Geceleri sadece 1 saat uyku eksikliği kan şekerini artırabilir mi?

Yüksek risk grubundaki veya halihazırda tip 2 diyabet hastası olan kişilerde kan şekeri kontrolü yalnızca beslenme ve egzersize değil, aynı zamanda uykuya da bağlıdır. Uyku eksikliği insülin duyarlılığını azaltabilir, açlık ve yemek sonrası kan şekerini artırabilir.

Geceleri sadece 1 saat bile olsa uyku eksikliği, kan şekerinin aşağıdaki etkilerle yükselmesine neden olabilir:

Stres tepkisini aktive etmek

Gecede sadece 1 saat bile uyuyamamak, diyabet hastalarında kan şekerinin kontrolünü zorlaştırabiliyor.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre , Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan araştırma, bir hafta boyunca uyku süresini her gece yaklaşık 60-90 dakika azaltmanın açlık kan şekerini önemli ölçüde artırdığını ve insülin duyarlılığını azalttığını gösteriyor.

Bunun nedeninin, uyku eksikliğinin sempatik sinir sistemi aktivitesini artırması ve karaciğerden kana glikoz geçişini sağlayan stres hormonu kortizolün salgılanmasını artırması olduğu düşünülüyor.

Kortizol, vücudun kısa süreli stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur. Ancak, uyku eksikliği nedeniyle uzun süre yüksek seviyelerde kaldığında, kolayca insülin direncine neden olabilir ve glikozun hücrelere girmesini zorlaştırabilir. Uzun süre devam ederse, bu rahatsızlığa sahip kişilerde glikoz toleransı bozulabilir ve tip 2 diyabet gelişebilir.

Sirkadiyen ritim bozuklukları

Uyku süresi kısaldığında veya biyolojik saatle uyumsuz hale geldiğinde, karaciğer ve kas hücrelerinde glikoz metabolizmasını düzenleyen genler biyolojik saatle uyumsuz hale gelir ve bu da hücrelerin insüline yanıt verme yeteneğini önemli ölçüde azaltır.

Özellikle uyku eksikliği, vücudun melatonin-kortizol döngüsünü bozarak, 6 saatten az uykuyla geçen birkaç geceden sonra bile insülin duyarlılığında önemli bir düşüşe yol açar. Diyabet hastalarında bu durum, beslenme düzenini değiştirmese bile sabah kan şekerini artırabilir.

Pankreas beta hücreleri üzerindeki etkiler

Pankreastaki beta hücreleri insülin üretiminden sorumludur. Ancak bu süreç büyük ölçüde hücresel enerjiye ve mitokondriyal aktiviteye bağlıdır. Kronik uyku yoksunluğu, beta hücrelerinde oksidatif strese ve mitokondriyal hasara neden olarak insülin salgılanmasında belirgin bir azalmaya yol açar.

Ayrıca uyku eksikliği, INS ve PDX1 gibi insülin senteziyle ilgili genlerin ifadesini de değiştirir. Sonuç olarak, vücut yemeklerden sonra glikozu kontrol etmek için insüline yeterli yanıt vermez.

Yeme davranışına etkisi

Uyku eksikliği sadece hormonları ve metabolizmayı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yeme alışkanlıklarını da değiştirir. Geceleri 6 saatten az uyuduğunuzda, açlık hormonu ghrelin artarken, tokluk hormonu leptin azalır. Sonuç olarak, uykusuz kişiler şeker ve nişasta oranı yüksek yiyeceklere yönelme eğilimindedir ve bu da yüksek kan şekeri riskini artırır.

Uykuyu iyileştirin

Kan şekerini dengelemek için insanların yeterli uyku alması gerekir. Yetişkinler metabolik sağlıklarını korumak için gecede 7-9 saat uyumalıdır. Healthline'a göre, diyabet hastaları sadece uykunun miktarına değil, aynı zamanda kalitesine de dikkat etmeli; zamanında uyumalı, yatmadan hemen önce kahve veya alkolden kaçınmalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm