Gece Yarısı Uyanmak: İşte Sizin İçin Harika Bir İpucu

İşte uzmanların paylaştığı uykuyu iyileştirmeye yönelik harika ipuçları.

Gecenin ortasında uyanmadan uyumanıza yardımcı olacak ipuçları

Düzenli bir uyku programı uygulayın. Sağlık haberleri sitesi The Greatest'e göre, vücudunuzun iç saati her gün aynı saatte yatıp her gün aynı saatte uyandığınızda daha iyi çalışıyor.

İdeal uyku alanı. Oda serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Beyaz gürültü kullanmak uyku bozukluğunu önlemeye yardımcı olabilir.

Sadece gerçekten uykunuz geldiğinde uyuyun. Uykuyu zorlamak uykuyu asla etkili bir şekilde uzatmaz.

"Uyku sıfırlaması" yapın. ABD'de çalışan bir doktor olan Dr. Angelica Balingit, uyanıp tekrar uyuyamıyorsanız yataktan çıkın, 10-15 dakika kitap okuyun veya hafif müzik dinleyin ve tekrar uykuya dalmaya çalışın diyor.

Yatmadan önce rahatlayın. Meditasyon yapmak, hafif müzik dinlemek veya masaj yaptırmak vücudunuzun rahatlamasına ve uykuya hazır olduğunun sinyalini vermesine yardımcı olabilir.

Yatmadan hemen önce değil, gün içinde egzersiz yapın. The Greatest'e göre egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, ancak sizi uyanık tutabileceği için yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın.

Sadece sabahları kahve için. Akşamları kahve veya enerji içeceği içmek gece uyanık kalmanıza neden olabilir.

Gece çok geç saatlerde yemek yemeyin. Şişkinlik veya reflüyü önlemek için yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yiyin.

Ayrıca gecenin bir vakti uyanmamak için yatmadan önce alkol tüketimini sınırlamalı, sigarayı bırakmalı, yatmadan en az 1 saat önce telefon kullanımından kaçınmalısınız.

- Ảnh 1. — Oda serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Beyaz gürültü kullanmak uyku bozukluğunu önlemeye yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Yukarıdaki önlemleri denediyseniz ancak hala sık sık uyanıyorsanız, aşağıdaki gibi olası tıbbi nedenleri göz önünde bulundurmalısınız:

Tiroid bozuklukları.
Uyku apnesi, nefes nefese uyanmanıza veya yüksek sesle horlamanıza neden olur.
Huzursuz bacak sendromu.
Kronik uykusuzluk.
Kaygı ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar.
The Greatest'e göre, geceleri sık idrara çıkma, diyabet, prostat büyümesi veya ilaçların yan etkileri gibi tıbbi rahatsızlıklardan kaynaklanıyor.

Kısacası, kaliteli uyku sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmekle başlar: düzenli uyku saatlerinden, ideal ortamlardan, sizi uyanık tutan uyarıcılardan ve aktivitelerden kaçınmaya kadar. Alışkanlıklarınızı değiştirmenize rağmen gecenin bir yarısı sık sık uyanıyorsanız, doğru teşhis ve tedavi için doktorunuza başvurun.

Kaynak: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm