İyi uyumanıza yardımcı olacak melatonin açısından zengin 7 besin

"Melatonin" kelimesini duyduğunuzda muhtemelen aklınıza, insanların geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olmak için aldıkları vitamin takviyeleri gelir.

Peki melatonini yediğiniz yiyeceklerden de alabileceğinizi biliyor muydunuz?

Beslenme uzmanı Paula Doebrich, özel beslenme kliniği Happea Nutrition'ın sahibi, melatoninin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olduğunu ve sıklıkla "uyku hormonu" olarak adlandırıldığını açıklıyor.

Doebrich, "Melatonin ışığa tepki verir; karanlıkta daha fazla, aydınlıkta ise daha az üretilir. Ayrıca yediğimiz bazı yiyeceklerden de üretilebilir," diye açıklıyor.

Eğer doğal yollarla iyi bir gece uykusu çekmek istiyorsanız, o zaman her gün ne yediğinize daha yakından bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

Times of India'ya göre, muzdan kuruyemişe kadar, beslenmenize dahil ettiğinizde geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek yedi besin şöyle:

1. Kuruyemişler

Shutterstock

Fındık

Beslenme uzmanı Doebrich, kuruyemişlerin harika melatonin kaynakları olduğunu belirtiyor. Doebrich, "Antep fıstığı ve badem en yüksek melatonin miktarlarına sahip," diyor.

Bu iki kuruyemiş aynı zamanda geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bir mineral olan magnezyumu da bol miktarda içerir.

2. Süt

Çocukken annenizin size yatmadan önce bir bardak süt içmenizi söylemesinin bir nedeni vardır.

Doebrich, "İnek sütü de melatonin kaynağıdır, bu nedenle yatmadan önce bir bardak süt içmek iyi bir fikirdir" diyor.

İlginçtir ki, araştırmalara göre gece toplanan ve gece sütü olarak adlandırılan sütün uykuyu destekleyici özelliği daha da fazladır.

3. Vişne Suyu

Eğer kiraz seviyorsanız şanslısınız; katranlı kiraz suyu melatoninin en iyi kaynaklarından biridir.

Ancak Doebrich, tüm kiraz sularının içerdikleri melatonin miktarı açısından eşit olmadığını belirtiyor.

"Bu bulguların yalnızca Montmorency gibi vişne çeşitleri için geçerli olduğunu unutmayın. Tüm vişneler bu vişne kadar yüksek melatonin içeriğine sahip değildir," diyor Doebrich.

Vişne suyunu denemeye karar verirseniz, ölçülü içmeyi unutmayın; çünkü bazı çeşitleri yüksek oranda şeker içerebilir.

4. Muz

Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız akşam atıştırmalıklarınıza bir adet muz ekleyin.

shutterstock

Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız akşam atıştırmalıklarınıza muz ekleyin.

Doebrich, "Muz, melatonin ve B6 vitamini veya magnezyum gibi uyku sorunlarına yardımcı olabilecek diğer besinlerin harika bir kaynağıdır" diyor.

5. Yağlı balıklar

Beslenmenize taze balık eklemek sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitenizi de artırmanıza yardımcı olabilir.

Olio Lusso'dan Dr. Monika Wassermann, "Sardalya, somon ve alabalık gibi yağlı balıklar melatonin açısından zengindir. Ayrıca sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumaya yardımcı olan sağlıklı miktarda omega-3 yağ asitleri içerirler," diye açıklıyor.

6. Yumurtalar

Yumurta melatonin açısından zengin bir besindir.

shutterstock

Dr. Wasserman, yumurtanın melatonin açısından zengin bir besin olduğunu söylüyor. Yumurtada bulunan melatoninin uykuya yardımcı olmasının yanı sıra vücut üzerinde başka olumlu etkileri de olabilir.

Dr. Wasserman, "Araştırmalar, yüksek melatonin seviyelerinin yaşa bağlı bir göz problemi olan makula dejenerasyonu riskini azaltabileceğini gösteriyor," diye ekliyor. "Ayrıca Alzheimer ve Parkinson'ı önlemeye de yardımcı olabilir. Bu iki nörodejeneratif hastalıkla birlikte, iyi bir beyin sağlığına sahip olma olasılığınız daha yüksektir."

7. Goji meyveleri

Uyku problemi yaşıyorsanız goji meyvesi tüketin. Araştırmalara göre goji meyvesi, yaygın kuru meyveler arasında en yüksek melatonin konsantrasyonuna sahip meyvedir.

Daha da iyisi, goji meyveleri hem tatlı hem de tuzlu tariflerde lezzetlidir - olasılıklar sonsuzdur!

Kaynak: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm