Yemeklerden önce ve sonra yürüyüş yapmak kilo vermeye, kan şekerini kontrol altına almaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.

Yemeklerden önce veya sonra yürüyüş yapmak hem kilo vermeye hem de yağ yakmaya yardımcı olur; ancak, tok karnına yürüyüş yapmak kan şekerini kontrol etmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.

Yemekten sonra yürüyüş düz arazide yapılmalıdır. (Görsel yalnızca illüstrasyon amaçlı olarak yapay zeka tarafından oluşturulmuştur)

Amaç yağ yakmak ve kilo vermektir.

Özellikle sabahları, yemeklerden önce yürüyüş yapmak, fazla yağ yakımına yardımcı olmanın etkili bir yolu olarak kabul edilir. Aç karnına egzersiz yapıldığında, vücut yeni kalori tüketilmediği için enerji için depolanmış yağı kullanma eğilimindedir.

Bu mekanizma, düzenli ve uzun vadeli olarak sürdürüldüğü takdirde kilo kaybını destekleyebilir. Bu nedenle, birçok kilo yönetimi programı, basit ama etkili bir yöntem olarak yemeklerden önce sabah yürüyüşlerini teşvik eder.

Bu arada, yemeklerden sonra yürüyüş yapmak da özellikle insülin kontrolü ve yağ depolanmasını sınırlama açısından bazı faydalar sunar. Yemek yedikten sonra kan şekeri (glikoz) yükselme ve ardından hızla düşme eğilimindedir; bu da özellikle karın bölgesinde yağ birikimine kolayca yol açar.

Yemekten hemen sonra yapılan hafif egzersiz, kan şekerinin yükselişini yavaşlatmaya yardımcı olur ve böylece yağ depolanmasında önemli rol oynayan bir hormon olan insülin salgılanmasını azaltır. Başka bir deyişle, daha düşük insülin, yağ depolama yeteneğinin azalması anlamına gelir.

Amaç sindirimi iyileştirmektir.

Yemeklerden sonra hafif egzersiz yapmak, yiyeceklerin sindirim sisteminden daha hızlı geçmesine yardımcı olarak şişkinliği, mide yanmasını ve kabızlığı azaltır. Bu, özellikle büyük bir yemekten sonra kendinizi ağır ve halsiz hissediyorsanız geçerlidir. Hafif bir yürüyüş, bunu iyileştirmenin ve daha sorunsuz bir sindirimi desteklemenin basit bir yoludur.

Asit reflüsü olanlar için yürüyüşün zamanlaması ve yoğunluğu özellikle önemlidir. Uzmanlar, yemeklerden sonra sadece hafif yürüyüş yapılmasını, yokuş yukarı çıkmaktan veya koşmaktan kaçınılmasını önermektedir, çünkü yorucu hareketler semptomları kötüleştirebilir.

Özellikle yemekten sonra, sindirim sisteminin yavaşladığı bir dönemde, düz arazide yavaş yürümek en iyisidir.

Amaç, ruh sağlığını iyileştirmektir.

Yemeklerden önce yürüyüş yapmak, özellikle vücudun öğleden önce yorgun düştüğü öğle yemeğinden önce zihinsel odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Sadece 10 dakikalık açık hava egzersizi, beyne giden oksijen miktarını önemli ölçüde artırırken, stres hormonu kortizol seviyelerini de düşürebilir.

Bu nedenle, yemek yemeden önce daha sakin ve kontrollü hissetmek istiyorsanız, yemeklerden önce yürüyüş yapmak, gördüğünüz her şeyi yeme dürtüsünden kaçınmanıza yardımcı olabilecek basit ama etkili bir çözüm olabilir.

Amaç kan şekerini düşürmektir.

Hint Ayurveda tıbbında, yemeklerden sonra, özellikle akşam yemeğinden sonra, yavaşça yürümeye "shatapavali" denir ve sindirim için gerekli kabul edilir.

Modern bilim de bunu destekliyor. Son dönemde yapılan birçok çalışma, yemekten sonra 10-20 dakika, hatta yavaş tempoda bile olsa, yürümenin, özellikle tip 2 diyabet veya prediyabet hastalarında kan şekerindeki ani yükselmeleri önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

Sports Medicine dergisinde 2022 yılında yayınlanan bir meta-analiz, birçok çalışmadan elde edilen verileri inceleyerek, yemekten sonra sadece 2-5 dakika süren hafif bir yürüyüşün, oturmak veya ayakta durmaktan daha etkili bir şekilde kan şekerini düşürebileceğini bulmuştur.

Çünkü yemek yedikten sonra egzersiz yaptığımızda, kaslar yiyeceklerden gelen glikozun bir kısmını kullanır, bu da kan dolaşımına giren glikoz miktarını azaltır ve insülin yükünü düşürür.

Kaynak: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html