Kilo vermek ve uyku kaçırmamak için ne zaman kahve içmeliyim?

Kahve sadece uyanık kalmanıza yardımcı olan bir içecek değil, aynı zamanda kilo vermede de yardımcı olarak kullanılabilir. Kilo kaybını optimize etmek için kahveyi doğal sirkadiyen ritminize uygun zamanlarda tüketmelisiniz.

Kahve, doğal kafein içeriği sayesinde metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımına yardımcı olur ve egzersiz performansını artırır. Ancak kahve içmek her zaman faydalı değildir. Sağlık sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, yanlış zamanda içmek anksiyete, uykusuzluk ve kortizol hormonu dengesizliğine neden olabilir ve bu da kilo verme hedeflerine ters etki yapar.

Kahve, gece uykunuzu etkileyebileceğinden akşam saatlerinde sınırlandırılmalıdır.

FOTOĞRAF: AI

Uykusuzluğu önlemek ve kahvenin kilo verme faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için kahveyi şu saatlerde tüketmelisiniz:

Uyandıktan 1-2 saat sonra için

Birçok insan uyandıktan hemen sonra kahve içme alışkanlığına sahiptir. Ancak bu, ters etki yaratabilir. Bunun nedeni, uyandıktan yaklaşık 30-45 dakika sonra vücudun doğal olarak günün en yüksek kortizol hormonunu salgılamasıdır.

Bu saatlerde kahve içerseniz, kafein kortizol ile etkileşime girerek sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uzun vadede metabolizmanızı yavaşlatabilir. Kahveyi uyandıktan yaklaşık 1-2 saat sonra içmek en iyisidir.

Egzersizden 30-60 dakika önce için

Egzersizden önce kahve içmek performansı artırabilir ve yağ yakımını hızlandırabilir. Kafein dayanıklılığı ve konsantrasyonu artırır ve yağ depolarındaki yağ asitlerini harekete geçirir.

Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, egzersizden 30 dakika önce içilen kahvenin, özellikle kardiyo egzersizleri sırasında yağ yakımını önemli ölçüde artırdığı bulundu.

Sabah ortasında veya öğleden sonra erken saatlerde için

Kahve içmek için ideal saatler 09:30-23:30 ve 13:00-15:00 arasıdır. Bu saatler, doğal enerji seviyenizin hafifçe düşmeye başladığı saatlerdir. Kahve, uyanık kalmanıza ve yorgunluktan kaynaklanan atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Aslında kafein, iştahı uyaran ghrelin hormonunu baskılayarak açlığın geçici olarak azaltılmasına yardımcı olur.

Saat 15:00'ten sonra kahve tüketimini sınırlayın

Yaygın bir hata, özellikle fazla mesai yaparken uyanıklığı uzatmak için öğleden sonra veya akşam saatlerinde kahve içmektir. Ancak araştırmalar, yatmadan önceki 6 saat içinde kafein tüketmenin uyku kalitesini düşürebileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir.

Uyku eksikliği, açlık ve tokluk hissini kontrol eden hormon seviyelerini doğrudan etkileyerek, ertesi gün daha fazla yemenize, özellikle de nişasta ve şeker açısından zengin yiyecekler tüketmenize neden olur. Verywellfit'e göre bu durum, karın ve iç organlarda yağ birikmesi riskini artırır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm