Kan şekerini nasıl kontrol altına alabilir ve kolesterolü etkili bir şekilde nasıl düşürebilirsiniz?

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Doktor, böbrek hastaları için 7 beslenme ilkesini paylaşıyor; Sütün yüksek tansiyona karşı az bilinen etkileri ; Stres bulaşıcı mıdır?...

Küçük tohumlar kan şekerini ve yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olur

Chia tohumları, kalp sağlığına iyi gelen omega-3 yağ asitleri ve çeşitli amino asitler açısından zengindir ve mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır. Chia tohumları, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan enerji yoğun bir atıştırmalıktır.

Hindistan'da klinik beslenme uzmanı olan Dr. Abhilasha, chia tohumlarının aşağıdaki inanılmaz faydaları nedeniyle süper gıda olarak popüler hale geldiğini söylüyor:

Kan şekeri seviyelerini iyileştirir. Chia tohumlarının yüksek lif ve protein içeriği, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.

Chia tohumları kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur

Yapılan araştırmalar, chia tohumlarındaki liflerin sindirimi yavaşlattığını, yemek sonrası kan şekerinin ani yükselmesini önlediğini, insülin direncini azaltmaya yardımcı olduğunu ve kan şekeri seviyelerini iyileştirerek metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskini azalttığını gösteriyor.

Kolesterolü düşürür, kalbe iyi gelir. Chia tohumları, yüksek oranda çözünür lif ve omega-3 yağ asitleri (ALA) içeriği sayesinde kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olabilir.

Chia tohumları, toplam kolesterolü ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek çözünür lif içerir. Böylece kalp hastalığı riskini önler.

Araştırmacılar, chia tohumlarının yüksek alfa-linolenik asit (ALA) içeriğiyle özellikle ilgileniyor. Chia tohumlarındaki yağın %60'ı bu yağ asitlerinden geliyor. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kolesterolü düşürmek, kalp atış hızını ve kan basıncını düzenlemek, kan pıhtılarını önlemek ve iltihabı azaltmak gibi kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 24 Ekim tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Sütün yüksek tansiyon üzerindeki az bilinen etkileri

Süt, özellikle kemik sağlığı için faydalı olan kalsiyum başta olmak üzere zengin besin içeriğiyle bilinir. Bunun yanı sıra, yüksek tansiyon hastaları için faydalı olan birçok başka besin de içerir.

Yüksek tansiyon, atardamar duvarlarındaki basıncın normalden yüksek olması ve kalbe yük bindirmesiyle ortaya çıkar. Tedavi edilmediği takdirde bu durum kalp krizi ve felç riskini artırır.

Sütü ölçülü tüketmek yüksek tansiyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Yaşlandıkça, kilo aldıkça, sigara içtikçe, ailede yüksek tansiyon öyküsü varsa ve düzenli egzersiz yapmadıkça yüksek tansiyon riski artar. Beslenme düzeni de, özellikle çok fazla tuz tüketen ve potasyum eksikliği olan kişilerde yüksek tansiyonda önemli bir rol oynar. Bu nedenle Amerikan Kalp Derneği, yüksek tansiyonu olan kişilerin günlük beslenmelerine potasyum eklemelerini önermektedir.

Potasyum, vücuttaki sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve atardamar duvarlarındaki basıncı azaltır. Erkeklerin günde 3.400 mg, kadınların ise 2.600 mg potasyum tüketmesi önerilir. Potasyum açısından zengin besinler arasında muz, tatlı patates, balık ve süt bulunur.

Süt, yüksek kalsiyum içeriğinin yanı sıra potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler de içerir. Bunlar kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerdir. Ortalama olarak, bir bardak az yağlı süt yaklaşık 390 mg potasyum ve 30 mg magnezyum içerir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 24 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak.

Stres bulaşıcı mıdır?

İster işte ister bir aile toplantısında olun, genellikle grubun ruh hali üzerinde en büyük etkiye sahip olan bir kişi vardır. Ailede bu kişi baba olabilir, iş yerinde ise genellikle bir grubun yöneticisi veya lideridir. Bu kişi stresliyse veya kolayca sinirleniyorsa, stres etrafındakilere de yansır.

Bir çalışma ortamında iklim büyük ölçüde yöneticiye bağlı olabilir. Patron kötü bir gün geçiriyorsa, yüz ifadeleri veya hoş olmayan davranışları gerginliği bulaşıcı hale getirebilir.

Stres bulaşıcı olabilir.

Psikologlar buna "duygusal bulaşma" diyor. Çevremizdekilerin duygu ve davranışlarını algılama eğilimindeyiz. Birisi mutluysa, onun yanında kendinizi iyi hissetmeniz muhtemeldir. Tersine, biri stresliyse, bu durum etrafındakilerin stresini etkileyebilir.

İş yerinde, bu bulaşıcı stres insanların ruh halini etkileyebilir ve üretkenliği azaltabilir. Genellikle çoğumuz, bize rahatsızlık veya stres vermeyen insanlarla çalışmayı tercih ederiz. Bu etkiler nedeniyle, kurumlardaki liderlerin stres, düşünce ve davranışlarının özellikle farkında olmaları gerekir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm