Ya da gece idrara çıkma kaynaklı uykusuzluk nasıl azaltılır?

Araştırmalar, 30 yaş üstü kişilerin üçte birinin gece en az bir kez idrara çıkmak için uyanmak zorunda kaldığını gösteriyor. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, bu durum uykuyu bozuyor, vücudu yoruyor ve birçok başka olumsuz etkiye sahip.

Hay mất ngủ do tiểu đêm, làm sao để giảm ? - Ảnh 1. — Gecenin bir vakti idrara çıkmak için defalarca uyanmak, vücudun yorgun düşmesine ve ertesi gün konsantrasyonun kaybolmasına neden olur.

Bu durumu azaltmak için hastaların şunlara dikkat etmesi gerekir:

Altta yatan hastalığı tedavi edin

Nokturinin en yaygın nedenlerinden biri, tedavi edilmemiş altta yatan bir tıbbi durumdur. ABD'de kâr amacı gütmeyen bir tıbbi kuruluş olan Mayo Clinic, diyabet, yüksek tansiyon, konjestif kalp yetmezliği ve prostat rahatsızlıkları gibi durumların gece idrara çıkma riskini artırdığını belirtmektedir. Erkeklerde sistosel, kadınlarda sistosel nokturiye neden olabilir.

Örneğin, diyabet hastası bir kişi kan şekerini iyi kontrol edemezse, kandaki glikoz konsantrasyonu artar ve böbrekler şekeri atmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Sonuç olarak, hasta özellikle geceleri daha fazla idrara çıkar.

Bu arada, kalp yetmezliği olan kişilerde gün boyunca bacaklarında sıklıkla sıvı tutulumu görülür. Geceleri dinlenmek için yatarlar, bu da suyun yeniden dağılmasına ve böbreklerin süzülüp atılmasına neden olur. Bu nedenle, altta yatan hastalığın genel muayenesi ve tedavisi, nokturiyi kontrol altına almanın ilk ve en önemli adımıdır.

Akşamları çok fazla su içmeyi sınırlayın

Birçok kişi akşamları çok fazla su, çay veya çorba içme alışkanlığına sahiptir. Bunun nokturiye neden olacağını bilmezler. Uzmanlar, özellikle geceleri sık sık idrara çıkan kişiler için yatmadan en az 2 saat önce su alımını sınırlamayı öneriyor.

Sadece su değil, aynı zamanda akşam 7'den sonra kahve, çay, şarap, bira veya kafein içeren içeceklerden de uzak durmalısınız çünkü bunların hepsi idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Ayrıca, bu içecekler mesaneyi uyararak sık idrara çıkmaya neden olur.

Ancak bu, insanların gün boyunca bu içeceklerden uzak durmaları gerektiği anlamına gelmez. Gün içinde yeterli su içmek önemlidir. Özellikle, gece böbrekler üzerindeki baskıyı azaltmak için günlük su ihtiyacının yaklaşık %70-80'i akşam 6'dan önce tüketilmelidir.

Akşam yemeğinde tuzu azaltın

Nokturi üzerinde büyük etkisi olan az bilinen bir faktör, akşam yemeğinizdeki tuz miktarıdır. Avrupa Üroloji Derneği dergisinde yayınlanan bir araştırma, günlük tuz alımınızı azaltmanın, geceleri idrara çıkma sayınızı %40'a kadar azaltabileceğini buldu.

Geceleri çok fazla tuz tükettiğinizde, böbrekleriniz fazla sodyumu hemen atmak zorunda kalır ve bu da gece idrara çıkmanıza neden olur. Medical News Today'e göre, akşam yemeğinde tuzu azaltmak için, işlenmiş gıdaları, konserve yiyecekleri, atıştırmalıkları, balık sosunu veya soya sosunu azaltarak tatsız yiyecekler yemeye öncelik verilmelidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm