Kadın dansçıların kum saati figürüne sahip olmasına yardımcı olmak için nasıl beslenmeli?

Şu anda dansçı ve moda iş kadını olan Vu Thi Thu Huong, bebeğine süt sağlayabilmenin yanı sıra hamilelik öncesi formuna kavuşabildiği için çok mutlu olduğunu söyledi.

Huong, hamilelikten önce 1,63 m boyunda, 47 kg ağırlığındaydı ve doğum yaptığında 62 kg'a ulaştı. Bir çocuk annesi olan Huong, doğum yaptıktan sonra 52 kg ağırlığındaydı, ancak vücudu sarkık, karnı yağlı ve esmerdi; bu da aynaya her baktığında neredeyse depresyona girmesine neden oluyordu.

Thu Huong'un doğumdan 3 ay sonra bel çevresi. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır. — Thu Huong'un doğumdan 3 ay sonra bel çevresi. Fotoğraf: *Karakter tarafından sağlanmıştır.*

Huong emzirdiği için, kilo vermek ve bebeği için yeterli süt sağlamak adına etkili, bilimsel , sürdürülebilir ve sağlıklı bir yol seçiyor. Belirli bir diyet uygulamıyor, bunun yerine gerekli tüm besinleri takviye ediyor, yağ alımını sınırlandırıyor ve her öğünde bol miktarda sebze, yumru kök ve meyveye öncelik veriyor. Ayrıca Huong, sadece %80 doyana kadar yiyor.

Uzmanlar, bilimsel bir diyetin 6 besin grubunu içerdiğini söylüyor: protein, yağ, nişasta, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri. Vücut, yukarıdaki besin gruplarıyla dengeli ve tam olarak desteklendiğinde sağlıklıdır. Bu 6 besin grubundan birini kesmek gibi bilimsel olmayan bir diyet uygularsanız, yorgunluk, hipoglisemi ve bayılma gibi ani sonuçlara yol açabilir. Bu eylemin ayrıca vücutta vitamin ve mineral eksikliklerine ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açarak birçok potansiyel uzun vadeli sonucu vardır.

Thu Huong kilo verdi ve belini sıkılaştırdı, ancak yine de bebeğini emzirmek için yeterli besin sağladı. Fotoğraf: Karakter sağlandı — Thu Huong kilo verdi ve vücudunu sıkılaştırdı, ancak yine de bebeğini emzirmek için yeterli besin sağladı. Fotoğraf: *Karakter sağlandı*

Huong her gün öğünlerini 5 öğüne bölüyor. Üç ana öğüne ek olarak, besin takviyesi olarak sabah ve öğleden sonra meyve yiyor ve süt içiyor. Böylece ana öğünde aşırı aç kalıp aşırı yemek yemeyi önlüyor.

108 Askeri Merkez Hastanesi Sindirim Cerrahisi Bölüm Başkanı Doçent Dr. Nguyen Anh Tuan, öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölmenin ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak "güçlü bir yardımcı" olduğunu söyledi. Gün boyunca öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölmek, açlığı kontrol etmeye, metabolizmayı hızlandırmaya, yağ depolanmasını azaltmaya, kalori alımını kontrol etmeye ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur.

Doçent Tuan ayrıca öğünleri günde 5-6 küçük öğüne bölmeyi ve her öğün arasında yaklaşık 2-3 saat ara vermeyi öneriyor. Küçük öğünlerin protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve yeşil sebzeler gibi dengeli bileşenler içerdiğinden emin olun. Porsiyon boyutunu kontrol edin ve her küçük öğünde çok fazla yemekten kaçının. Vücudunuz için yeterli beslenmeyi sağlamak için kaliteli ve besleyici yiyecekleri tercih edin.

Thu Huong ayrıca her gün yeterli miktarda su içtiğinden emin oluyor, bu da vücudunun yorulmamasına ve daha az açlık hissetmesine yardımcı oluyor.

Huong, beslenme düzenini değiştirmenin yanı sıra her gün 15-60 dakika egzersiz yapıyor. Sağlıklı günler için yağ yakmak ve karın kaslarını güçlendirmek amacıyla sıklıkla kardiyo egzersizlerini tercih ediyor ve çocuklarıyla ilgilendikten sonra yorulduğunda hafif yogaya öncelik veriyor.

9 ay boyunca düzenli beslenip egzersiz yapan kadının bel ölçüsü 82 cm'den 65 cm'ye inerken, göğüs ve kalça ölçüleri 90 cm'de dengelendi. Thu Huong, şu anki "kum saati" vücudundan daha emin olsa da, vücudunu sağlıklı ve sıkı tutmak için bilimsel bir yaşam tarzını sürdürdüğünü söyledi.

Huong, kilo vermek isteyen doğum sonrası annelere rahat bir zihniyete, kararlılığa ve azme odaklanmalarını, egzersiz yapmalarını, sağlıklı beslenmelerini ve oruç tutmak gibi aşırı yöntemlerden kaçınmalarını tavsiye ediyor.

"Kadınlar, formlarına kavuşma yolculuğunda çocuklarının bakımı konusunda destek ve yardım almak için aile üyeleriyle dertleşmeli ve paylaşımlarda bulunmalıdır" dedi.