Tatillerde kalp sağlığına uygun beslenme için 4 ipucu

Tatiller kutlama, sıcaklık ve birliktelik zamanıdır, ancak aynı zamanda tatillerde kendini şımartmanın strese ve potansiyel sağlık risklerine yol açtığı bir zaman da olabilir.

ABD'deki BJC Health Care Hospital System uzmanları, sizin ve ailenizin ve arkadaşlarınızın tatilleri güvenle geçirebilmesi için 4 kalp sağlığına uygun beslenme ipucu paylaştı.

1. Kalp sağlığına uygun atıştırmalıklar ve içecekler servis edin

Meyve, kuruyemiş, peynirli tam tahıllı kraker veya kuruyemişli kek gibi çeşitli tatil atıştırmalıkları hazırlayın.

BJC Health Care'e göre, misafirlerinize alışılmış şekerli atıştırmalıklar yerine düşük şekerli, kalp dostu alternatifler sunun. Meyve, kuruyemiş, peynirli tam tahıllı kraker veya kuruyemişli kek gibi çeşitli tatil atıştırmalıkları hazırlayın.

Tatlı olarak elma püresi, ev yapımı meyve şerbeti veya taze meyveler ve kuruyemişlerle hazırlanmış az yağlı, şekersiz yoğurt gibi daha az şekerli seçenekleri tercih edin.

İçecek olarak, ağır ve şekerli kokteyllerden kaçının ve bunun yerine düşük alkollü veya alkolsüz içecekler tercih edin. Ferahlatıcı ve düşük kalorili bir seçenek için portakal, orman meyveleri veya limon gibi meyve dilimleriyle karıştırılmış maden suyu tercih edin.

Ayrıca bitkisel veya yeşil çay gibi kalp sağlığına faydalı içecekler, ilave kalori içermeyen sıcak ve ferahlatıcı bir içecek sağlar.

2. Porsiyon kontrolünü teşvik edin

Bunu yapmanın kolay bir yolu, ana yemekler ve atıştırmalıklar için daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu, sizi ve misafirlerinizi daha küçük porsiyonlar almaya teşvik ederek, çok fazla tokluk hissetmeden çeşitli yiyecekleri deneme fırsatı sunar.

Ayrıca, salata ve sebzeler gibi daha hafif ve sağlıklı yemekler önce servis edilmeli, ardından daha ağır yemekler servis edilmelidir. Bu sayede misafirler daha besleyici yiyeceklerle doymadan önce daha lezzetli seçeneklere geçebilirler. Bu strateji porsiyon kontrolünü destekler ve dengeli bir öğün sağlar.

3. İnsanları egzersiz yapmaya teşvik edin

Tet bayramında egzersiz yapmaya da zaman ayırmalıyız.

Hafif ve aktif oyunlar planlayın.

Dans, fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin harika bir yoludur. Bir tatil şarkı listesi oluşturun ve misafirlerinizi dansa kaldırın.

4. Diyet yapanlar için yemekler var

Sağlıklı bir parti planlarken, misafirlerinizin beslenme ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun. Menünüzde glütensiz, vegan veya şekersiz seçeneklerin yanı sıra diyabet hastaları için düşük karbonhidratlı seçenekler bulunduğundan emin olun. BJC Health Care'e göre, misafirlerin güvenle tüketebilecekleri yiyecekleri kolayca belirleyebilmeleri için yemekleri açıkça etiketleyin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm