Uyku kalitesi kadın sağlığının birçok yönünü etkiler. Fotoğraf: Kadın Uykusu
Konferansta, ABD'deki PRIME HealthCare Tıp Merkezi'nden Dr. Nanette Alexander, ergenlikten hamileliğe, annelikten menopoza ve yaşlılığa kadar kadınların uykusunu etkileyen faktörleri ele aldı.
Adet Dönemi ve Uyku Sağlığı Arasındaki İlişki
Araştırmacılar, ergenlik başladığında hormonal değişikliklerin ve diğer faktörlerin kızların uykusunu etkilediğini söylüyor. Adet sancıları ve adet öncesi belirtiler, kızların %8-11'inin günlük aktivitelerini aksatıyor. Adet dönemi bazı kızlar için çok önemli olmasa da, çoğu adet öncesi sendromu, adet öncesi disforik bozukluk ve ruh hali değişimleriyle mücadele ediyor.
Uzmanlar, yaptıkları araştırmalarda adet döneminin başlangıcının kadınlarda uyku sağlığı için kritik bir geçiş noktası olduğunu ortaya koymuştur. Bunun bir nedeni de, ergenlik döneminde başlayan sağlıksız uyku alışkanlıklarının yaşam kalitesini etkileyebilmesi ve ilerleyen yaşlarda sağlık sorunlarına yol açabilmesidir.
Ergenlik ve erken yetişkinlik döneminde, yumurtlamayı düzenlemek veya önlemek için hormon kullanan hormonal kontrasepsiyon (haplar, enjeksiyonlar, implantlar ve hormonal RİA'lar) kullanan bazı kadınların, diğer kontrasepsiyon biçimlerini (prezervatifler, bakırlı RİA'lar) kullanan kadınlara göre uyku bozukluğu yaşama olasılığı %6 daha fazladır.
Uyku sağlığı, doğurganlık ve gebelik arasındaki ilişki
Uzmanlara göre, uyku sağlığını düzenlemek kadınlarda üreme sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzensiz veya uzun süren adet döngüleri uyku süresini kısaltarak uykusuzluk ve uyku bozukluğu semptomlarına neden olabilir. Sirkadiyen ritimlerdeki bu tür bozulmalar, hipotalamus-hipofiz-gonadal eksenini bozarak kadının doğurganlığını etkileyebilir. Vardiyalı çalışan ve daha kısa uyku süreleri olan kadınlarda düşük yapma oranları da daha yüksektir.
Hamilelik döneminde kadınların yaklaşık %50-75'i uykusuzluk yaşar. Hamilelikteki uyku bozuklukları, acil sezaryen doğum, erken doğum, depresif semptomlar, glikoz intoleransı ve gebelik hipertansiyonu gibi sorunların görülme sıklığını artırabilir. Bu dönemde çok uzun veya çok kısa uyumak da gebelik diyabeti riskini artırabilir.
Uyku sağlığı ve annelik
Genel olarak, doğum yapmamış kadınlara kıyasla doğum yapmış kadınların uyku kalitesi genellikle daha düşüktür ve yeni doğan bebeklerin ilk 3 ayı annelerin en az uyuduğu dönemdir. Bu nedenle, annelerin zihinsel stres yükünü azaltmak için bir destek ağına sahip olmak çok önemlidir.
Dr. Alexander, anneliğin erken dönemlerinde ve sonrasında kadınların kaliteli bir yaşam sürmesini sağlamak için şu önerileri öneriyor:
+ Mümkün olduğunca tutarlı bir uyku/uyanıklık programı uygulayın. Gün içinde uyumaya çalışarak uykunuzu telafi etmeyin.
+ Yatak odanızı yumuşak ışıkla sessiz tutun.
+ Yatmadan önce meditasyon veya yoga gibi stres azaltıcı egzersizler yapın.
+ Yatmadan önce kafeinli içeceklerden (çay, kahve) veya elektronik cihazlardan uzak durun.
+ Kişisel bir uyku hijyeni rutini oluşturun. Örneğin, yatmadan önce bir bardak ılık su/süt içerek kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
Uyku bozuklukları ve yaşlanma süreci
Yaşa bağlı nörobiyolojik değişiklikler, yaşlı yetişkinlerde uyku kalitesini düşürebilir. 65 yaş üstü kadınların uykusuzluk yaşama olasılığı 1,7 kat daha fazladır ve 65 yaş üstü kadınların %40'ı uykusuzluk belirtileri yaşamaktadır.
Ayrıca Parkinson hastalığı, bunama, solunum yolu hastalıkları ve depresyon gibi eşlik eden hastalıklar da uyku kalitesini bozabilir.
NGUYET KEDİ (Romatoloji Danışmanına Göre)
Source: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html
Yorum (0)