Vücutta fazla şeker olması açlığı, yorgunluğu, kan şekerinin yükselmesini, enerjinin düşmesini ve sivilcelerin daha fazla oluşmasını sağlar.
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na (ABD) göre, yüksek miktarda şeker tüketimi, hücrelerin zamanla insülin hormonuna karşı direnç kazanmasına ve sistemik inflamasyona neden olabilir. İnflamasyon, sindirim sistemi hastalıklarına, tip 2 diyabete ve diğer kronik rahatsızlıklara yol açar.
Amerikan Kalp Derneği, kadınların ve çocukların günde 6 çay kaşığından, erkeklerin ise 9 çay kaşığından fazla şeker tüketmemesini öneriyor. İki yaşın altındaki çocuklar hiç şeker tüketmemeli. İşte çok fazla şeker tükettiğinizin 10 işareti.
Artan açlık ve artan yeme
Tatlı yerken artan açlık hissi, ilave şekerlerden çok fazla kalori tükettiğinizin ilk işaretlerinden biridir. Fast food, tatlılar ve şekerli içecekler genellikle lif ve sağlıklı yağlardan yoksundur. Bu yiyecekleri tüketmek vücudun şekeri hızla yakmasına ve açlığın artmasına neden olur. Çok fazla tatlı tüketmek ayrıca açlığı bastıran leptin hormonunu etkileyerek daha fazla yeme isteğine yol açabilir.
Yorgunluk, enerji azalması
Kansas Üniversitesi (ABD) tarafından 2020 yılında yapılan bir araştırmaya göre, çok fazla şeker tüketmek iltihaplanmayı artırabilir, ruh halini kötüleştirebilir ve depresyon belirtilerine yol açabilir. Şeker açısından zengin, protein ve yağ oranı düşük yemekler kan şekerinin daha hızlı yükselmesine neden olur. Bu tatlandırıcı çok hızlı emilir ve sindirilir; yaklaşık 30 dakika sonra vücut açlık ve yorgunluk hissedebilir.
Daha fazla tatlı isteği
Tatlı yiyorsanız ama eskisi kadar tatlı bulmuyorsanız, bunun nedeni çok fazla şeker tüketmeniz olabilir. Beyniniz buna alışmıştır. Bazı şeker ikameleri beyninizi kandırarak daha fazla şeker istemenize neden olabilir.
ABD'deki Teksas Üniversitesi'nin 2009 tarihli araştırmasına göre, bu baharat dopamini (mutluluk hormonu) artırıyor ve dopaminin artması da şeker isteğini artırarak kısır bir döngü yaratıyor.
İlave şekerlerden gelen kaloriler günlük alımınızın %10'unu geçmemelidir. Fotoğraf: Freepik
Sivilce ve kırışıklıklar
Sivilce ve kırışıklıklar da uyarı işaretleridir. Aşırı şeker, akne oluşumuna katkıda bulunan insülin direncine neden olur. Glikasyon, aşırı şeker metabolizmasının bir yan ürünüdür ve cilt yaşlanmasına ve kırışıklıklara neden olur.
Diş çürüğü
Ağzınızdaki bakteriler şekerle beslenmeyi sever. Çürükleriniz ve diş eti hastalığınız varsa, çok fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz. Şeker tüketiminizi azaltın ve tatlı yedikten sonra ağzınızı suyla çalkalayın. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre süt, yeşil çay, siyah çay, lif açısından zengin meyve ve sebzeler ve şekersiz sakız diş çürümesini önlemeye yardımcı olur.
Sindirim sorunları
Mide ağrısı, kramplar, kabızlık veya ishalin birçok nedeni olabilir, ancak şekerle de ilişkili olabilir. Bunun nedeni, şekerin bu semptomlara neden olan bir bağırsak tahriş edicisi olabilmesidir.
Bu tatlandırıcı bağırsak mikrobiyomunu etkileyerek kötü bakterilerin aşırı çoğalmasına ve disbiyoza yol açar. Bu dengesizlik, metabolizmada, yani vücudun lipit ve kolesterolü işleme yeteneğinde sorunlara yol açar.
Şeker, gastrik bypass ameliyatı geçirmiş kişilerde irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi hastalıkları da kötüleştirir. Şekerli yiyecekleri, bu durumu iyileştirmek için lif sağlayan meyve, sebze ve tam tahıllarla değiştirin.
Yüksek tansiyon
ABD'deki Griffin Hastanesi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, şekerli içecek tüketiminin yüksek tansiyon ve hipertansiyon sıklığıyla bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Yüksek glikoz (şeker) seviyeleri, kan damarlarının iç yüzeyine zarar vererek kolesterolün kan damarı duvarlarına yapışmasını kolaylaştırır. Kan damarları sertleştiğinde kan basıncı yükselebilir.
Beyin sisi
Düzenli olarak tatlı tüketen kişilerde konsantrasyon, hafıza ve dikkat sorunları görülebilir. Glikoz beynin ana yakıt kaynağıdır, ancak fazlası kan şekerini yükselterek bilişsel işlevleri olumsuz etkiler. Yüksek kan şekeri beyinde iltihaplanmaya neden olarak bilişsel işlevleri ve ruh halini olumsuz etkileyebilir.
Mai Kedisi ( Günlük Sağlık'a göre)
Okuyucular sindirim sistemi hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorlara sorabilirler.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)