Doktor: Aşağıdaki 6 bilindik meyveyi yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olacak

Yaşlı yetişkinlerde uykusuzluk çok yaygındır ve yorgunluk, hafıza kaybı ve hastalık riskinin artmasına neden olur. Bu nedenle, uykuyu iyileştirmek, sağlığı ve yaşam kalitesini korumak için önemli bir faktördür.

Düzenli bir uyku düzenine sahip olmanın ve kafeini sınırlamanın yanı sıra, besleyici meyveler tüketmek de vücudun daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olabilir.

Aşağıda, sağlık haber sitesi Verywell Health'e göre, ABD'de görev yapan doktor Dr. Sohaib Imtiaz, bilimsel kanıtlara dayanarak, uyku hormonu melatonin, melatoninin öncüsü triptofan, uyku minerali magnezyum ve uyku için faydalı birçok vitamini içeren 6 bilindik meyveyi açıklıyor .

Muz, kasları gevşetmeye, sinir gerginliğini azaltmaya ve derin uykuyu desteklemeye yardımcı olan potasyum, magnezyum ve triptofan üçlüsünü içerir.

Fotoğraf: AI

Muz

Muz, kasları gevşetmeye, sinir gerginliğini azaltmaya ve derin uykuyu desteklemeye yardımcı olan potasyum, magnezyum ve triptofan üçlüsü içerir. Ayrıca, muzdaki karbonhidrat miktarı triptofanın etkinliğini artırmaya da yardımcı olur.

çilek

Çilek, beyinde melatonin ve melatonin öncüsü olan serotonin üretimini destekleyen maddeler olan melatonin, C vitamini ve B5 vitamini açısından zengindir; ayrıca bağışıklığı güçlendirir ve sindirim sistemini iyileştirir. Çilek, uyku kalitesini artırmada son derece etkilidir.

Turuncu

Portakal sadece C vitamini açısından zengin değil, aynı zamanda melatonin ve B6 vitamini de içeriyor. C vitamini stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olurken, B6 vitamini triptofanın melatonine dönüşmesini sağlıyor.

Üzüm

Üzüm, doğal melatonin ve antioksidanlar açısından zengin bir kaynaktır. Üzümdeki magnezyum sinirleri yatıştırmaya yardımcı olurken, lifler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak geceleri sizi uyanık tutan açlık sancılarını azaltır.

Ananas

Ananas, melatonin, triptofan ve anti-inflamatuar ve kas gevşetici etkileri olan bir bileşik olan bromelain enzimi içerir. Bu nedenle ananas yemek veya ananas suyu içmek, daha derin ve rahat bir uykuya yardımcı olabilir.

Tereyağı

Bu lezzetli meyve, melatonin üretimine ve düzenlenmesine yardımcı olan magnezyum ve lif açısından zengindir. Avokadodaki lif ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Ayrıca kiraz ve kivi meyvelerinin de uykuya oldukça iyi geldiği görülmüştür.

Uzmanlar, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için yukarıdaki meyveleri yatmadan 1-2 saat önce tüketmenizi öneriyor. Verywell Health'e göre, sağlıklı alışkanlıklarla birleştirildiğinde daha doğal, derin ve kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm