Doktor, çocukların boylarının uzamasına yardımcı olacak en kolay günlük aktiviteyi açıkladı

(Dan Tri) - Dr. Le Quang Hao'ya göre yüzme, dövüş sanatları, bisiklet, badminton, voleybol veya basketbol fiziksel gelişim ve boy uzaması için faydalıdır. Özellikle esneme egzersizleri, özellikle de barfiks çok önemlidir.

Çene çekme egzersizlerinden beklenmedik sonuçlar

Beslenme uzmanı Doktor Le Quang Hao, protein ve vücut için gerekli aminoasitlerden yoksun bir beslenmenin, ne kadar mikro besin takviyesi alırlarsa alsınlar, çocukların ideal boylarına ulaşmalarını engelleyeceğini söyledi.

Dr. Hao, beslenme ve yeterli uykuyla birlikte barfiks çekmenin çocukların boyu için çok etkili olduğunu açıkladı. Ebeveynler, çocukların barfiks çekme barını orta yükseklikte kurmalı ve çocukların barda sallanma pratiği yapabilmeleri için barfiks barını uygun bir yüksekliğe yerleştirmelidir (Fotoğraf: Fawns).

"Çocukların iyi gelişmesine yardımcı olmak için ebeveynlerin, boy uzamasının birçok faktörün koordineli bir kombinasyonunun sonucu olduğunu anlamaları gerekir: beslenme, egzersiz, uyku ve genetik. Hiçbir vitamin veya mineral tek başına dengeli, eksiksiz ve bilimsel bir beslenmenin yerini tutamaz," diye tavsiyede bulundu Dr. Hao.

Uzman, 5 yaşın altındaki çocuklar için ebeveynlerin egzersiz konusunda çok fazla endişelenmesine gerek olmadığını, çünkü bu yaştaki çocukların çok aktif olduklarını ve neredeyse tüm gün koşturduklarını düşünüyor. Daha büyük çocuklar içinse fiziksel aktivite daha da önemli.

Dr. Hao'ya göre yüzme, dövüş sanatları, bisiklet, badminton, voleybol veya basketbol gibi tüm sporlar fiziksel gelişim ve boy uzaması için faydalıdır. Bunlar arasında boy uzaması üzerinde en doğrudan ve etkili etkiye sahip spor, özellikle barfiks olmak üzere esneme egzersizleridir.

Çocukların yetişkinler gibi barfiks çekmesine gerek yoktur, sadece vücut ağırlığının omurgayı ve kemik gruplarını esnetmesini sağlayacak şekilde yukarı doğru sallanmaları yeterlidir.

Barda düzenli olarak sallanmak omurga, kol ve bacak kemiklerinin daha uzun ve dengeli olmasına yardımcı olur.

Günümüzde birçok aile, çocuklarının evde pratik yapabilmesi için kapıya monte edilen barfiks barları kurmuştur. Ancak ebeveynler, barfiks barını çocukların kolayca erişebileceği kadar yükseğe monte etmemeye ve pratik yaparken güvenliği sağlamaya dikkat etmelidir.

Boy uzatmak için kalsiyum ve D vitamini yeterli mi?

Dr. Hao, yaptığı araştırmalarda yeni ebeveynlerin çocuklarının boyunu uzatma sürecinde fiziksel egzersizi ihmal ederek beslenmeye ve mikro besin takviyesine çok fazla önem verdiklerini gözlemlediğini söyledi.

Özellikle boy uzaması söz konusu olduğunda kalsiyum ve D vitamini kullanımı yaygın kabul edilmektedir. Ancak yanlış kullanıldığında uzun süreli kullanımı olumsuz sonuçlara yol açabilir.

D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur, ancak düzenleyici bir mekanizma olmadığında bu miktardaki kalsiyum vücuttan kaybolabilir, kemiklere giremez, yumuşak dokularda veya kan damarlarında birikebilir ve uzun yıllar sonra kalp-damar hastalığı riskine neden olabilir.

Bu arada, K vitamini kalsiyumun doğru yere, yani kemiklere ve dişlere taşınmasına yardımcı olur ve kan damarlarından ve yumuşak dokulardan fazla kalsiyumu uzaklaştırır. K2 vitamini olmadan kalsiyum doğru şekilde yönlendirilemez, bu da damar kireçlenmesine, kalp kireçlenmesine ve ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Magnezyum, sıklıkla göz ardı edilen son derece önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, özellikle kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili olmak üzere, halk sağlığı krizlerinin başlıca nedenlerinden biridir.

Magnezyum, vücuttaki kalsiyum dengesini sağlamaya yardımcı olur ve enerji metabolizmasının %80'inden fazlasında rol oynar. Magnezyum eksikliği olan çocuklar, sadece yavaş büyümekle ve boy gelişimi zayıf olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik bozukluklar nedeniyle obeziteye de yatkın hale gelirler.

Daha geniş bir açıdan bakıldığında, Vietnam'daki çocukların uzun boylu olmalarına rağmen iskeletlerinin küçük, kemik yoğunluklarının düşük, dişlerinin çarpık veya vücut yapılarının zayıf olmasının nedeni; A vitamini, D vitamini, K2 vitamini, magnezyum ve temel amino asitler gibi büyümeyle ilgili vitamin ve minerallerin eksikliğidir.

Boy uzunluğu esas olarak genetik faktörlerden etkilenir; Asyalılarda yaklaşık %70, Avrupalılarda ise %80'e kadar. Geri kalanı ise beslenme, yaşam tarzı, egzersiz ve çevre faktörlerine bağlıdır.

"Bir sonraki nesilde, yaşam koşulları, beslenme, uyku ve egzersiz iyileştiğinde, doğal boy da önemli ölçüde artmaktadır. Bu, genetiğin yalnızca arka planda kalan bir faktör olduğunu, beslenme, yaşam tarzı ve yaşam ortamının ise optimum boy gelişimi yeteneğini belirleyen faktörler olduğunu göstermektedir.

Dolayısıyla ebeveynler, mikro besinleri doğru şekilde takviye etmeye, egzersiz yapmaya, yeterli uykuya ve sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanırlarsa, çocuklarının kesinlikle kendi ebeveynlerinin jenerasyonundan daha üstün bir boya ulaşacağından tamamen emin olabilirler.

Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm