Yaşlıların yaygın hastalıkları kontrol altına almasına yardımcı olacak egzersizler

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Evde yapılan egzersizler kan şekerini kontrol altına almak için beklenmedik bir şekilde mucizevi bir çözüm; Birçok kişinin kolayca diyabet hastalığına yol açabilen alışkanlıkları...

Yaşlılar üzerinde egzersizin daha şaşırtıcı etkilerini keşfedin

Annals of Internal Medicine adlı tıp dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, egzersizin yaşlı yetişkinler üzerindeki şaşırtıcı bir etkisini daha ortaya koydu.

Buna göre, yoga ve düşük etkili egzersizler, özellikle kadınlarda olmak üzere yaşlı yetişkinlerde yaygın bir rahatsızlık olan idrar kaçırma sorununu kontrol altına almaya yardımcı olabilir.

Yoga ve düşük etkili egzersizler, özellikle kadınlarda olmak üzere yaşlı yetişkinlerde yaygın bir rahatsızlık olan idrar kaçırmayı kontrol altına almaya yardımcı olabilir

Stanford Tıp Fakültesi ve Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco (ABD) bilim insanlarının öncülüğünde yürütülen araştırma, özellikle kadınlar olmak üzere yaşlı yetişkinlerin karşılaştığı en yaygın sağlık sorunlarından birini tedavi etmek için düşük riskli ve düşük maliyetli yöntemler bulmayı amaçlıyor.

Çalışmaya, yaş ortalaması 62 olan idrar kaçırma sorunu yaşayan 240 kişi katıldı. Katılımcılar, yoga yapanlar ve fiziksel egzersiz yapanlar olmak üzere iki gruba ayrıldı.

Yazarlar iki adet 12 haftalık egzersiz programını karşılaştırdılar.

Yoga grubundaki katılımcılar, haftada iki kez 90 dakikalık seanslar halinde pelvik tabanlarını güçlendirmek için 16 yoga pozu öğrendiler. Katılımcılardan ayrıca ders dışında haftada en az bir saat yoga yapmaları ve bir pratik günlüğü tutmaları istendi.

Kontrol grubundaki katılımcılar aynı süre boyunca esneme ve güçlendirme egzersizlerine odaklandılar. Ayrıca her hafta bir saat daha egzersiz yapmaları ve egzersiz günlüğü tutmaları istendi.

Katılımcıların idrar kaçırma ve mesane fonksiyonları kaydedildi.

Sonuçlar, 12 hafta sonra düşük etkili yoga yapan grubun idrar kaçırma ataklarının yaklaşık %65 oranında azaldığını gösterdi. Aynı zamanda, esneme ve güçlendirme egzersizleri yapan grupta da benzer etkiler görüldü. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 13 Eylül'deki sağlık sayfasında okuyabilirler.

Ev Egzersizleri Kan Şekeri Kontrolü İçin Beklenmedik Bir Mucize Çözüm

Birçok araştırma, tempolu yürüyüş veya koşu gibi egzersizlerin kan şekerini kontrol etmenin en etkili yollarından biri olduğunu ortaya koymuştur.

Yeni bir araştırma, evde yapabileceğiniz hafif bir egzersizin diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Hindistan'ın Delhi kentindeki GTB Hastanesi'ndeki araştırmacılar, yoganın prediyabet hastalarının tip 2 diyabet hastalığına ilerlemesini önlemede yardımcı olup olamayacağını görmek istediler.

Günde 40 dakika yoga yapmak diyabet riskini yaklaşık %40 oranında azaltabilir

Yaklaşık 500 katılımcıyı kapsayan bir çalışma yürüttüler ve katılımcılar iki gruba ayrıldı: yaşam tarzı müdahalesiyle birleştirilmiş yoga grubu ve yalnızca yaşam tarzı müdahalesi grubu. Katılımcılar üç yıl boyunca takip edildi.

Sonuçlar, günde 40 dakika yoga yapmanın diyabet riskini neredeyse %40 oranında azaltabileceğini ortaya koydu. Bu, yoganın yaşam tarzı değişiklikleri veya tek başına ilaç kullanımından daha etkili olduğunu gösteriyor .

Araştırmacılar, yoganın kronik psikolojik stresi azaltabildiği için bu mucizevi etkiye sahip olduğunu açıklıyor. Ayrıca, yoganın iltihabı ve oksidatif stresi azaltarak diyabet riskini azaltabileceğine inanıyorlar. Bu yazının bir sonraki bölümü 13 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak .

Pek çok insanda diyabet hastalığına yol açabilecek alışkanlıklar vardır.

Diyabet, zamanla ilerleyen yaygın bir hastalıktır. Uygun şekilde kontrol altına alınmadığında tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, birçok kişinin diyabet riskini yaklaşık %50 oranında artırabilecek alışkanlıklara sahip olduğunu ortaya koymuştur.

Hollandalı bilim insanları tarafından yeni yayımlanan bir araştırmada, düzenli olarak geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riski altında olduğu keşfedildi. Erken yatanlara göre yaklaşık %50 daha fazla. Bu olguyu açıklayan birçok neden var.

Düzenli olarak geç saatlere kadar ayakta kalmak, tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde artıracaktır

Kötü beslenme, egzersiz eksikliği, sigara, alkol tüketimi veya yeterince uyumama gibi diğer risk faktörleri ortadan kaldırılsa bile, gece kuşlarında tip 2 diyabet riski yüksek kalmaya devam etti.

Leiden Üniversitesi'ndeki (Hollanda) bilim insanları, 5.000'den fazla kişinin sağlık verilerini analiz etti. Bu veriler, yatma ve uyanma saatlerinin yanı sıra diyabet riskini artırabilecek yaşam tarzı faktörlerini de içeriyordu.

Altı yıllık takip süresi boyunca 225 katılımcıya tip 2 diyabet teşhisi konuldu. Toplanan verilerin analizi, gece kuşlarının tip 2 diyabet geliştirme riskinin erken kalkanlara göre %46 daha yüksek olduğunu gösterdi.

Bununla da kalmayıp, araştırmada gece geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerin vücut kitle endekslerinin daha yüksek olduğu, bel çevresinde, karaciğerde de dahil olmak üzere daha fazla yağ fazlalığı olduğu ortaya çıktı.

Çalışmanın yazarları, bu olgunun temel nedeninin geç saatlere kadar uyanık kalmanın biyolojik ritmi bozması olduğuna inanıyor. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm