Doktorlar, boy uzatmak ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için 'altın' zamanın geldiğini belirtiyor

Dr. Nguyen Phoi Hien (Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Kampüs 3), kemik ve eklem sağlığının yaşamın her aşamasında önemli bir rol oynadığını söyledi. Genç yaşlardan itibaren sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzı benimsemek, boyunuzu uzatmanıza, kemiklerinizin daha az yaşlanmasına ve uzun vadede sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kemikler üzerindeki olumsuz etkilerden kaçınmak için kişilerin doğru egzersizi seçmeleri gerekiyor.

Kemik olgunlaşması için en iyi yaş

Dr. Hien, kemik gelişiminin tamamlanması için en uygun yaşın 20-22 yaş altı olduğunu söylüyor.

Özellikle 20-22 yaş öncesi kemik oluşumunun en baskın olduğu dönemdir. Bu dönemde kemik gelişimi iki zirveye ulaşır: 1 yaş öncesi ve 12-14 yaş öncesi.

Yaşamın ilk 2 yılında vücut çok hızlı gelişir, büyük kemikler uzar. Sonraki 10-12 yılda yıllık kemik büyüme hızı oldukça yüksek kalır ve erkeklerde ortalama %2,2, kadınlarda ise %1,9'dur. Buna göre, 14 yaşın altındaki bir kişi her yıl ortalama 130-160 mg kemik kalsiyumu kazanabilir.

20-25 yaşlarından itibaren kemik büyümesi yavaşlamaya başlar. Yıllık kemik büyüme hızı yalnızca %0,5-1 civarındadır. 20 yaş üstü kadınlarda ve 22 yaş üstü erkeklerde, epifiz kıkırdağı kireçlenerek kemik uçlarını kapatır. Bu nedenle, bu yaştan itibaren boy uzaması artık mümkün olmaz. 25 yaşına gelindiğinde ise boy uzaması tamamen durur.

Bu nedenle yaşlılıkta iskelet gelişimini en iyi şekilde sağlamak ve kemik ve eklem hastalıkları riskini sınırlamak için kişilerin bu dönemde kemik sağlığına özel önem vermeleri gerekmektedir.

Optimum kemik büyümesi ve sağlığının sırrı

Kemik oluşumu sürecinde rol oynayan bileşenler açısından zengin besinlere öncelik vererek sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmalısınız.

Kemiklerin en iyi şekilde gelişmesi ve korunması için Dr. Hien, herkesin sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürmesini, kalsiyum, fosfor, protein, D vitamini, K vitamini ve C vitamini gibi kemik oluşum sürecinde rol oynayan bileşenler açısından zengin gıdalara öncelik vermesini öneriyor.

Magnezyum ve çinko açısından zengin besinler tüketmek de önemlidir. Magnezyum, kalsiyum emilimini desteklemek için D vitamininin aktif formuna dönüşmesine yardımcı olurken, çinko ise kemik yapıcı hücrelerin oluşumunu destekleyen ve aşırı kemik yıkımını önleyen temel bir eser mineraldir.

Ayrıca yaşlanmayla birlikte oluşan kemik erimesini önlemeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri de ihmal etmemelisiniz.

Dr. Hien, beslenmenin yanı sıra uygun bir egzersiz rejiminin de çok önemli olduğunu söyledi. Ancak, kemikler üzerindeki olumsuz etkilerden veya tehlikelerden kaçınmak için insanların doğru egzersizi seçmeleri de gerekiyor.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm