Egzersizin iş tükenmişliğini azaltmaya nasıl yardımcı olduğu

Tükenmişlik, işte aşırı çalıştığınızda veya stres altında olduğunuzda ortaya çıkabilen yaygın bir durumdur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, egzersizin kendinizi daha iyi hissetmenize ve tükenmişliği azaltmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

Tükenmişlik sendromu, kişinin aşırı yüklenip işin gereklerini karşılayamamasından kaynaklanan fiziksel, zihinsel ve duygusal yorgunluk halidir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, tükenmişlik sendromunun sonuçları arasında üretkenliğin azalması, olumsuz duygular, çaresizlik, hayal kırıklığı, şiddetli baş ağrıları, kas ve eklem ağrıları ve diğer birçok semptom yer alır.

Orta düzeyde egzersiz tükenmişlik sendromunu azaltmaya yardımcı olabilir

Journal of Occupational and Environmental Medicine dergisinde yayınlanan çalışmada, bilim insanları 520 tam zamanlı çalışandan toplanan verileri analiz etti. Veriler, katılımcıların iş stresi ve egzersiz düzeylerini ortaya koydu.

Analiz, orta düzeyde egzersiz yapan kişilerin en az duygusal tükenmişlik yaşadığını ortaya koydu. Ayrıca, kişisel hedeflerinde en başarılı olduklarını hissedenler de yine bu kişiler oldu.

Hem düşük yoğunluklu hem de yüksek yoğunluklu egzersizler stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve diğer sağlık yararları sağlar. Ancak, tükenmişliği azaltmada orta yoğunluklu egzersiz kadar etkili değildirler.

Orta düzeyde egzersiz, vücuda çok fazla yük bindirmeden sağlığınızı iyileştirmek için yeterli kas uyarımı sağlar. Çok fazla egzersiz ise vücudu yorabilir ve stresi artırabilir.

Üstelik, eğitim süresince uygulayıcı geçici olarak işten uzaklaşacak, bu da stres faktörlerine maruz kalmanın azalması anlamına geliyor. Bu sayede, işin etkisi altında kalmadan kaliteli zaman geçirebilecek.

Egzersiz aynı zamanda daha iyi beslenmenize ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur.

Egzersiz aynı zamanda daha iyi beslenmemize ve uyku kalitemizi artırmamıza yardımcı olur. Bu iyileşme süreci kardiyovasküler sağlığımızı, ruh halimizi iyileştirir ve hafıza ve duyguları düzenlemeye yardımcı olur.

Ayrıca, düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapan kişiler daha özgüvenli oluyor ve daha fazla kontrol duygusuna sahip oluyorlar; bu da tükenmişlik riskini azaltmaya yardımcı olabiliyor.

Orta düzeyde egzersiz için uygun egzersizler koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, yoga, yüzme, merdiven çıkma, aerobik veya Zumba'dır. Healthline'a göre egzersiz süresi günde en az 30 dakika olmalı ve vücudun aşırı yüklenmesini önlemek için haftada 1 gün dinlenme olmalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm