerekli bir besin olan C vitamini açısından zengindir. Piyasadaki bazı portakal suları ayrıca kemikleri daha da koruyan D vitamini ve kalsiyum ile takviye edilmiştir.

Uluslararası Osteoporoz Vakfı'na göre, C ve D vitaminlerinin kombinasyonu kemik yoğunluğunu artırmaya ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Kemik ve eklem sağlığına iyi gelmeyen içecekler

Medlatec Genel Hastanesi web sitesinde yer alan makalede, Dr. Dinh Van Chinh ile yapılan tıbbi konsültasyon yer alıyor ve yukarıda belirtilen sağlıklı içeceklere ek olarak, kas-iskelet sistemine zararlı maddeler içerdikleri için aşağıdaki su türlerinin kullanımını sınırlamamız veya kaçınmamız gerektiği belirtiliyor:

Kahve: Araştırmacılara göre, kahve vücuttaki serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olan ve gut hastalığının gelişimini sınırlayan bir bileşik olan polifenolleri önemli miktarda sağlasa da, kafein kalsiyumun idrar yoluyla kolayca atılmasını sağlayabilir. Bu nedenle, günde sadece 1-2 küçük fincan kahve içmeli ve içerken eklenen şeker miktarını sınırlamalısınız.

Gazlı içecekler: Bu içecekler genellikle vücuttaki kalori ve şeker miktarını artırır, susuzluğunuzu geçici olarak gidermenin yanı sıra besin değerleri de son derece düşüktür. Ayrıca gazlı içecekler, idrar yoluyla kalsiyum atılımını hızlandıran fosforik asit adı verilen bir madde de içerir.

Alkol veya alkollü içecekler: Bunlar sinir sistemini etkileyen ve vücudun temel mineralleri olan kalsiyumun emilimini engelleyen içeceklerdir. Ayrıca, içildiğinde zihin berrak değildir ve bu da sizi yaralanmalara, kazalara, yumuşak doku yaralanmaları, burkulmalar gibi hafif yaralanmalara ve daha ciddi kırıklara karşı hassas hale getirir.

Şeker oranı yüksek tatlı içecekler: Şekerin bağışıklık sistemini etkileyen, hücrelere enerji, besin ve oksijen taşınmasını engelleyen ve artrit de dahil olmak üzere iltihabı kötüleştiren bir etken olduğunu çok az kişi bilir.

Gazlı içecekler, meşrubatlar, enerji içecekleri vb. gibi bazı içecekler de kilo almaya ve obeziteye daha yatkın olmanıza neden olabilir. Vücut ağırlığınız sağlıklı seviyenin üzerine çıktığında, iskelet sisteminize baskı uygular.

Thanh Thanh (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html