Visseral yağları azaltmak için kahve yapmanın en iyi yolu

(Dan Tri) - Kahve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak bu bilindik içeceğin sadece yapılış şeklini değiştirerek iç organ yağlarını azaltmaya da etkili bir şekilde yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Visseral yağ kaybını optimize etmek için kahve nasıl yapılır?

MDPI dergisinde yayımlanan Danimarka'daki yeni bir araştırma, kahvede bulunan kafestol adlı bileşiğin doğru dozda kullanıldığında iç organ yağlanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak yine de kardiyovasküler hastalık riski taşıyan kişilerde dikkatli olunması gerektiğini gösteriyor.

12 haftalık çalışmada, 40 katılımcı günde iki doza bölünmüş olarak 6 mg kafestol tüketti; bu da yaklaşık 2 ila 4 fincan kahveye eşdeğerdi.

Sonuçlar vücut ağırlığında ortalama 0,88 kg ve iç yağ oranında %5 azalma olduğunu, karaciğer fonksiyon endekslerinde ise önemli iyileşmeler olduğunu gösterdi.

İlginç bir şekilde, katılımcıların kahveyi doğru şekilde tüketmenin olumlu etkilerini elde etmek için diyetlerini değiştirmelerine veya egzersizlerini artırmalarına gerek kalmadı.

Kafestolün korunmasına yardımcı olan demleme yöntemlerinden biri de French Press'tir (Fotoğraf: Getty).

Kafestol, filtrelenmemiş kahvede yüksek konsantrasyonlarda bulunan yağda çözünen bir bileşiktir. Filtrelenmemiş kahve, yağları ve telveyi ayırmak için kağıt veya bez filtre kullanılmadan demlenen kahvedir.

Popüler demleme yöntemleri arasında French Press, Moka Pot ve Ibrik bulunur. Normal kağıt filtre kahvenin aksine, bu kahveler tüm doğal yağlarını ve kafestol bileşiklerini koruyarak, iç organ yağlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Ancak uzmanlar kafestolün aşırı kullanımına karşı uyarıyor.

Çalışmadaki doz kolesterolü artırmamıştır. Ancak, daha önce yapılan birçok çalışma, uzun süre boyunca günde 10 mg'dan fazla kafestol tüketmenin kötü kolesterol olarak da bilinen LDL kolesterolü artırabileceğini ve dolayısıyla kardiyovasküler sağlığı etkileyebileceğini göstermiştir.

Kan lipitleri ve kalp-damar hastalıklarıyla ilgili tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, bu yöntemi uygularken vücudun tepkisini izlemek için dikkatli olmalı ve düzenli kan lipit testleri yaptırmalıdır.

Sadece dozaj değil, aynı zamanda içme şekli de etkinliği etkiler. Kahvenin idrar söktürücü etkisinden kaynaklanan susuzluğu azaltmak için, kullanıcılar hepsini bir kerede içmek yerine, yudum yudum içmeli ve gün içinde yeterli su içmelidir.

Demleme aparatını seçmek de önemlidir, French Press, moka pot veya Ibrik tercih etmelisiniz, normal kağıt filtreleri kullanmaktan kaçının çünkü bunlar cafestolün neredeyse tamamını yok eder.

Kilo vermek için kahveyi kötüye kullanmayın

Sağlık uzmanları, kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline rağmen kahvenin kilo kontrolü için birincil bir yöntem olmadığını vurguluyor.

Kafestol sadece takviye olarak düşünülmelidir. Sürdürülebilir ve güvenli kilo kaybı için, protein açısından zengin bir kahvaltı ve sebzelere, enerji dolu bir öğle yemeğine ve hafif bir akşam yemeğine öncelik veren, nişastayı sınırlayan dengeli bir beslenme düzeniyle birleştirilmelidir.

Bunun yanında, 15 dakikalık tempolu yürüyüş veya hafif karın egzersizleri gibi düzenli günlük egzersizler metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Araştırmacılar, kafestolün iç organ yağlarını azaltıcı faydalarının, küçük günlük alışkanlıklarla kilo kontrolüne yeni bir yaklaşım getiren önemli bir keşif olduğunu söylüyor.

Ancak kullanıcıların sürdürülebilir sonuçlara ulaşmak için sağlık risklerine yol açmadan sınırlarını bilmeleri, vücutlarını dinlemeleri ve bunu sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmeleri gerekiyor.

Kaynak: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/cach-pha-ca-phe-giup-giam-mo-noi-tang-tot-nhat-20250905062906082.htm