Protein Dışında Kas Kazandıran En İyi 3 Takviye

Kas kazanmak istediğinizde, iki temel faktör hâlâ beslenme ve antrenman yoğunluğudur. Kas kazanımını optimize etmek için, dengeli bir beslenmenin yanı sıra birçok kişi takviyelere yönelmiştir.

Whey proteini, kas kazanmak isteyenler için en popüler seçeneklerden biridir. Hızlı emildiği için, özellikle antrenmandan hemen sonra kullanıldığında etkilidir. Ancak sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre, whey proteininin yanı sıra kas kazanmak isteyenler için önemli olan başka besin maddeleri de bulunmaktadır.

Vücudun optimal kas gelişimi için proteinin yanı sıra bir dizi başka besin maddesine de ihtiyacı vardır.

FOTOĞRAF: AI

Kas kütlesi kazanmak isteyen kişiler, whey proteinine ek olarak aşağıdaki besinleri de eklemeyi düşünebilirler:

Kreatin

Kreatin, fitness sektöründe bilimsel olarak kanıtlanmış en etkili takviyelerden biridir. Hücrenin enerji molekülü olan ATP'nin yenilenmesine yardımcı olur. Bu nedenle kreatin, halter veya koşu gibi kısa süreli, ani hareketleri geliştirmeye yardımcı olur.

PubMed biyomedikal araştırma kütüphanesinde (ABD) yayınlanan bir meta-analiz, kreatinin kuvvet antrenmanıyla birlikte kullanımının hem üst hem de alt ekstremitelerde kas kalınlığını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Ayrıca kreatin, hücre içi suyu tutarak kas hücresi hacmini artırmaya yardımcı olur ve protein sentezi için uygun bir ortam yaratır.

Güç antrenmanı meme kanseri riskini azaltmanın anahtarıdır

Esansiyel amino asitler (EAA'lar)

Ek olarak, vücudun kendi başına sentezleyemediği lösin, izolösin, valin ve triptofan gibi bir grup amino asit olan esansiyel amino asitler (EAA'lar) de vazgeçilmez bir rol oynar.

EAA takviyesi, özellikle vücudun toparlanmaya ihtiyaç duyduğu antrenman sonrası dönemde kas protein sentezini uyarmaya yardımcı olabilir. Ancak EAA'lar, besinlerden alınan proteinin yerini tamamen dolduramaz. Bunun nedeni, enerji sağlamamaları ve sürekli kas sentezini sağlamak için yalnızca ana öğünler arasında takviye edilmeleridir.

Glutamin

Glutamin, kaslarda yüksek konsantrasyonlarda bulunan ve bağışıklık sistemi ile sindirimde önemli rol oynayan, esansiyel olmayan bir amino asittir. Yoğun egzersiz veya stres sırasında kandaki glutamin seviyeleri düşebilir ve bu da vücudun daha yavaş toparlanmasına neden olabilir.

Ancak sağlıklı sporcular üzerinde yapılan çalışmaların çoğu, glutaminin ilave protein veya karbonhidratlarla birleştirilmediği sürece doğrudan kas kütlesini veya gücünü artırmadığını göstermektedir.

ScienceDirect dergisinde yayınlanan bir araştırma, glutaminin kas kütlesini iyileştirmede faydalı olabileceğini, ancak Livestrong'a göre glutaminin normal egzersiz yapan kişilerde kas kütlesini önemli ölçüde iyileştirmediğini belirtti.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm