Kilo verme sürecinde öğün atlamamanız için 7 neden

Düzenli olarak öğün atlamak metabolizmanın yavaşlamasına, besin eksikliklerine, aşırı yeme riskinin artmasına, hormonal bozulmalara, sindirim veya ruhsal sorunlara yol açabilir.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Öğünleri yanlış atlamak sağlığınıza zarar verebilir. (Kaynak: Getty Images)

Oruç tutmak, kilo vermeye yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Öğün atlamak kalorileri azaltmanın hızlı ve kolay bir yolu gibi görünse de, doğru şekilde yapılmadığında faydadan çok zarar verebilir.

Beslenme uzmanı Ashleigh Tosh, gün içinde yeterli miktarda besin tüketmemenin yorgunluk, uyuşukluk ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Ashleigh şöyle diyor: "Bazı insanlar öğün atlamanın kilo vermenin bir yolu olduğunu düşünüyor, ancak bunun genellikle tam tersi bir etkiye sahip olduğunu fark etmiyorlar.

Vücudunuz açlık moduna girer, bu da yediğinizde bu kalorileri yağ olarak depolama olasılığının daha yüksek olduğu ve ayrıca günün ilerleyen saatlerinde açlık bastırdığında aşırı yeme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir."

Yoğun iş temposu nedeniyle birçok kişinin yemek saatlerini önceliklendirmekte zorlandığını, işe yetişmeye çalışırken kahvaltıyı atladığını veya uzun bir toplantı nedeniyle öğle yemeği yemeyi unuttuğunu söylüyor.

Ancak, vücudunuzu besleyici gıdalarla beslemek önemlidir, "özellikle yoğun bir yaşam tarzınız varsa, çünkü bu enerjik ve üretken kalmanıza yardımcı olur ve sonuçta işte daha fazla başarıya yol açar."

Ashleigh Tosh, öğün atlamanın sağlığınıza zararlı olabileceği 7 nedeni sıralıyor:

Yavaş metabolizma

"Uzun süre yemek yemediğinizde, vücudunuz açlık moduna geçer ve metabolizmanızı yavaşlatarak enerji tasarrufu yapmak için doğal bir tepki başlatır.

Ashleigh, "Bu, yemek yediğinizde vücudunuzun tükettiğiniz kalorileri hemen kullanmak yerine yağ olarak depolaması ihtimalinin daha yüksek olduğu anlamına geliyor" diyor.

Düşük kan şekeri

Uzmanlar, öğün atlamanın kan şekerinizin düşmesine neden olabileceğini ve bunun da yorgunluk ve baş dönmesine yol açabileceğini söylüyor.

Ayrıca glikoz eksikliğinde beyniniz verimli bir şekilde çalışmaz, bu da konsantrasyon sorunlarına ve sinirli olma eğiliminin artmasına yol açar."

Aşırı yeme riskinin artması

Ashleigh, öğün atlamanın daha sonra kendinizi çok daha aç hissetmenize neden olabileceği konusunda uyarıyor. Bu da yüksek karbonhidrat ve şeker içeren yiyeceklere yönelmeniz nedeniyle aşırı yemenize veya sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açabilir.

Ashleigh, "Bu durum kilo alımına ve aşırı yeme gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir" diyor.

Beslenme eksiklikleri

Ashleigh, "Öğün atlamak, vücudunuza gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri vermediğiniz anlamına gelir." diye açıklıyor.

Besin eksikliğinin en yaygın belirtileri arasında şiddetli saç dökülmesi, kemik ağrısı, yorgunluk, düzensiz kalp atışı ve ağız sorunları yer alır. Yetersiz beslenme ayrıca demir eksikliği anemisi gibi daha ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Açlık hormonları bozulur.

Vücudunuzun doğal açlık sinyallerini görmezden gelirseniz, hormonal dengesizliklere yol açabilir ve iştahı baskılayan hormonların üretimini azaltabilir.

Ashleigh, "Bu durum ne zaman tok olduğunuzu anlamanızı zorlaştırıyor ve aşırı yemenize neden olabiliyor." diyor.

Sindirim sorunları

Uzman, öğünler arasında çok uzun süre kalmanın vücudun stres tepkisi vermesine neden olduğu ve bunun da sindirim sistemini tahriş ederek ishal, mide ağrısı, mide bulantısı ve kabızlığa yol açabileceği konusunda uyarıyor. Ashleigh, "Bu durum, midenin uzun süre boş kalması durumunda oluşan mide asidinin midede birikmesinden kaynaklanır," diyor.

Ruh sağlığı sorunları

Sürekli öğün atlamak fiziksel sağlığınızın yanı sıra ruhsal sağlığınızı da ciddi şekilde etkileyebilir.

Ashleigh, "Vücudunuz stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmeye başladığından, kaygı, ruh hali değişimleri ve depresyon yaşama olasılığınız artar" diyor ve yeme bozukluğu geliştirme riskinizin de daha yüksek olduğunu ekliyor.