Doktorlar göz sağlığını korumaya yardımcı olacak basit egzersizleri gösteriyor

Özellikle miyop olan, iş nedeniyle veya elektronik cihazlarla sık temas eden kişiler, gözlerinde yorgunluk veya ağrı hissediyorsa aşağıdaki basit göz egzersizlerini uygulayabilirler.

Göz, yakınsak bir mercek görevi görür. Göze giren tüm görüntüler retinada bulunur. Son olarak, reseptör hücreler ve optik sinir aracılığıyla beyin, görüntüyü dış dünyaya benzer şekilde algılar.

Miyop kişilerde göze giren bir cismin görüntüsü retinanın üzerinde olmak yerine önünde olacağından uzaktaki cisimleri net göremezler.

Alıştırma: Yukarı, aşağı, sola, sağa bakın ve her pozisyonda en az 2 saniye bekleyin.

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Tesis 3, Ngu Quan Kliniği (Kulak Burun Boğaz - Gözler) Uzmanı Doktor Le Ngo Minh Nhu şunları söyledi: "Göz devirme, gözlerin sola-sağa, yukarı-aşağı ve çapraz olarak her iki yana bakma hareketidir. Bu hareketler, kasları gevşetme ve göz bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirme etkisine sahiptir."

Bunun üzerine doktor, kişinin rahat bir şekilde oturarak veya ayakta durarak, dik bir duruşla, baş ve boynu sabit tutarak "göz egzersizleri" yapmasını ister.

göz devirme

Bu egzersiz için herkesin sırayla sola, sağa, yukarı, çapraz yukarı, aşağı ve çapraz aşağı bakması gerekiyor (ama başınızı çevirmeyin veya eğmeyin).

Her bakışı en az 2 saniye tutun.

Uzağa bak - yakına bak

Parmağınızı gözlerinizden 15-20 cm uzakta tutun ve 10 saniye boyunca odaklanın. Ardından bakışınızı daha ilerideki bir nesneye (yaklaşık 3-6 metre uzaklıkta) kaydırın ve 10 saniye boyunca odaklanmaya devam edin.

Tekrar parmağınıza bakın ve egzersizi tekrarlayın.

Yakın-uzak görüş egzersizi. Parmağınızı önünüzde bir el genişliğinde tutun, 10 saniye boyunca odaklanın, sonra uzağa bakın.

Göz kırpmak

Göz kırpmak, herkesin her gün yaptığı çok basit bir şeydir. Aslında, profesyonel talimatlara uygun şekilde doğru şekilde yapılırsa gözler için iyi bir "egzersiz" de olabilir.

Yapılışı: 10-15 kez sürekli göz kırpın, ardından gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için 10 saniye bekleyin. Etkisini görmek için bunu 5-10 kez sürekli tekrarlayın.

20-20-20 Yöntemi

Dr. Minh Nhu'ya göre, her 20 dakikalık göz çalışmasından sonra, insanlar 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre (20 fit) uzağa bakmalı.

Yukarıdaki egzersizleri günde 2-3 kez, her seferinde 5 dakika olacak şekilde yapabilirsiniz.

"Düzenli göz devirme egzersizleri gözleri rahatlatmada etkili olsa da, göz küresinin şeklini veya korneanın eğriliğini değiştirmez ve miyopiyi azaltmaya yardımcı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Bu nedenle, miyop kişilerin göz rahatlatıcı egzersizler yapmanın yanı sıra düzenli göz muayenelerine dikkat etmeleri, gözlerini güneşten korumaları, spor yaparken veya çalışırken gözlük takmaları, okurken veya çalışırken uygun aydınlatmayı kullanmaları, gözlüklerini reçete talimatlarına göre kullanmaları, gözlüklerini veya kontakt lenslerini doğru şekilde temizleyip bakımlarını yapmaları gerekir." diye ekledi Dr. Minh Nhu. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı, beslenme ve diğer hastalıkların kontrolü de insanların dikkat etmesi gereken konulardır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm