Sağlıklı olmak için günde kaç adım atmalısınız?

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), herkesin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını öneriyor. Birçok kişi, egzersizi günde 10.000 adım yürümekle değiştiriyor.

Ancak, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, günde 10.000 adım herkes için uygun olmayabilir. Her bireyin, kişisel hedeflerine göre günlük uygun adım sayısını seçmesi gerekir.

Bazı uzmanlara göre, sağlık açısından faydalarından yararlanmak için çok fazla yürümenize gerek olmayabilir.

Yürümek kalori yakmanıza ve yağsız kas geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yürümenin faydaları

Yürüyüş, kalori yakmanıza ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir mil yürümek yaklaşık 100 kalori yakar. Bu miktar cinsiyetinize ve kilonuza bağlıdır. Ayrıca, düzenli yürüyüş yaşa bağlı kas kaybını azaltarak kas gücünüzü ve fonksiyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Düzenli yürüyüş yapmak göbek yağlarını eritebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca yürüyüş, bazı kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Günde 10.000 adım atmak sağlığınız için neden iyidir?

Bazı araştırmalar, günde 10.000 adım yürümenin sağlıkta iyileşmeyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Buna göre, 2007 yılında yapılan bir çalışmada, 14 hareketsiz bireyden 15 hafta boyunca günde 10.000 adım yürümeleri istenmiştir. Çalışma sona erdikten sonra, bu kişilerin kalp atış hızlarında ve kolesterol seviyelerinde iyileşmeler görülmüştür.

Kaç adım yürümek makuldür?

Günde 10.000 adım atmak sağlığa zararlı değildir. Ancak bazı uzmanlara göre, her kişinin amacına bağlı olarak bu adım sayısı ayarlanmalıdır.

60 yaşın altındaki kişiler için günde 8.000 ila 10.000 adım atmak, sağlığı korumak için yeterli kabul edilir. 60 yaşından sonra ise, her bireyin sağlığını korumak için günde yalnızca yaklaşık 6.000 ila 8.000 adım atması yeterlidir.

Kilo vermek ve ruh halini iyileştirmek isteyenler için, Günde 10.000 adım yürümek yeterlidir. Bu arada, Healthline'a göre yapılan bir araştırma, günde en az 15.000 adım yürümenin obezite riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm