Göbek yağlarını eritmek için nasıl yürüyüş yapılmalı?

Yürüyüş, sadece kasları güçlendirmesi nedeniyle değil, aynı zamanda tüm vücudu çalıştırması nedeniyle de vücut için harika bir egzersizdir. Sağlık sitesi Medical News Today'e (UK) göre, mekik kadar etkili olmasa da yürüyüşün karın kasları üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Koşuyla birlikte yürüyüş yapmak karın kaslarınızı daha fazla uyarmaya yardımcı olacaktır.

Karın kaslarını yürüyüşle uyarmak için uygulayıcılar şu yöntemleri uygulayabilirler:

Çekirdek kaslarınızı kullanın

Yürürken karın kaslarınızı çalıştırmanın en basit yolu, merkez kaslarınızı sıkmaktır. Merkez kasları esas olarak karın kasları, sırt, kalçalar, basen ve pelvik taban kaslarını içerir. Yürürken, uygulayıcı karın kaslarını yürürken sıkmalıdır.

Bu, sadece vücudu dengelemeye, duruşu ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir. Bu şekilde düzenli yürüyüş yapmak, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Diğer alıştırmaları aralara serpiştirin

Yürüyüşle birlikte başka egzersiz türlerini de dahil etmek, karın kaslarını uyarmanın harika bir yoludur. Egzersiz yaparken, yavaş yürüyüş ile hızlı yürüyüş ve koşu periyotlarını dönüşümlü olarak yapmalısınız. Bu değişiklik, karın kasları da dahil olmak üzere karın kaslarının denge ve stabiliteyi korumak için daha fazla çalışmasını gerektirir. Sonuç olarak karın kasları daha sıkı olacaktır. Örneğin, egzersiz yapan kişi önce 2 dakika yavaş yürüyebilir, ardından 2 dakika hızlı yürüyebilir, ardından 2 dakika koşabilir ve egzersiz seansı boyunca bu döngüyü tekrarlayabilir.

Kol hareketlerini birleştirin

Yürürken kol hareketini kullanmak da karın kaslarını daha fazla çalıştırmaya yardımcı olabilir. Uygulayıcı, mümkünse küçük ağırlıklar tutarak her adımda kollarını sallamalıdır. Bu egzersiz, dengeyi koruma yeteneğini geliştirecek, karın kaslarını vücudu dengelemek için daha fazla kuvvete zorlayacak ve böylece karın kasları için daha fazla uyarım yaratacaktır.

Bir yamaçta yürümek

Engebeli, engebeli arazide veya yokuş yukarı yürümek de karın kaslarını uyarır. Medical News Today'e göre, özellikle yokuş yukarı tırmanmak, yürürken duruş hafifçe öne doğru eğik olacağından karın kaslarını harekete geçirmek için iyidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm