Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Diyabeti önlemeye yardımcı 3 ipucu

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Pho ile yenen sebze yemekleri kalp, kan şekeri ve uyku için beklenmedik derecede iyi; Spor yapanlar daha sağlıklı böbreklere sahip olmak için ne yemeli?; Yanlış pozisyonda oturmanın vücudun 'yardım çığlığına' yol açtığının 5 işareti...

55 yaş üstü kişilerin diyabetten korunmasına yardımcı olacak 3 altın kural

ABD'nin saygın Harvard Üniversitesi'ndeki bilim insanları , Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmada, diyabet riskini yüzde 31 oranında azaltmaya yardımcı olan üç altın kural buldu.

Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan bilim insanlarının liderliğinde yürütülen araştırmaya, 55 ila 75 yaşları arasında, tamamı kilolu veya obez olan, metabolik sendromu olan ancak çalışmanın başlangıcında diyabet hastası olmayan 4.746 katılımcı katıldı.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 3 bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường - Ảnh 1. — Akdeniz diyeti diyabetin önlenmesinde önemli rol oynuyor

Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Müdahale grubu üç şey yaptı: Akdeniz diyetini benimsediler; kalori alımlarını günde ortalama 600 kalori azalttılar; orta düzeyde egzersiz yaptılar (tempolu yürüyüş, güç ve denge egzersizleri dahil); ve kilolarını yönetmek için profesyonel destek aldılar.

Kontrol grubu ise kalori kısıtlaması, egzersiz rehberliği veya kilo verme desteği olmaksızın sadece Akdeniz diyetini uyguladı.

Tıbbi haber sitesi News Medical'ın haberine göre, 6 yıllık takip sonucunda, yukarıdaki 3 ilkeyi de uygulayan müdahale grubunun, kontrol grubuna kıyasla tip 2 diyabet geliştirme riskinin %31 daha düşük olduğu ortaya çıktı.

Ayrıca, bu grup ortalama 3,3 kg vücut ağırlığı ve 3,6 cm bel çevresi kaybederken, kontrol grubu sadece 0,6 kg ve 0,3 cm bel çevresi kaybetti. Bu makalenin bir sonraki içeriği 27 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak .

Pho ile birlikte yenen sebze yemeklerinin kalp, kan şekeri ve uyku için beklenmedik derecede iyi olduğu ortaya çıktı.

Pho ile birlikte sıkça tüketilen bilindik bir sebze, beklenmedik bir şekilde kalp, kan şekeri ve uyku üzerinde faydalar sağlıyor.

Kalorisi düşük olmasına rağmen fasulye filizi, lif, C vitamini, K vitamini, demir, magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi vücut için gerekli olan bol miktarda besin içerir. Bu sayede bu sebze yemeği sadece lezzeti artırmakla kalmaz, aynı zamanda birçok şaşırtıcı fayda da sağlar.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 3 bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường - Ảnh 2. — Fasulye filizindeki potasyum, vücuttaki sodyum dengesini sağlamaya ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.

Kardiyovasküler sistemi destekler . Maş fasulyesinden elde edilen fasulye filizi, kardiyovasküler sağlığı korumaya yardımcı olan birçok önemli mikro besin içerir. Bunlar arasında şunlar bulunur: K vitamini, kan damarı duvarlarında yağ ve kolesterol birikimini önleyerek kalp hastalığı riskini azaltır. Bir porsiyon fasulye filizi, günlük K vitamini ihtiyacının yaklaşık %29'unu karşılar.

Ayrıca fasulye filizindeki potasyum, vücuttaki sodyum dengesini sağlamaya ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Magnezyum normal kalp ve sinir fonksiyonlarını destekler, demir ise vücutta oksijen taşınmasında önemli rol oynar ve kalp fonksiyonlarının korunmasını sağlar.

İyi sindirim ve hastalık önleme için lif sağlar. Fasulye filizi, kolay yenen ve kolay sindirilen bir lif kaynağıdır. Araştırmalar, beslenmede lif miktarını artırmanın kötü kolesterolü düşürmeye, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Lif ayrıca sağlıklı bir bağırsağı destekler, iltihabı azaltır ve zamanla beyin fonksiyonlarını korur.

Bağışıklık sistemini güçlendirir. Fasulye filizi, dengeli ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilen, enfeksiyonları ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilen flavonoidler, organik asitler ve saponinler gibi bitki bileşikleri açısından zengindir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 27 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak.

Spor yapanlar böbreklerinin daha sağlıklı olması için ne yemeli?

Spor salonuna gidenlerin etkili bir şekilde kas kazanmak istiyorsa yeterli miktarda protein takviyesi almaları gerekir. Ancak çok fazla protein tüketmek böbreklere baskı yapar.

Araştırmalar, özellikle hayvansal kaynaklı aşırı protein tüketiminin böbreklere baskı yaparak glomerüler filtrasyonun artmasına neden olabileceğini göstermektedir. Bu durum tedavi edilmezse, glomerüllerde hafif hasara yol açarak zamanla böbrek fonksiyonlarında bozulma riskini artırabilir.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 3 bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường - Ảnh 3. — Yeşil fasulye ve tofu bitkisel protein açısından zengin besinlerdir.

Böbrek sağlığını korumak için spor salonuna gidenlerin öncelikle aşağıdaki besinleri tüketmeleri gerekir:

Bitkisel proteine öncelik verin. Hayvansal proteine kıyasla yeşil fasulye, siyah fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve tofu, soya sütü gibi soya ürünleri gibi bitkisel protein kaynakları lif açısından daha zengin, asit, fosfat ve doymuş yağ açısından ise daha düşüktür.

Böbrekler normalde fazla fosfatı atabilir. Ancak çok fazla kırmızı et yemek vücuttaki fosfat miktarını artırarak böbreklerin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu durum uzun sürerse, böbrek ve kemik metabolizması bozuklukları riskini artırabilir; bu da böbrek sağlığının bozulmasından kemiklerin etkilenmesi anlamına gelir. Bu nedenle, en iyi yol etten alınan proteinin bir kısmını bitkisel proteinle değiştirmektir.

Yağlı proteinlerden kaçının. Spor salonuna gidenler ağırlıklı olarak hayvansal protein tüketiyorsa, balık, derisiz tavuk ve yumurta beyazından elde edilen proteine öncelik verin. Bunlar, zararlı yağ oranı düşük, fosfat oranı düşük ve böbrek dostu protein kaynaklarıdır. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm