Egzersiz yaparken mide bulantısı hissetmek neye işarettir?

Egzersiz sırasında mide bulantısı düşündüğümüzden daha yaygındır. Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review dergisinde yayınlanan bir araştırma, Livestrong (ABD) sağlık web sitesine göre, ankete katılan sporcuların en az %20'sinin egzersiz sırasında mide bulantısı yaşadığını ortaya koydu.

Egzersiz sırasında mide bulantısı hissetmeniz büyük olasılıkla susuz kalmanızdan kaynaklanmaktadır.

Egzersiz sırasında mide bulantısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkar.

Dehidratasyon

Dehidrasyon, vücudun aşırı terlemesiyle oluşur ve su-elektrolit dengesinin bozulmasına yol açar. Bu nedenle, yeterli su içmeden yapılan yoğun egzersizler kolayca mide bulantısına ve hatta kusmaya neden olur. Ayrıca, dehidrasyona dil kuruluğu, baş ağrısı, baş dönmesi ve ciltte kızarıklık gibi diğer semptomlar da eşlik eder.

Susuz kalmayı önlemek için sporcular egzersiz sırasında sık sık su içmeli ve her seferinde az miktarda su içmelidir. Çok fazla su içmek, yoğun egzersiz sırasında kendinizi tok hissetmenize ve kolayca kusmanıza neden olur.

Kan dolaşımındaki değişiklikler

Egzersiz sırasında kalp atış hızınız artar, akciğerleriniz daha derin nefes alır ve kaslarınız daha güçlü kasılır. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak kaslarınıza ve kemiklerinize daha fazla kan yönlendirilir. Egzersiz ne kadar yoğunsa, kaslarınıza o kadar fazla kan gider.

Bu durum bağırsaklara daha az kan akışına neden olur. Sonuç olarak, bağırsakların iyi sindirim için bol miktarda kana ihtiyacı olduğundan sindirimi etkiler. Bu nedenle, çok fazla yiyip hemen ardından egzersiz yaparsanız, sindirim sisteminiz üzerinde baskı oluşur ve bu da kolayca mide bulantısına neden olabilir.

Laktik asit birikimi

Egzersiz sırasında vücuttaki laktik asit konsantrasyonu artar. Laktik asit, vücudun normal toleransını aşacak kadar fazla birikirse, kas ağrılarına, kramplara ve hatta mide bulantısına neden olur. Bu durumu önlemek için, egzersiz seansı sırasında uygulayıcının laktik asit birikimini önlemek için gerekli dinlenme sürelerine sahip olması gerekir.

Hiponatremi

Koşu gibi dayanıklılık egzersizleri kandaki sodyum seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Sodyum, kandaki litre başına 135 milimolün altına düşerse hiponatremi meydana gelir.

Yaygın semptomlar arasında kusma, baş ağrısı ve mide bulantısı bulunur. Livestrong'a göre, bunu önlemek için sporcuların egzersiz boyunca düzenli olarak su ve elektrolit tüketmeleri gerekir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/cam-thay-buon-non-khi-tap-the-duc-canh-bao-dieu-gi-185231027121759016.htm