Düzenli sabah egzersizinin 6 önemli faydası

Sabah egzersizleri ruh halinizi iyileştirir, uykuya yardımcı olur, gün içinde daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur ve kendinize bakmayı önceliklendirmenize yardımcı olur.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Sabah egzersizi yapmak iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacaktır. (Kaynak: The New York Times)

Dikkat dağıtıcı unsurların önlenmesine yardımcı olur

Row House'da eğitmenlik yapan Noel Miller, sabah egzersizinin faydalarını şu sözlerle vurguluyor: "Sabah telefon görüşmesi yapmadan, toplantıya başlamadan, e-postaya cevap vermeden, ailenizi selamlamadan veya yapılacaklar listenizdeki işlere başlamadan önce egzersiz yapmak, süreci etkileyebilecek herhangi bir şey ortaya çıkmadan önce egzersizinize başlamanız anlamına gelir."

Ruh halinizi iyileştirin, gününüze olumlu bir ton kazandırın

Egzersiz, ruh halinizi doğal yollarla iyileştirmenin etkili bir yoludur, bu nedenle sabahları egzersiz yapmak, günün geri kalanında olumlu bir ruh haline girmenize yardımcı olabilir.

Miller, "Egzersiz, beynin endorfin salgılamasına neden olur ve bu da 'koşucu coşkusu', yani büyük bir neşe veya haz duygusu yaratabilir. Ayrıca rahatlamanıza ve sakinleşmenize de yardımcı olabilir," diyor.

"Herkes bu coşkulu duyguyu deneyimlemiyor ama sabah erken saatlerde egzersiz yapanlar için güne başlamak için harika bir yol."

Daha iyi uykuyu destekleyin

Virginia'daki Pilates Club Charlottesville'in baş eğitmeni ve antrenörü Juanita Franke şöyle açıklıyor: "Sabah egzersizleri vücudunuzun sirkadiyen ritmine uyum sağlamanıza yardımcı olur. Başlıca stres hormonu olan kortizol, sabahları zirveye ulaşabilir ve vücudunuz uykuya hazırlanırken gün boyunca kademeli olarak azalabilir.

Sabah egzersiz yaparak bundan faydalanabilir ve kortizolün uykuya hazırlık amacıyla azaldığı akşam saatlerinden ziyade, kortizolün en yüksek olduğu zamanlarda aktif olabilirsiniz."

Egzersizlerinizi vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmine göre ayarlamak, gün içinde kendinizi daha uyanık ve üretken hissetmenize yardımcı olurken, geceleri daha iyi uyumanızı da sağlar.

Daha iyi alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olur

Franke, "Sabah egzersizleri, günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkabilecek beklenmedik olaylar veya iş kaynaklı sorunlar nedeniyle kesintiye uğrama olasılığı daha düşük olduğundan rutinlere yapı ve tutarlılık kazandırır" diye açıklıyor.

Herhangi bir alışkanlığın oluşmasında tutarlılık çok önemlidir ve sabah egzersizi, egzersizi günlük rutininizin doğal bir parçası haline getirebilecek düzenli bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur."

Daha sağlıklı seçimleri kolaylaştırın

Gününüze güçlü bir egzersizle başlamak sizi enerjik tutacak ve günün geri kalanında sağlıklı seçimler yapmanızı sağlayacak doğru zihniyette olmanızı sağlayacaktır.

Franke, düzenli egzersiz yapan kişilerin daha sağlıklı beslenme tercihleri yaptığını ve diğer olumlu yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsediğini söylüyor.

2018 yılında yapılan bir araştırmada, yemeklerden önce fiziksel aktivite yapan katılımcıların daha besleyici gıdaları tercih etme eğiliminde olduğu bulunmuştur.

Bu davranışın ardındaki kesin nedenler henüz bilinmemekle birlikte, sabah egzersizi yapmak günün geri kalanında daha sağlıklı seçimler yapmanıza ilham verebilir."

Kendine bakıma daha fazla odaklanmaya yardımcı olur

Yoğun bir programınız varken kişisel bakımınızı ertelemek kolaydır. Ancak gününüze enerji verici bir sabah egzersiziyle başlayarak sağlığınızı ve formunuzu ön planda tutmuş olursunuz.

"Gününüze egzersizle başlamak, kendinize ve başkalarına kendinize iyi bakmanın en önemli öncelik olduğu mesajını verir.

Miller, "Kendinizle ilgilendiğinizde, hayatınızdaki diğer şeylerle ve diğer insanlarla ilgilenmek için daha donanımlı olursunuz" diyor.

[reklam_2]
Kaynak