İyi beslenin - sağlıklı beslenin: 8 bilindik besin kan basıncını iyi kontrol etmeye yardımcı olur

Tehlikeli kardiyovasküler komplikasyonları önlemede önemli bir faktör olan kan basıncının kontrol altına alınmasında beslenmenin önemli bir rolü vardır.

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten Hemşire Nguyen Thi Thu Hang, fasulye, tohum vb. besinlerdeki bol lif ve protein içeriğinin, yüksek tansiyonu olan kişilerin daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olacağını söyledi. Bu, aşırı kilo alma riskini sınırlayarak yüksek tansiyonu olan kişilerin makul bir kiloyu korumalarına yardımcı olacaktır.

Kan basıncını iyi kontrol etmeye yardımcı olan ve beslenmenize eklemeniz gereken bilindik besinler şunlardır:

Muzlar kan basıncını düşürmeye yardımcı olur

Muz, kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilen bir besin olan potasyum açısından zengindir. Orta boy bir muz yaklaşık 375 mg potasyum sağlar; bu da erkekler için önerilen günlük alımın %11'ine, kadınlar için ise %16'sına denk gelir.

"Ancak son dönem böbrek hastalığı olan hastaların potasyum tüketimine dikkat etmesi gerektiği unutulmamalıdır. Bu durumda muz yemeden önce doktorunuza danışın," diye belirtti hemşire Hang.

Brokoli

Brokoli, en sağlıklı besinlerden biri olarak kabul edilir. Bu sebze, kan damarlarının işlevini iyileştirmeye ve vücuttaki kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşüren nitrik oksit seviyelerini artırmaya yardımcı olan birçok flavonoid antioksidan içerir.

Brokoli flavonoid antioksidanlar açısından zengindir.

FOTOĞRAF: LE CAM

Yoğurt

Birçok yoğurt, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek faydalı bakteriler olan probiyotikler açısından da zengindir. Hypertension dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir inceleme, düzenli probiyotik tüketiminin sistolik kan basıncını yaklaşık 3,6 mmHg, diyastolik kan basıncını ise yaklaşık 2,4 mmHg düşürdüğü sonucuna varmıştır.

Omega-3 açısından zengin yağlı balıklar

Ton balığı, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, kalp krizi ve felç riskini azalttığı gösterilen omega-3 adı verilen sağlıklı yağlar açısından zengindir. 2022 yılında American Heart Association Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, iki omega-3 yağ asidi olan DHA ve EPA'yı 2-3 gram tüketen kişilerin, tüketmeyenlere kıyasla kan basınçlarını yaklaşık 2 mmHg düşürdüğünü ortaya koymuştur.

Pancar

Pancar, potasyum, magnezyum ve güçlü antioksidanlar (C, E vitamini; Beta-karoten; kuersetin…) gibi genel sağlık, özellikle de dolaşım sistemi için faydalı birçok besin sağlar. Ayrıca, pancardaki nitratın kan basıncı seviyelerini etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Pancar genel sağlık için faydalı olan birçok besin maddesi sağlar.

FOTOĞRAF: LE CAM

Turunçgiller

Mandalina, portakal, greyfurt vb. turunçgiller, vücudu oksidatif reaksiyonlardan korumaya yardımcı olan ve kan basıncı seviyelerinin stabil bir aralıkta tutulmasına katkıda bulunan zengin antioksidan kaynaklarıdır (C, E vitamini; polifenoller, flavonoidler vb.). Bazı çalışmalar, yaklaşık 12 hafta boyunca turunçgil tüketmenin sistolik kan basıncı seviyelerinin kontrolüne katkıda bulunabileceğini göstermiştir.

Havuç

Havuç, kan damarlarını genişletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan klorojenik asit, p-kumarik ve kafeik asit gibi fenolik bileşikler açısından zengindir ve bu sayede kan basıncını düşürür.

Fasulye ve çekirdekler yüksek tansiyon hastalarına iyi geliyor.

Soya fasulyesi, yeşil fasulye, kırmızı fasulye, mercimek, ceviz, badem, chia tohumu vb. gibi baklagiller ve tohumlar bol miktarda folat, magnezyum ve potasyum sağlayarak yüksek tansiyonu iyileştirmeye ve kalp damar sağlığını etkili bir şekilde korumaya yardımcı olur.

Kuruyemişler, kan basıncı seviyelerinin stabil bir aralıkta tutulmasına yardımcı olan doymamış yağlar ve magnezyum açısından zengindir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm