Barfiks egzersizlerinin beklenmedik faydaları
Beslenme uzmanı Dr. Le Quang Hao'ya göre, protein ve temel amino asitlerden yoksun bir diyet, ne kadar mikro besin takviyesi yapılırsa yapılsın, çocukların ideal boy uzunluğuna ulaşmasını engelleyecektir.
Dr. Hao, barfiks egzersizlerinin, doğru beslenme ve yeterli uykuyla birleştiğinde çocukların boy uzamasında çok etkili olduğunu açıkladı. Ebeveynler, çocuklarının düzenli olarak egzersiz yapmalarını teşvik etmek için, ideal olarak uygun bir yükseklikte barfiks çubukları kurmalıdır (Fotoğraf: Fawns).
"Çocukların sağlıklı gelişmesine yardımcı olmak için, ebeveynlerin boy uzamasının birçok faktörün (beslenme, egzersiz, uyku ve genetik) koordineli bir çabasının sonucu olduğunu anlamaları gerekir. Hiçbir vitamin veya mineral, dengeli, eksiksiz ve bilimsel olarak sağlam bir beslenmenin yerini tutamaz," diye tavsiye etti Dr. Hao.
Bu uzman, 5 yaşın altındaki çocuklar için ebeveynlerin fiziksel aktivite konusunda çok fazla endişelenmelerine gerek olmadığını, çünkü bu yaşta çocukların doğal olarak çok aktif olduklarını ve neredeyse tüm gün koşup zıpladıklarını öne sürüyor. Daha büyük çocuklar için ise fiziksel aktivite daha da önem kazanıyor.
Dr. Hao'ya göre, yüzme, dövüş sanatları, bisiklet, badminton, voleybol veya basketbol gibi tüm sporlar fiziksel gelişim ve boy uzaması için faydalıdır. Bunlar arasında boy uzamasına en doğrudan ve etkili etkiyi yapan spor ise esneme egzersizleri, özellikle de barfiks hareketidir.
Küçük çocukların yetişkinler gibi barfiks çekmelerine gerek yoktur; sadece vücut ağırlıklarıyla omurgalarını ve kemik gruplarını esnetmek için bir bara asılmaları yeterlidir.
Düzenli olarak bir bara asılmak, omurganın, kolların ve bacakların daha uzun ve daha dengeli hale gelmesine yardımcı olur.
Günümüzde birçok aile, çocuklarının evde egzersiz yapabilmesi için kapıya monte edilebilen pratik barfiks çubukları kullanmaktadır. Ancak ebeveynler, çocukların kolayca ulaşabileceği ve egzersiz sırasında güvenliklerinin sağlanabileceği şekilde barfiks çubuğunu çok yüksek bir yere monte etmemeye dikkat etmelidir.
Boy uzaması için yeterli kalsiyum ve D vitamini var mı?
Dr. Hao'ya göre, pratiğinde ebeveynlerin çocuklarda boy uzamasını destekleme sürecinde beslenmeye ve mikro besin takviyesine daha çok odaklandıklarını ancak fiziksel aktiviteyi ihmal ettiklerini gözlemlemiştir.
Boy uzaması açısından kalsiyum ve D vitamini kullanımı yaygın olarak kabul edilmektedir. Ancak, yanlış veya uzun süreli kullanım olumsuz sonuçlara yol açabilir.
D vitamini kalsiyum emiliminde yardımcı olur, ancak düzenleyici bir mekanizma olmadan bu kalsiyum kemiklere girmek yerine yumuşak dokularda veya kan damarlarında birikerek yıllar sonra kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Bu arada, K vitamini kalsiyumu kemikler ve dişler gibi ihtiyaç duyulan yerlere taşımaya yardımcı olurken, fazla kalsiyumu kan damarlarından ve yumuşak dokulardan uzaklaştırır. K2 eksikliği, kalsiyumun doğru şekilde yönlendirilmesini engeller ve bu da damar kalsifikasyonuna, kalp kalsifikasyonuna ve ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
Magnezyum, sıklıkla göz ardı edilen son derece önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, özellikle kardiyovasküler hastalıklarla ilgili olarak, halk sağlığı krizlerinin önde gelen nedenlerinden biridir.
Magnezyum, vücuttaki kalsiyum dengesini sağlamaya yardımcı olur ve enerji metabolizmasının %80'inden fazlasında rol oynar. Magnezyum eksikliği, çocuklarda büyüme geriliğine ve boy kısalığına, ayrıca metabolik bozukluklar nedeniyle obezite riskinin artmasına yol açabilir.
Daha genel olarak, Vietnamlı çocukların uzun boylu olmalarına rağmen küçük kemik yapılarına, düşük kemik yoğunluğuna, çarpık dişlere veya zayıf vücut yapılarına sahip olmalarının nedeni, A vitamini, D vitamini, K2 vitamini, magnezyum ve temel amino asitler gibi büyüme ile ilgili vitamin ve minerallerin yetersizliğinden kaynaklanmaktadır.
Boy uzunluğu öncelikle genetik faktörlerden etkilenir; bu oran Asyalılarda yaklaşık %70, Avrupalılarda ise %80'e kadar çıkabilir. Geri kalan kısım ise beslenme, yaşam tarzı, egzersiz ve çevreye bağlıdır.
"Sonraki nesillerde, yaşam koşulları, beslenme, uyku ve egzersiz iyileştikçe, doğal boy uzunluğu önemli ölçüde artmaktadır. Bu, genetiğin sadece bir arka plan faktörü olduğunu, beslenme, yaşam tarzı ve yaşam ortamının ise optimal boy uzamasını sağlamada belirleyici faktörler olduğunu göstermektedir."
Bu nedenle, ebeveynler, yeterli mikro besin takviyesine, egzersize, yeterli uykuya ve sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanırlarsa, çocuklarının kesinlikle kendi nesillerine göre daha uzun boylu olacaklarından emin olabilirler.
Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm
Yorum (0)