Her gün yemeniz gereken, kilo verme haplarına benzer etkilere sahip 9 yiyecek

Kilo verme hapları, daha uzun süre tok hissetmenize ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olma yetenekleri nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor. Temel olarak, kilo verme hapları yiyeceklerin midenizde daha uzun süre kalmasını sağlar ve beyninize tok olduğunuzu ve daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olmadığını bildirir. Sonuç olarak kalori alımı azalır ve nihayetinde kilo kaybı yaşanır.

Aslında bazı yiyecekler doğal olarak benzer mekanizmaları tetikleyebilir. Bu yazıda, kilo verme hapı gibi davranan 9 besini ele alacağız.

Yulaf ezmesi

Gün boyu kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olması için güne bir kase yulaf ezmesiyle başlayın. (Fotoğraf: Bunu yiyin)

Yulaf, özellikle sindirimi yavaşlatmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olan beta-glukan olmak üzere çözünür lif açısından zengindir. Yulaf, midede jel benzeri bir madde oluşturarak midenin boşalmasını yavaşlatır ve sizi daha uzun süre tok tutar. Bu, diyet haplarının sindirimi yavaşlatma şeklini taklit ederek açlık sancılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltır.

Gün boyu kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olması için güne bir kase yulaf ezmesiyle başlayın.

Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu, daha uzun süre tok kalmanıza ve açlığınızı azaltmanıza yardımcı olan protein açısından zengin bir atıştırmalıktır. Proteinin sindirimi karbonhidratlardan daha uzun sürer ve bu da iştahınızı bastırmaya yardımcı olur. Araştırmalar ayrıca proteinin, ince bağırsak tarafından üretilen doğal bir hormon olan GLP-1'in (tokluk hissini artırmaya yardımcı olan bir hormon) salgılanmasını artırabileceğini göstermektedir.

Maksimum protein ve minimum ilave şeker için sade, şekersiz Yunan yoğurdu tercih edin ve üzerine kuruyemiş ve taze meyveler ekleyin.

Mercimek

Mercimekte bulunan lif, zayıflama ilaçlarının etkisine benzer şekilde sindirimi yavaşlatıyor. (Fotoğraf: Bunu yiyin)

Mercimek, tokluk hissini artırarak ve kan şekeri seviyelerini dengeleyerek kilo vermeye yardımcı olan lif ve protein açısından zengindir. Mercimekteki lif, diyet haplarının etkilerine benzer şekilde sindirimi yavaşlatır. Mercimekteki protein içeriği de tokluk hormonlarını harekete geçirerek iştahı kontrol altına almaya yardımcı olan harika bir bitki bazlı seçenek haline getirir.

Elma

Elmalar, midede genişleyen ve sindirimi yavaşlatan çözünür bir lif olan pektin içerir. Yemeklerden önce elma yemek, daha hızlı tokluk hissi vererek toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Elmaların doğal tatlılığı da tatlı ihtiyacınızı giderebilir ve bu da onları açlığınızı kontrol altına almak için harika bir atıştırmalık haline getirir.

Daha doyurucu bir atıştırmalık için elmayı protein veya haşlanmış yumurta ya da bir avuç badem gibi sağlıklı bir yağla eşleştirin.

Avokado

Avokadonun içindeki tekli doymamış yağlar midenin boşalmasını yavaşlatır ve öğünler arasında açlık hissetmenizi engeller. (Fotoğraf: Bunu yiyin)

Avokado, tokluk hissine katkıda bulunan sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Avokadodaki tekli doymamış yağlar, midenizin boşalmasını yavaşlatarak öğünler arasında daha az açlık hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, çalışmalar sağlıklı yağ tüketiminin tokluk hissini destekleyen GLP-1 hormonunun salınımını uyardığını göstermektedir. Sabahınıza avokado tostu ile başlamayı deneyin veya avokadoyu yemeğinizin yanına garnitür olarak tuz ve karabiberle birlikte ekleyin.

Arpa

Yulaf gibi arpa da beta-glukan lifi açısından zengin bir tam tahıldır. Bu lif, GLP-1 üretimini artırır ve sindirimi yavaşlatarak iştahı kontrol etmeye ve tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur.

Çorba ve salata gibi yemeklerde rafine tahıllar yerine arpa kullanmak kalori alımını azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.

Chia tohumları

Yoğurda, smoothielere veya yulaf ezmesine eklenen bir kaşık chia tohumu saatlerce tok hissetmenize yardımcı olabilir. (Fotoğraf: Bunu yiyin)

Chia tohumları, suda 10 katına kadar genişleyebilen lif açısından zengin bir süper besindir. Yediğinizde, sıvıyı emer ve midenizde genişleyerek fiziksel olarak mideyi doldurur ve sindirimi yavaşlatır. Bu, diyet haplarının mide boşalmasını yavaşlatmasına benzer.

Yoğurda, smoothielere veya yulaf ezmesine ekleyeceğiniz bir kaşık chia tohumu saatlerce tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Yumurta

Yumurta, GLP-1 de dahil olmak üzere tokluk hormonlarının seviyelerini artırarak tokluk hissini artırmaya yardımcı olan protein açısından zengin bir besindir. Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yiyen kişilerin, simit veya hamur işi gibi yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı yiyenlere göre daha tok hissettiklerini ve gün boyunca daha az kalori tükettiklerini göstermektedir.

Yemeklerinize yumurta eklemek açlığınızı kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Koyu yapraklı yeşilliklerinizi somon veya ızgara tavuk gibi yağsız proteinlerle eşleştirmek, öğününüzü tamamlamanıza ve dengeli bir beslenme sağlamanıza yardımcı olabilir. (Fotoğraf: Bunu yiyin)

Kara lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler besin açısından zengindir, su içeriği yüksektir ve lif bakımından zengindir; bunların hepsi kalori eklemeden tok kalmanıza yardımcı olur. Lif sindirimi yavaşlatır ve bu sebzelerin büyük miktarları midenizdeki tokluk sinyalini beyninize ileten reseptörleri harekete geçirir.

Koyu yapraklı yeşilliklerinizi somon veya ızgara tavuk gibi yağsız proteinlerle eşleştirmek, öğününüzü tamamlamanıza ve dengeli bir beslenme sağlamanıza yardımcı olabilir.

Doğal yollarla kilo vermenin bir yolunu arıyorsanız, iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olması için yukarıdaki besinleri günlük beslenmenize eklemeyi unutmayın. Özellikle iştahı azaltma ve tokluk hissini artırma etkinliğini artırmak için bu besinleri birleştirerek daha iyi bir vücuda kavuşabilirsiniz!

Quoc Thai (Kaynak: Bunu ye)

Kaynak: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html