Yemeklerden önce ve sonra yürüyüş yapmak kilo vermeye, kan şekerini kontrol altına almaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.

Yemeklerden önce veya sonra yürümek kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Ancak bunu tok karnına yapmak kan şekerinizi kontrol etmenize ve sindiriminizi iyileştirmenize yardımcı olur.

Akşam yemeğinden sonra yürüyüş düz bir arazide yapılmalıdır. (İllüstrasyon görseli AI tarafından oluşturulmuştur)

Yağ yakma ve kilo verme hedefleri

Özellikle sabahları yemeklerden önce yürüyüş yapmak, fazla yağ yakmaya yardımcı olmak için etkili bir yol olarak kabul edilir. Aç karnına egzersiz yapıldığında, vücut yeni kalori almadığı için enerji için depolanmış yağları kullanma eğilimindedir.

Bu mekanizma, düzenli ve uzun süreli olarak sürdürülürse kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, birçok kilo kontrol programı, basit ama etkili bir yöntem olarak genellikle yemeklerden önce sabah yürüyüşlerini teşvik eder.

Bu arada, yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, özellikle insülin kontrolü ve yağ depolanmasını sınırlama konusunda bazı faydalar sağlar. Yemekten sonra kan şekeri (glikoz) hızla yükselip sonra düşme eğilimindedir ve bu da özellikle karın bölgesinde kolayca yağ depolanmasına yol açar.

Yemekten hemen sonra hafif egzersiz yapmak, kan şekerinin yükselmesini yavaşlatmaya yardımcı olur ve böylece yağ depolamasında kilit rol oynayan bir hormon olan insülin salgısını azaltır. Başka bir deyişle, düşük insülin daha az yağ depolanması anlamına gelir.

Sindirimi iyileştirmeyi hedefleyin

Yemekten sonra hafif egzersiz yapmak, yiyeceklerin sindirim sisteminde daha hızlı hareket etmesine yardımcı olarak şişkinlik, mide ekşimesi ve kabızlığı azaltır. Bu, özellikle büyük bir öğünden sonra kendinizi ağır ve halsiz hissediyorsanız geçerlidir. Hafif yürüyüş, bu durumu iyileştirmenin ve daha kolay sindirimi sağlamanın basit bir yoludur.

Asit reflü hastaları için yürüyüşün zamanlaması ve yoğunluğu daha da önemlidir. Uzmanlar, yemeklerden sonra yalnızca hafif yürüyüş yapılmasını, yokuş tırmanmaktan veya koşmaktan kaçınılmasını öneriyor çünkü şiddetli hareketler semptomları kötüleştirebilir.

Özellikle akşam yemeğinden sonra sindirim sisteminin yavaşladığı zamanlarda düz zeminde yavaş yürümek en iyisidir.

Ruh sağlığını iyileştirme hedefleri

Yemeklerden önce yürüyüş yapmak, özellikle vücudun öğlen uykusuna daldığı öğle yemeğinden önce zihinsel odaklanmayı artırabilir. Sadece 10 dakikalık açık hava egzersizi, beyne giden oksijen miktarını önemli ölçüde artırırken, stres hormonu kortizol seviyesini de azaltabilir.

Dolayısıyla, yemek yemeden önce kendinizi daha sakin ve kontrol sahibi hissetmek istiyorsanız, yemeklerden önce yürüyüşe çıkmak, "her şeyi ye" durumundan kaçınmanıza yardımcı olacak basit ama etkili bir çözüm olabilir.

Kan şekeri düşürme hedefleri

Hint Ayurveda tıbbında, yemekten sonra, özellikle akşam yemeğinden sonra yapılan yavaş yürüyüşe “shatapavali” denir ve sindirim için önemli olduğu düşünülür.

Modern bilim de aynı fikirde. Son zamanlarda yapılan birçok araştırma, yemekten sonra 10-20 dakika yürümenin, yavaş bir tempoda bile olsa, özellikle tip 2 diyabet veya prediyabeti olan kişilerde kan şekeri yükselmelerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

Sports Medicine dergisinde yayınlanan 2022 tarihli bir meta-analiz, birden fazla çalışmadan elde edilen verileri inceledi ve yemeklerden sonra hafif bir yürüyüş yapmanın (sadece 2-5 dakika) kan şekerini oturmaktan veya ayakta durmaktan daha etkili bir şekilde düşürebileceğini buldu.

Çünkü yemekten sonra egzersiz yaptığımızda kaslarımız besinlerdeki glikozun bir kısmını kullanarak kana giren glikoz miktarını ve dolayısıyla insülin yükünü azaltır.

Source: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html