Kilo verin: Bu 4 öğleden sonra alışkanlığını atlamayın

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, sağlıklı öğleden sonra alışkanlıkları sürdürmek açlığı kontrol etmeye, enerjiyi dengelemeye, stresi azaltmaya ve daha etkili yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir.

Giảm cân: đừng bỏ qua 4 thói quen buổi chiều này - Ảnh 1. — Öğleden sonra yeterli su içmek metabolizmanın hızlanmasına, sindirime yardımcı olur ve açlık hissini azaltır.

Öğleden sonra uygulayacağınız aşağıdaki alışkanlıklar kilo verme sonuçlarınızı optimize edecektir.

Doğru şekilde atıştırmak

Birçok kişi öğleden sonraları genellikle açlık hisseder. Şeker ve nişasta oranı yüksek yiyecekler tüketirseniz, kalori alımınızı artırır ve kilo vermenizi zorlaştırırsınız. Bunun yerine, patates, haşlanmış yumurta, kuruyemiş veya şekersiz soya sütü gibi protein ve lif açısından zengin yiyecekler içeren hafif bir öğün tercih etmelisiniz.

Öğleden sonra yeterli su için

Öğleden sonra, birçok insanın kendini yorgun ve aç hissettiği bir zamandır. Ancak çoğu durumda, özellikle 14:00 ile 16:00 arasında, bu açlık hissi aslında susuzluktan kaynaklanır.

Washington Üniversitesi'nde (ABD) yapılan bir araştırma, vücuttaki suyun sadece %1-2'sini kaybetmenin bile konsantrasyon yeteneğini etkileyeceğini ve yanlış bir açlık hissi yaratacağını gösteriyor. Bu durumda ideal seçenek su veya şekersiz sebze suyu içmektir.

Bu içecekler metabolizmanın hızlanmasına, sindirime yardımcı olur ve açlık hissini azaltır.

Hafif egzersiz kilo vermeye yardımcı olur

Öğle yemeğinden sonra uzun süre oturmak metabolizmayı yavaşlatan nedenlerden biridir. Bunun yerine, saat 14:00-15:00 arasında 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş kan şekerini düşürmeye, sindirimi hızlandırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olabilir.

Birçok çalışma, yemekten sonra yürümenin kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğunu ve böylece iç organ yağlarının erimesini desteklediğini göstermiştir. Ofis çalışanları için ayağa kalkın, esneyin, hafifçe yürüyün veya squat, lunge veya statik plank yapın.

Saat 16:00'dan sonra kahve ve tatlılardan kaçının

Birçok kişi uykulu hallerini bastırmak için saat 16:00 ile 17:00 arasında kahve içme alışkanlığına sahiptir. Ancak kafein, içtikten sonra 6 saate kadar kanda kalabilir, gece uykusunu etkileyerek kolayca uyku zorluğuna yol açabilir.

Aslında, uyku eksikliği veya kalitesiz uyku, açlık hormonu ghrelin seviyesini artırır ve tokluk hormonu leptin seviyesini azaltır. Sonuç olarak, ertesi gün daha fazla yeriz. Healthline'a göre, geç saatlerde kahve içmek yerine, uyanmak için ılık limonlu su içmeyi, derin nefes almayı veya hafif egzersiz yapmayı deneyin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm