Uykunun rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek

Kaliteli uyku sadece zihinsel uyanıklığı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda kasların iyileşmesi ve büyümesinde de önemli rol oynuyor.

Sağlık sitesi Health'e göre uyku, herhangi bir egzersiz veya spor rejiminin vazgeçilmez bir unsurudur.

ABD'li nörolog Smita Patel, yeterli uykunun vücudun ağrılarını azalttığını, gücünü yeniden kazandığını ve bir sonraki antrenman seanslarına hazırlandığını söyledi.

Yeterli uyku almak vücudun ağrılarını azaltmasına, gücünü yenilemesine ve bir sonraki antrenman seansına hazırlanmasına yardımcı olur.

Fotoğraf: AI

Kasların iyileşmesi için uyku şarttır

Çoğu yetişkinin, vücudunun dinlenip iyileşmesi için her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Düzenli olarak yüksek yoğunlukta antrenman yapanlar veya profesyonel sporcular optimum performans için bundan daha fazlasına ihtiyaç duyarlar.

Uyku ihtiyacı; egzersiz seviyesi, aktivite türü, yaş, beslenme, stres seviyesi, fiziksel durum ve genel sağlık gibi birçok faktöre bağlı olarak fiziksel durum ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir.

Uyku mekanizması kasların onarılmasına yardımcı olur

Egzersiz yaptığınızda kas liflerinizde mikro yırtıklar adı verilen küçük yırtıklar oluşur. Bu yırtıkların kas kütlesini oluşturmak ve gücünüzü artırmak için onarılması zaman alır.

Uyku sırasında vücut iyileşme moduna girer ve kasların güçlenmesine yardımcı olan bir dizi önemli işlem gerçekleştirilir.

Derin uyku sırasında vücut daha fazla büyüme hormonu üretir. Bu hormon, kasların aktivite sonrası büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca, kaslardaki mikro hasarın onarılmasında önemli rol oynayan IGF-1 hormonunu da uyarır.

Aynı zamanda uyku, vücudun besinlerden aldığı proteini yeni kas dokusuna dönüştürmesi olan protein sentezini destekler. Uykusuz kalındığında bu sentez süreci verimsizleşir ve vücudun toparlanıp gelişmesi zorlaşır.

Ayrıca uyku, enerji kaynaklarının yenilenmesine de yardımcı olur. Egzersiz sırasında kaslarda depolanan glikojen enerji sağlamak için tüketilir. Uyku sırasında ise vücut, tüketilen karbonhidrat ve besinlerden glikojeni yenileyerek bir sonraki antrenman için enerji depolar.

Uyku aynı zamanda iltihabı da kontrol eder. Egzersiz sırasında kaslar geçici olarak iltihaplanır ve bu da gecikmiş başlangıçlı ağrıya neden olur. Uyku sırasında bağışıklık sistemi, iltihabı kontrol etmeye, kaslardaki atık ürünleri uzaklaştırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan maddeler salgılar.

Ayrıca hafif uykudan derin uykuya geçişte kaslar gevşeyecek ve böylece gün boyu süren aktivitenin ardından gelen stres azalacaktır.

İyi bir uyku sadece kaslarınızı doğrudan etkilemekle kalmaz, aynı zamanda konsantrasyonu, refleksleri ve koordinasyonu da geliştirir.

Uyku eksikliği egzersizin etkinliğini azaltır

Tam tersine, eğer uyku eksikliğiniz varsa vücudunuzun toparlanması ve kasların istenilen şekilde gelişmesi zor olacaktır.

Yetersiz uyku kas onarımını ve gelişimini yavaşlatır, gücü ve dayanıklılığı azaltır, burkulma, incinme ve aşırı kullanım yaralanmaları gibi yaralanma riskini artırır.

Ayrıca iltihap daha da şiddetlenir ve uzun süreli kas ağrılarına neden olur.

Ayrıca uykusuz kişilerde reaksiyon süreleri yavaş, koordinasyon ve denge sorunları da sıklıkla görülür.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm