İyi bir uyku için muz yemek için en iyi zaman nedir?

Peki muzun uykuya da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Meğer bu sevilen meyve harika bir uyku yardımcısıymış.

New York Post'a göre, İngiliz uyku örgütü Sleep Charity, yatmadan önce bir muz yemenin kaliteli uyku çekmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kuruluş, muzun içeriğindeki yüksek magnezyum ve potasyum sayesinde daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olabileceğini, bunların her ikisinin de kas gevşetici etkisi olduğunu ve ayrıca beyni sakinleştirmeye yardımcı olan triptofan içerdiğini açıklıyor.

Aynı zamanda uyku yardımcılarının bir bileşeni olan melatonin ile aynı etkiye sahiptir.

Muzlar neden mükemmel bir uyku öncesi atıştırmalığıdır?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — Muz, daha iyi uykuyu destekleyen magnezyum ve potasyum içerir.

Yatmadan önce muz yemenin birçok nedeni var. Muz, faydalı besinlerle doludur ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamanıza yardımcı olabilir.

Muzlar uyku hormonlarını artırabilir

Melatonin uykuyla yakından ilişkilidir ve birçok uyku ilacının bileşenidir.

Bu hormon vücutta doğal olarak üretilir. Melatonin seviyeleri günün erken saatlerinde düşüktür ve uyku vakti yaklaştıkça kademeli olarak artar. Melatonin seviyeleri arttıkça vücut uyku vaktinin geldiğini anlar.

Mayo Clinic'e göre, araştırmalar melatonin almanın daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Takviyelere ihtiyaç duymadan melatonin seviyenizi artırmanın bir yolu var. Sağlık haberleri sitesi Live Strong'a göre, bu yöntemlerden biri yatmadan önce bir muz yemek.

Araştırmalar, muz yemenin uyku hormonu melatonin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar, melatonin seviyelerinin muz yedikten yaklaşık 2 saat sonra zirveye ulaştığını buldular.

Muz, uykuyu destekleyen mineraller açısından zengindir.

ABD'de yaşayan uyku uzmanı Dr. Carleara Weiss, muzun magnezyum ve potasyum içerdiğini ve her ikisinin de daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Magnezyum, doğal melatonin üretimini artırır, stresi azaltır ve vücudun uykuyu destekleyen bir nörotransmitter olan GABA seviyelerini korumasına yardımcı olur, bu nedenle uykuda önemli bir rol oynar.

Potasyum, uykuyu etkileyebilen yaygın bir sorun olan kas kramplarını azaltır.

Orta boy bir muz günlük potasyum ihtiyacınızın %9'unu, magnezyum ihtiyacınızın ise %8'ini karşılar.

Triptofan kaynağıdır

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 2. — Yatmadan önce bir adet muz yemek kaliteli uyku çekmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Özellikle muz, uyku hormonu melatoninin yapı taşı olan bir aminoasit olan triptofanın kaynağıdır.

Yapılan araştırmalar, yatmadan 45 dakika önce alınan 1 gram triptofanın uykusuzluk ve uykuya dalma güçlüğü çeken kişilere yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Amerikan Uyku Derneği'ne göre triptofan içeren besinler doğal bir sakinleştirici görevi görerek rahatlamayı sağlayabilir.

İyi bir uyku için en iyi yemek zamanı nedir?

Yatmadan önce muz yemek uykusuzluğa karşı basit, lezzetli ve besleyici bir çözüm olabilir, ancak doğru zamanda tüketilmesi gerekir. Live Strong'a göre Dr. Weiss, yatmadan en az 1 saat önce muz yemeyi öneriyor.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı