Sağlık sitesi Verywell Health'e göre muzlar, vücudun rahatlamasına ve uyku hormonlarının düzenlenmesine yardımcı olan birçok önemli besin maddesi içerdiğinden uykuya da yardımcı olabilir.
ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Sohaib Imtiaz, yatmadan önce muz yemenin özel faydalarına dikkat çekti.
Uyku hormonu üretimini destekler
Muz, vücudun serotonin ve melatonin hormonlarını sentezlemesine yardımcı olan triptofan içerir.
Serotonin zihni sakinleştirmeye ve rahatlama hissi yaratmaya yardımcı olur.
Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde rol oynar, kullanıcıların kolayca uykuya dalmasına ve derin uykuyu korumasına yardımcı olur.
Altın olgunluk aşamasındaki muzlar en yüksek miktarda triptofan içerirken, koyu olgunlaşmış (neredeyse kahverengi) muzlar melatonin açısından zengindir.
Yatmadan önce muz yemenin birçok faydası var
Fotoğraf: AI
Kasların gevşemesine yardımcı olur
Muz, triptofanın yanı sıra magnezyum da içerir. Magnezyum, kasların ve sinirlerin gevşemesine yardımcı olur ve melatonin üretimine de katkıda bulunur.
Magnezyum eksikliği olan kişilerde uyku problemi yaşanabilir, bu nedenle yatmadan önce bir adet muz yemek vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir.
Gece kramplarını azaltın
Muzlar, uyurken kas kramplarını önlemeye yardımcı olan bir elektrolit olan potasyumun harika bir kaynağıdır.
Aynı zamanda bu mineral vücudun rahatlamasına da yardımcı olarak daha eksiksiz bir uykuyu destekler.
Vücudun uykuya dalmasına yardımcı olun
Orta boy bir muz yaklaşık 27 gram karbonhidrat içerir. Geceleri karbonhidrat tüketmek, triptofanın beyne daha kolay ulaşmasına yardımcı olabilir.
Triptofan seviyesi arttıkça serotonin ve melatonin üretimi de artar, bu da daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Muzlar daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur
Muzdaki lif, geceleri aç uyanmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Ortalama bir muz yaklaşık 3 gram lif içerir. Yeşil (olgunlaşmamış) muzlar en fazla lif içerenlerdir. Muzlar olgunlaştıkça lifin bir kısmı şekere dönüşür.
Uyku hormonu üretimini destekler
Muz, vücudun beyinde serotonin ve melatonin üretmesine yardımcı olan B6 vitamini (piridoksin) kaynağıdır. Bu da uyku kalitesinin doğal olarak iyileştirilmesine katkıda bulunur.
Yatmadan önce muz yemek uyku açısından faydalı olsa da, yatmadan 1-2 saat önce tüketmek en iyisidir.
Bu süre vücudun muzları sindirmesine ve gerekli besinleri en iyi şekilde emmesine yardımcı olur.
Ancak gerçek anlamda kaliteli bir uyku için düzenli bir yaşam tarzı ile makul bir dinlenme ortamını birleştirmek gerekiyor.
Kaynak: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm
Yorum (0)