Doktor: Boyun ve omuz ağrısı ve nasıl önlenir?

Bir ofiste çalışıyorum. Son zamanlarda uzun süre oturduğumda sık sık yorgunluk hissediyorum ve boynumda ve omuzlarımda çok rahatsız edici bir ağrı hissediyorum. Doktor, lütfen bunun tehlikeli olup olmadığını ve nasıl önlenebileceğini söyler misiniz? (Thai Minh Thanh, 28 yaşında, Ho Chi Minh şehrinde yaşıyor)

Usta - Doktor Nguyen Duc Thanh, Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi, Travmatoloji, Ortopedi ve Rehabilitasyon Bölümü:

Servikal spondiloz, her yaşta, özellikle orta yaşlarda ve özellikle çok fazla oturmak zorunda kalan ofis çalışanlarında ortaya çıkabilen en yaygın kas-iskelet sistemi rahatsızlığıdır.

Boyun ve omuz ağrısının belirtileri şiddet bakımından değişiklik gösterir: boyun, ense bölgesinde donuk veya şiddetli ağrı, ağrı ve rahatsızlık hissi, bazen elektrik çarpması gibi keskin ağrı. Ağrı kulağa, şakağa veya omuza ve kola yayılabilir. Boyun ve omuz ağrısı olan kişilerde, şiddetli vakalar dışında eklem hareket kısıtlılığı görülmez. Bazı vakalara kas sertliği, kol, ön kol, el, parmaklarda uyuşma veya daha şiddetli kas güçsüzlüğü, kas atrofisi eşlik edebilir. Servikal omurganın arkasındaki ve yanındaki dikenlere bastırıldığında ağrılı noktalar oluşabilir ve servikal omurganın hareketi kısıtlanabilir.

Boyun ve omuz ağrıları tehlikeli değildir ancak çok fazla kaygı ve rahatsızlığa neden olur.

Boyun ve omuz ağrısının nedenleri:

Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak.

Telefonu omzunuza alın ve dinleyin, not alın.

Sürekli bilgisayar başında oturup çalışmak.

Araba kullanırken yanlış duruş.

Yastık, başını sandalyeye dayayarak uyu.

Uzun süre vantilatör veya klimanın karşısında oturmak.

Uzun süre yağmura ve güneşe maruz kalma.

Saç yıkamak, gece banyo yapmak... kas hücrelerine giden oksijen miktarını azaltarak kaslarda iskemiye neden olur, ayrıca boyun ve omuz ağrılarına yol açar.

Ayrıca boyun ve omuz ağrısına servikal spondiloz, servikal disk hernisi, spinal stenoz, konjenital tortikolis, deformiteler, iltihaplanma ve boyun yaralanmaları gibi hastalıklar da neden olabilir. Bu durumlarda, hastaların tehlikeli belirtiler ortaya çıktığında erken bir doktora başvurmaları gerekir: kola yayılan uyuşma/ağrı, kas atrofisi, kol güçsüzlüğü...

Hastalıklardan korunmak için aktivite sırasında doğru duruşa dikkat edin.

Özellikle bilgisayar kullanırken, masa başında çok uzun süre çalışmayın. Her 30 dakikada bir durup boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı hareket ettirin. Telefonla konuşurken telefonu elinizde tutun. Kol dayanağı varsa, boyun ve omuz kaslarınızdaki gerginliği azaltacaktır.

Boynunuzu her zaman dik tutun, ders çalışırken, okurken veya yazarken yanlış duruştan kaçının ve boynunuzu uzun süre eğmeyin.

Doğru pozisyonda uyuyun, kitap okurken veya televizyon izlerken yüksek yastık kullanmayın, bu kolayca yanlış boyun omurgası duruşuna neden olabilir, uyurken sadece yaklaşık 10 cm yüksekliğinde bir yastık kullanın.

Televizyon izlerken sırtınızı yastığa yaslamalı, başınızı hafifçe sandalyeye yaslamalı ve boynunuzu boynunuzun fizyolojik eğriliğine uygun bir noktada dinlendirmelisiniz.

Araba veya motosiklet kullanırken doğru pozisyonda oturmalı, çok fazla öne veya arkaya eğilmemelisiniz.

Özellikle boynunuzu çıtlatmayın. Bu, boynu yorgun olan birçok kişinin alışkanlığıdır ve bunu yapmanın ağrıyı hafifleteceğine inanırlar, ancak gerçekte tam tersi bir etkiye sahiptir. Disk dejenerasyonu varsa, boynu bükmek veya çevirmek, diskin fıtıklaşmasına ivme kazandıracak ve durumu daha da kötüleştirecektir.

Düzenli olarak egzersiz yapın veya en azından mola aralarında egzersiz yapın, dayanıklılığınızı artırmak, omurga etrafındaki tendon sistemi, kas ve bağların esnekliğini artırmak için servikal omurga egzersizlerindeki hareketleri uygulayın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm