Doktorlar tatillerde egzersizi sürdürmek için ipuçları paylaşıyor

Egzersizin insan sağlığına olan faydalarını bilmeyen yoktur herhalde.

Ancak tatillerde ve Tet zamanlarında çoğu zaman "zaman yok" bahanesiyle ve "Tet'ten sonra tekrar başlarız" düşüncesiyle tüm antrenmanları durdurma eğiliminde oluyoruz.

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi Rehabilitasyon Bölümü Başkanı Uzman Doktor Nguyen Duc Thanh, yapılan araştırmaların, her zamanki gibi egzersiz yapmayı bırakırsanız vücudunuzun sadece birkaç hafta içinde zayıflayacağını gösterdiğini söyledi. Bu nedenle, tatillerde tamamen ara vermek yerine orta düzeyde egzersiz yapmaya devam etmek en doğrusu. Her seansın süresini ve haftalık egzersiz sayınızı azaltmanız gerekse bile, egzersize devam etmek birçok fayda sağlar ve Tet tatilinden sonra normal egzersiz programınıza daha kolay dönmenize yardımcı olur.

Bilim insanlarına göre, tatiller ve Tet tatilleri uzun bir çalışma döneminin ardından dinlenmemize, eğlenmemize ve enerji toplamamıza yardımcı oluyor. Ancak sorun bu kadar basit değil. Uzun tatiller, aşırı yeme ve egzersiz eksikliği nedeniyle kontrolsüz bir şekilde kilo almamıza neden olabilir.

Tatil döneminde ortaya çıkan çok seyahat etmek, alışveriş yapmak, sürekli misafir ağırlamak, geç saatlere kadar uyanık kalmak, çok fazla alkol tüketmek gibi işler vücudu strese, gerginliğe sokacak ve hatta tehlikeli sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Peki bu dengesizlikle nasıl başa çıkabilir, eğlenceli, konforlu, sağlıklı ve bilimsel tatiller geçirmemize nasıl yardımcı olabiliriz?

İşte vücuttaki çoğu kasın katılımını harekete geçirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış ve özellikle herhangi bir ekipman kullanmadan her yerde yapabileceğiniz bazı basit egzersiz önerileri.

Şınav, kol ve üst vücut kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Şınav

Kullanım Alanları: Kol ve üst vücut kaslarını güçlendirir.

Nasıl yapılır: Yüzüstü uzanın, avuç içleriniz yere düz, dirsekleriniz düz, bacaklarınız düz, ayak parmaklarınız yere değecek şekilde, elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Boynunuzu ve gövdenizi düz tutmaya çalışın. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve göğsünüz neredeyse yere değene kadar gövdenizi yere doğru indirin. Nefes alın. Gövdeniz yavaşça alçalırken yerçekimine direnmek için kaslarınızı sıkmaya dikkat edin. Dirseklerinizi düzleştirin, gövdenizi başlangıç ​​pozisyonuna geri itin ve nefes verin.

Her biri yaklaşık 10-15 tekrardan oluşan 2-4 set yapın veya maksimum yorgunluk oluşana kadar devam edin. Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.

Ayağa kalk ve otur

Kullanım Alanları: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.

Nasıl yapılır: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınız yere paralel olacak şekilde dik durun, uyluklarınız yere paralel olana kadar yavaşça oturun ve nefes alın. Sırtınızı dik tutmaya dikkat edin, vücudunuz çok fazla öne eğilmesin. Yerçekimine direnmek için kaslarınızı sıkın ve vücudunuz yavaşça alçalsın. Dizlerinizi düzeltin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve nefes verin. Dengenizi korumak için, hareket boyunca gözleriniz önünüzdeki sabit bir noktaya bakmalıdır. Kollarınızı öne doğru uzatabilir veya ellerinizi boynunuzun arkasında kavuşturabilirsiniz.

Her biri yaklaşık 10-15 tekrardan oluşan 2-4 set yapın veya maksimum yorgunluk oluşana kadar devam edin. Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.

Mekik, karın kaslarını güçlendirmek için popüler bir egzersizdir.

Mekik

Kullanım Alanları: Karın kaslarını güçlendirir.

Nasıl yapılır: Sırt üstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alın, boynunuzu bükün ve gövdenizi yerden kaldırın, birkaç saniye bekleyin, ardından gövdenizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve nefes verin.

Her biri yaklaşık 10-15 tekrardan oluşan 2-4 set yapın veya maksimum yorgunluk oluşana kadar devam edin. Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.

Kobra pozu

Kullanım Alanları: Boyun ve sırt kaslarını esnetir ve güçlendirir.

Nasıl yapılır: Yüzüstü yere uzanın, avuç içleriniz yere paralel, omuz genişliğinde açık ve bacaklarınız düz olsun. Dirseklerinizi yavaşça düzeltin, gövdenizi yukarı kaldırın, boynunuzu ve sırtınızı olabildiğince öne doğru kıvırın (nefes darlığı hissederseniz biraz yavaşlayın). Bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika veya mümkün olduğunca uzun süre koruyun. Gövdenizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Seans başına 1-2 kez yapın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm