Sabahları düzenli egzersiz yapmanın 6 önemli faydası.

Sabah egzersizi ruh halini iyileştirir, daha iyi uykuya yardımcı olur, gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmanızı sağlar ve öz bakımı önceliklendirmenize odaklanmanızı sağlar.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Sabah egzersizi iyi alışkanlıklar edinmeye yardımcı olur. (Kaynak: The New York Times)

Dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmaya yardımcı olur.

Row House'da eğitmenlik yapan Noel Miller, sabah egzersizinin faydalarını vurguluyor: "Telefon görüşmeleri yapmadan, toplantılara başlamadan, e-postaları yanıtlamadan, ailenizi selamlamadan veya yapılacaklar listenizdeki herhangi bir işe girişmeden önce sabah egzersiz yapmak, antrenmanınıza başka bir şeyin onu aksatmadan önce başlamış olmanız anlamına gelir."

Moralinizi yükseltin, güne olumlu bir başlangıç yapın.

Egzersiz, ruh halinizi doğal olarak iyileştirmenin etkili bir yoludur. Bu nedenle, sabah egzersizi gün boyunca olumlu bir ruh halini korumanıza yardımcı olabilir.

"Egzersiz, beynin endorfin salgılamasına neden olur; bu kimyasallar 'koşucu coşkusu' yaratarak neşe veya büyük zevk duyguları uyandırabilir. Ayrıca rahatlamanıza ve sakinleşmenize de yardımcı olabilir," dedi Miller.

"Bu heyecan verici duyguyu herkes yaşamaz, ancak sabah erken saatlerde egzersiz yapanlar için güne başlamanın harika bir yoludur."

Daha iyi uykuya katkıda bulunur.

Virginia'daki (ABD) Charlottesville Pilates Kulübü'nün baş eğitmeni ve antrenörü Juanita Franke şöyle açıklıyor: "Sabah egzersizi, vücudunuzun sirkadiyen ritmine ayak uydurmanıza yardımcı olur. Başlıca stres hormonu olan kortizol, sabahları zirve yapabilir ve vücut uykuya hazırlanırken gün boyunca kademeli olarak azalabilir."

Sabah egzersiz yaparak, kortizol seviyelerinin uykuya hazırlık olarak düştüğü akşam saatlerinden ziyade, kortizol seviyelerinin en yüksek olduğu saatlerde aktif olmanın avantajından yararlanabilirsiniz.

Egzersiz rutininizi vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmiyle uyumlu hale getirmek, gün içinde daha uyanık ve üretken hissetmenize yardımcı olurken, geceleri daha iyi uyumanızı da sağlayacaktır.

Daha iyi alışkanlıklar edinmeye yardımcı olur.

Franke şöyle açıkladı: "Sabah antrenmanları, günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkabilecek beklenmedik olaylar veya işle ilgili sorunlar nedeniyle kesintiye uğrama olasılığı daha düşük olduğu için yapılandırılmış ve tutarlı bir rutin sağlar."

Herhangi bir alışkanlığın oluşmasında tutarlılık çok önemlidir ve sabah egzersizi düzenli bir rutin oluşturmaya yardımcı olarak, egzersizleri günlük rutininizin doğal bir parçası haline getirebilir.

Daha sağlıklı seçimleri kolaylaştırmak

Güne tempolu bir egzersizle başlamak, size enerji verecek ve günün geri kalanında sağlıklı seçimler yapmanız için doğru zihniyeti kazandıracaktır.

Franke, "Düzenli egzersiz yapan kişiler daha sağlıklı beslenme tercihleri yapma ve diğer olumlu yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseme eğilimindedir" dedi.

2018 yılında yapılan bir araştırmada, yemeklerden önce fiziksel aktivite yapan kişilerin daha besleyici yiyecekler seçme eğiliminde oldukları tespit edildi.

Bu davranışın ardındaki kesin nedenler belirsizliğini korusa da, sabah egzersizi günün geri kalanında daha sağlıklı seçimler yapılmasına ilham verebilir.

Öz bakımınıza daha fazla odaklanmanıza yardımcı olur.

Yoğun bir programınız olduğunda kişisel bakımı ertelemek kolaydır. Ancak güne canlandırıcı bir sabah egzersiziyle başlayarak sağlığınızı ve formunuzu önceliklendirmiş olursunuz.

"Güne egzersizle başlamak, kendinize ve başkalarına öz bakımın en önemli öncelik olduğunu gösteren bir mesajdır."

"Kendinize iyi baktığınızda, hayatınızdaki diğer şeylere ve diğer insanlara daha iyi bakabilecek donanıma sahip olursunuz," dedi Miller.

[reklam_2]
Kaynak