Sıcak havalarda egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Verywell Health (ABD) verilerine göre, yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmak vücutta bir dizi olumsuz duruma yol açabiliyor.

Daha fazla terle

Vücut, sıcaklığın çok fazla yükselmesini önlemek için cilt yüzeyine kan akışını artıracak, bu da ısının dağılmasına ve aynı zamanda terleme yoluyla serinlemeye neden olacaktır. Ter buharlaştıkça cilt de serinleyecektir.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — Egzersiz sırasında kaybedilen hem tuzun hem de suyun yerine konması için elektrolitli suya ihtiyaç vardır.

Bazı kişiler egzersizden hemen sonra tartıya çıkıp kilo değişiminin yağ yakımından kaynaklandığını düşünme alışkanlığına sahiptir. Ancak sonuç çoğunlukla terleme yoluyla su kaybından kaynaklanır ve egzersizden sonra tamamen su içildiğinde kilo normale döner.

Hafif veya orta düzeyde terleme genellikle zararsız olsa da, aşırı terleme hızlı susuzluğa yol açabilir ve bu da sıcak çarpmasının bir uyarı işareti olabilir. Bu nedenle, sıcak havalarda egzersiz yaparken yeterli su içmeniz önemlidir.

Ayrıca terleme sırasında vücut tuz da kaybedebileceğinden, egzersiz sırasında kaybedilen hem tuzu hem de suyu telafi etmek için elektrolit takviyesi yapmak gerekir.

Azalmış egzersiz performansı

Sıcak ortamlarda vücut, sıcaklığını düzenlemek için daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da koşu, bisiklet veya dayanıklılık sporları gibi aerobik aktivitelerdeki performansınızı düşürür. Sonuç olarak, hızınızı koruyamayabilir veya hedef mesafenize her zamanki gibi ulaşamayabilirsiniz.

Kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, sıcak havalarda egzersiz yapmak ideal bir tercih olmayabilir. Bu dönemde vücut genellikle yorgunluk nedeniyle daha az kalori yakar, bu nedenle egzersizin yoğunluğu veya süresi azaltılmalı ve enerji tüketim verimliliği de düşürülmelidir.

Daha soğuk havalarda egzersiz yapmanın kilo vermede daha etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak bu sonuca varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — Sıcak havalarda egzersiz yapmadan önce su içeriği yüksek besinler tüketin.

Dehidratasyon belirtileri

Aşırı terleme, yeterince su içmeme ve aşırı efor, susuzluğa neden olabilir. Hızlı susuzluğun bazı belirtileri şunlardır:

Başı dönmek.
Baş ağrısı.
Kas krampları.
Bulantı.
Yorgunluk, enerji eksikliği.
Taşikardi.
hızlı nefes alma
Bayılmak.

Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, hemen egzersiz yapmayı bırakmalı, gölgeli veya serin bir yere gitmeli, bol su içmeli ve hatta belirtilerde iyileşme olmazsa ambulans çağırmalısınız.

Sıcak havalarda güvenli egzersiz için ipuçları

Sıcak havalarda kaçınılmaz nedenlerle egzersiz yapmanız gerekiyorsa, sağlık sorunlarını yönetmeye ve önlemeye yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz. Sıcak havalarda egzersiz yaparken güvende kalmak için ipuçları şunlardır:

Hafif ve havadar giysiler giyin.
Güneş yanığı veya güneşin diğer zararlarından korunmak için açıkta kalan cildinizi güneş kremiyle koruyun.
Su, elektrolit içecekler, spor içecekleri veya meyve suyu ile vücudunuzu yeniden sulandırın.
Meyve gibi su içeriği yüksek besinler tüketin.
Her 15-30 dakikada bir veya kendinizi çok sıcak hissettiğinizde içeride veya gölgede mola verin.
Sıcak havalarda egzersiz yapmadan önce sıcak içeceklerden veya kafeinden kaçının.

Kaynak: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm