Omega-3 balık yağı takviyeleri: En iyi sonuçlar için günde kaç kapsül almalıyım?

Omega-3 balık yağı, kardiyovasküler sağlığı, beyin fonksiyonlarını, görmeyi iyileştirme ve iltihabı azaltma gibi birçok faydasıyla bilinir. Bununla birlikte, bu faydaları en üst düzeye çıkarmak için günlük kaç kapsül alınması gerektiği konusunda hala bir fikir birliği yoktur.

Son zamanlarda Nutrition Research Reviews adlı bilimsel dergide yayınlanan yeni bir araştırma, bu soruya ortak bir yanıt buldu.

Omega-3 balık yağının ana bileşenleri, bağışıklık fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek de dahil olmak üzere birçok faydalı etkiye sahip olan DHA, EPA ve DPA gibi uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleridir (LC n-3PUFA'lar).

Ancak, uzun zincirli n-3PUFA'ların tüketim düzeylerine ilişkin öneriler ülkeler ve bölgeler arasında önemli ölçüde farklılık göstermektedir.

Yapılan çalışmalar, sağlıklı bireyler için genel olarak önerilen LC n-3PUFA alımının toplamda (DHA + EPA) günde 250-300 mg olması gerektiğini göstermiştir.

ÖRNEK FOTOĞRAF: AI

News Medical adlı tıp haber sitesine göre, yeni bir araştırma, uzun zincirli n-3PUFA'ların tüketimine ilişkin ulusal ve uluslararası tavsiyeleri özetleyerek ortak bir öneriye ulaştı.

Yeni araştırmalar, omega-3 balık yağının sağlığınız üzerindeki şaşırtıcı etkilerini ortaya koyuyor.

İngiltere'deki Southampton Üniversitesi'nden araştırmacılar, Gıda Bazlı Beslenme Rehberlerinin temelini oluşturan teknik ve bilimsel literatürü ve uzman gruplarının raporlarını inceledi. Çalışma, çoğunlukla LC n-3PUFA alımına ilişkin nicel öneriler içeren 42 belgeyi kapsadı.

Elde edilen sonuçlar şöyledir:

• Kronik hastalıkların önlenmesi için yetişkinlerde (≥18 yaş) en sık önerilen doz günde 250 mg'dır (DHA + EPA).
• En uygun doz günde 300 mg'dır (DHA + EPA).
• Günlük minimum alım miktarı 250 mg'dır (DHA + EPA).

Yazarlar şu sonuca vardılar: News Medical'e göre, çalışma, sağlıklı bireyler için genel olarak günde toplam 250-300 mg (DHA + EPA) LC n-3PUFA alımı önerisi olduğunu ortaya koymuştur.

Sadece besin alımının bu gereksinimi karşılamayabileceği sonucuna vardılar; özellikle de birçok ülkedeki insanların besin alımı önerilen eşik değerin çok altında kaldığı göz önüne alındığında.

Nasıl uygulanır?

Tipik olarak, standart bir omega-3 balık yağı kapsülü 1.000 mg balık yağı içerir, ancak toplam miktar (EPA ve DHA) yalnızca yaklaşık 300 mg'dır ve türüne bağlı olarak 180 mg EPA + 120 mg DHA veya daha fazlasını içerir.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen standart dozajla, toplamda yaklaşık 300 mg balık yağı (EPA ve DHA) içeren 1000 mg omega-3 balık yağı kapsülü, sağlıklı bireyler için idealdir.

Ürün etiketlerini dikkatlice okuyarak EPA ve DHA miktarlarını tam olarak bilmek önemlidir, çünkü toplam omega-3 miktarı (1.000 mg) EPA ve DHA'nın toplamı değildir. Bu nedenle, yüksek EPA ve DHA seviyelerine sahip ürünlere öncelik verilmelidir.

Şunu belirtmekte fayda var ki, 1.000 mg balık yağı, 1.000 mg EPA + DHA'ya eşit değildir. Doğal balık yağı yalnızca yaklaşık %30 EPA + DHA içerir, geri kalanı diğer yağlardır. Konsantre ürünlerde bu oran daha yüksek olacaktır.

Bu nedenle, Healthline'a göre, sadece toplam omega-3 miktarına (1.000 mg) değil, ambalaj üzerindeki EPA ve DHA'nın belirtilen miktarlarına da her zaman dikkat edin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm