Sabah kahvenizi daha da lezzetli hale getirmek için uzman ipuçları

Bu duruma çare olarak bir beslenme uzmanı, kafein tüketiminin olumsuz etkilerini en aza indirmek için harika bir ipucu paylaştı.

Indian Express'e göre, Yeni Delhi'deki (Hindistan) NFC Artemis Lite Hastanesi'nde klinik beslenme uzmanı olan Dr. Sangeeta Tiwari, sabah kahvesi içmeden önce bir fincan yoğurt ve biraz meyve ve kuruyemiş tüketmenin, aç karnına kafein kaynaklı nahoş etkileri en aza indirmeye yardımcı olabileceğini söyledi .

Birçok insan güne bir fincan kahve içmeden başlayamaz. Ancak aç karnına kafein tüketmek bazı kişilerde gerginlik veya rahatsızlığa neden olabilir.

Bu yiyeceklerin bir arada tüketilmesi, beslenmenin dengelenmesine ve sabitlenmesine yardımcı olarak kafeinin uyarıcı etkilerini en aza indirir, genel sağlığı destekler ve olası yan etkileri azaltır.

Dr. Tiwari, yoğurdun bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler, sindirim sistemini rahatlatan ve kafein kaynaklı mide rahatsızlıklarını önleyen kalsiyum ve sürekli enerji salınımına yardımcı olan protein içerdiğini açıklıyor.

Meyveler, kan şekerini düzenlemeye ve kafein kaynaklı oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan doğal şekerler, vitaminler ve antioksidanlar içerir; böylece kafein tüketiminden kaynaklanan gerginlik azalır.

Kuruyemişler sağlıklı yağlar, protein ve magnezyum ve potasyum gibi mineraller sağlar. Bunlar enerjiyi yavaş yavaş açığa çıkarır, kafeinin emilimini yavaşlatır ve böylece kafein kaynaklı gerginliği azaltır.

Sabah kahvenizden önce bir fincan yoğurdu biraz meyve ve kuruyemişle tüketmek, aç karnına kafein kaynaklı olumsuz etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Sabah kahvenizden önce bu besin değeri yüksek yiyecekleri atıştırmak, midenizde bir tampon oluşturarak kafeinin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatacaktır, diye öneriyor.

Bu, kafeinin yavaş ve düzenli bir şekilde salınmasını sağlayarak enerji dalgalanmalarının yaşanma olasılığını azaltır.

Dahası, bu karbonhidrat, yağ ve protein kombinasyonu istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar. Bu denge, kafeinin susuzluk ve kalp atış hızının artması gibi olası olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olurken, enerji ve besinleri istikrarlı bir şekilde serbest bırakır ve bu da genel sağlık için daha iyidir.

Indian Express'e göre Dr. Tiwari, tamponlama etkisini en üst düzeye çıkarmak için çay veya kahve içmeden yaklaşık 30-60 dakika önce bu atıştırmalıkları tüketmenin en iyisi olduğunu söylüyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm