Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak 4-7-8 nefes tekniği hakkında daha fazla bilgi edinin

ABD'deki Arizona Üniversitesi'nde Tıp ve Halk Sağlığı Profesörü ve Andrew Weil Bütünsel Tıp Merkezi'nin Kurucusu ve Direktörü olan Andrew Weil, insanların daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olmak için 4-7-8 nefes tekniğini geliştirdi.

4-7-8 nefes tekniğini ister yatakta uzanıyor olun, ister stresli bir toplantıya katılacak olun, her yerde, her zaman uygulayabilirsiniz.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — 4-7-8 nefes tekniği insanların daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olabilir.

4-7-8 nefes tekniğinin uygulanması oldukça basittir:

Adım 1: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.

Adım 2: Nefesinizi 7 saniye tutun.

Adım 3: 8. saniyeden itibaren ağzınızdan yavaşça nefes verin.

New York'ta yaşayan bir psikoterapist olan Suzanne Bergmann, nefesinizi uzun süre tutmanın nefesinizi yavaşlatmak, böylece nefes alıp verme işlemlerinizin mümkün olan en iyi şekilde tamamlanmasını sağlamak anlamına geldiğini açıklıyor. Ağzınızdan yavaşça nefes vermek, akciğerlerinizi doğal bir nefes verme işleminden daha fazla boşaltacak ve vücudunuz bir sonraki nefeste daha fazla oksijen emecektir. Pratik yaparak sayma hızınızı artırabiliriz.

Bu tekniğin solunum süreci ve ruh sağlığı açısından pek çok faydası bulunuyor, uykuya daha çabuk dalmamızı sağlıyor.

İstenmeyen düşünceleri ortadan kaldırın

Kafamızda sürekli düşünceler dönüp durur ve bu durum uykuya dalmayı zorlaştırır.

Ancak zihin aynı anda iki şeye odaklanamaz. 4-7-8 nefes egzersizini yaparken, nefes aldığımız, tuttuğumuz ve verdiğimiz saniyeleri saymamız gerekir. Dolayısıyla bilinçli nefes, zihindeki istenmeyen düşünceleri ortadan kaldıracaktır.

Solunum durumunu iyileştirmek

4-7-8 nefes tekniğinde olduğu gibi bilinçli bir şekilde derin nefes aldığınızda, diyaframınız tamamen aktive olur ve çok hızlı veya çok sığ nefes almak yerine nefesinizi iyileştirir. Bu kas, akciğerlerinizin hemen altında bulunur ve nefes alıp vermekten sorumludur.

Derin bir rahatlama durumunu teşvik eder

ABD'de görev yapan doktor Dr. Cheri D. Mah, parasempatik sinir sisteminin (PNS) vücudu rahatlama durumuna sokmaktan sorumlu olduğunu, sempatik sinir sisteminin (SNS) ise vücudun strese verdiği tepkiyi hızlandırarak kalp atış hızını, kaygıyı ve uyanıklığı artırdığını söyledi.

Her iki durum da yaşam için önemlidir ve denge gerektirir. Uykuya dalmadan önce çoğumuz hâlâ stresli bir durumdayız ve bu da uyumamızı zorlaştırır. Nefes egzersizleri, daha iyi uyumamıza yardımcı olan parasempatik sistemi harekete geçirebilir.

Kronik stresi azaltın

Zamanla düzenli olarak uygulandığında, sinir sistemini düzenleme ve strese tepki verme yeteneği gelişir. Bergmann, "Stresi azaltmak kaygıyı azaltmaya, kan basıncını düşürmeye, ruh halini iyileştirmeye ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur," diyor. Bu aynı zamanda daha kolay uykuya dalmamıza ve genel sağlığımızı iyileştirmemize de yardımcı olur.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı