Doktorlar, göz sağlığınızı korumaya yardımcı olacak basit egzersizler öneriyor.

Özellikle miyop olanlar olmak üzere, çalışmaktan veya elektronik cihazların önünde çok zaman geçirmekten dolayı sık sık göz yorgunluğu veya göz ağrısı yaşayan kişiler, aşağıdaki basit göz egzersizlerini deneyebilirler.

Göz, yakınsak bir mercek gibi davranır. Göze giren tüm görüntüler retinaya yansıtılır. Son olarak, fotoreseptör hücreleri ve optik sinir aracılığıyla beyin, görüntüyü dış dünyaya benzer olarak tanır.

Uzağı iyi göremeyen kişilerde, göze giren bir cismin görüntüsü retinaya değil, retinanın önüne yansıtılır; bu nedenle uzak cisimleri net bir şekilde göremezler.

Bu egzersiz, gözlerinizi yukarı, aşağı, sola ve sağa hareket ettirmeyi ve her pozisyonda en az 2 saniye beklemeyi içerir.

Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi - 3. Şubesi Göz Hastalıkları (Kulak Burun Boğaz ve Göz Hastalıkları) uzmanı Dr. Le Ngo Minh Nhu'ya göre: "Göz hareketleri, gözlerin soldan sağa, yukarıdan aşağıya ve çapraz olarak her iki yana doğru hareketleridir. Bu hareketler kasların gevşemesine ve göz bölgesindeki kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur."

Buna göre, doktor tarafından önerilen "göz egzersizleri"ni uygulayan kişinin rahat bir şekilde oturması veya ayakta durması, dik bir duruş sergilemesi ve başının ve boynunun sabit kalması gerekmektedir.

Göz hareketi

Bu egzersiz için herkes önce sola, sonra sağa, sonra yukarıya, sonra çapraz yukarıya, sonra aşağıya ve son olarak çapraz aşağıya bakmalıdır (ancak başlarını çevirmeden veya eğmeden).

Her bakışınızda, bakışınızı en az 2 saniye boyunca sabit tutun.

Uzaktan bakmak - yakından bakmak

Parmak ucunuzu gözlerinizden 15-20 cm uzakta tutun ve 10 saniye boyunca ona odaklanın. Ardından, bakışınızı önünüzdeki daha uzak bir nesneye (yaklaşık 3-6 metre uzakta) çevirin ve 10 saniye daha devam edin.

Parmaklarınıza bakın ve egzersizi tekrarlayın.

Yakın-uzak görüş egzersizi. Parmağınızı yüzünüzün önüne, yaklaşık bir el uzunluğu kadar uzağa koyun, 10 saniye boyunca ona odaklanın, sonra başka yere bakın.

Göz kırpmak

Göz kırpmak, herkesin her gün yaptığı çok basit bir aktivitedir ve aslında, profesyonel talimatlara göre doğru şekilde yapıldığında gözler için iyi bir "egzersiz" olabilir.

Talimatlar: 10-15 kez aralıksız göz kırpın, ardından gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için 10 saniye bekleyin. Sonuçları görmek için 5-10 kez tekrarlayın.

20-20-20 yöntemi

Doktor Minh Nhu'ya göre, göz yorgunluğuna neden olan her 20 dakikalık çalışmanın ardından, insanlar 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre (20 fit) uzaklıktaki bir şeye bakmalıdır.

Yukarıda belirtilen egzersizler, günde 2-3 kez, her seferinde 5 dakika süreyle yapılabilir.

“Düzenli göz yuvarlama egzersizleri gözleri rahatlatmada faydalı olsa da, göz küresinin şeklini veya korneanın eğriliğini değiştirmez ve miyopiyi azaltmaya yardımcı olduğuna dair bilimsel bir kanıt da yoktur. Bu nedenle, miyopisi olan kişiler için, göz gevşetme egzersizlerine ek olarak, düzenli göz muayeneleri yaptırmak; gözleri güneş ışığından korumak; spor yaparken veya çalışırken gözlük takmak; okuma veya çalışma sırasında uygun aydınlatma kullanmak; reçete edildiği gibi gözlük takmak ve gözlük veya kontakt lensleri doğru şekilde temizleyip saklamak önemlidir. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme ile diğer tıbbi durumların yönetimi de önemli hususlardır,” diye ekledi Dr. Minh Nhu.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm