Enerji ve iyi uyku için kahve içmenin en iyi zamanı

Kahve, uyanıklık ve sindirime yardımcı olması nedeniyle uzun zamandır günlük yaşamın bir parçasıdır.

Ancak sağlık sitesi Verywell Health'e göre kahvenin faydaları yalnızca doğru zamanda kullanıldığında ortaya çıkıyor.

ABD'li tıp uzmanı Ashley Olivine, doğru zamanda kahve içmenin vücudun enerjisini artırmaya, sindirimi iyileştirmeye ve kaliteli uyku sağlamaya yardımcı olabileceğini söyledi.

Kahveyi doğru zamanda içmek, vücudun enerjisini artırmasına ve sindirimi iyileştirmesine yardımcı olabilir.

Fotoğraf: AI

Enerji artışı için kahve içmenin en iyi zamanı

Enerjinizi artırmak için kahve içmenin en iyi zamanı, egzersiz veya spora başlamadan yaklaşık 60 dakika öncesidir.

Kafeinin vücutta etki göstermesi zaman alır, bu nedenle daha uzun süreli uyanıklık sağlar.

Ancak gece uykunuzu etkilememek için yatmadan en az 8 saat önce kahve içmeyi bırakmalısınız.

Kafeine karşı hassasiyeti olan veya birden fazla fincan kahve içme alışkanlığı olan kişilerin, gece vücudun tam olarak dinlenebilmesi için günün erken saatlerinde kahve içmeyi bırakmaları gerekir.

Sindirim için kahve içmenin en iyi zamanı

Kahve uyanık kalmanıza yardımcı olmasının yanı sıra sindirim sistemini de etkiler. Kafein, bağırsak hareketlerini uyarabilir ve birkaç dakikadan bir saate kadar tuvalete gitme ihtiyacı hissi yaratabilir.

Kısa süreli kabızlık için kahve oldukça etkili olabilir.

Sindirim için kahve içmek için en iyi zaman kahvaltıdan sonradır. Bu saatte kahve içmek, sindirim sisteminin etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmanın yanı sıra uykuyu etkileme riskini de azaltır.

Uykunuzu korumak için kahve içmenin en iyi zamanı

Kafein, uyanıklığı uzun saatler boyunca koruma özelliğine sahiptir, bu nedenle çok geç içtiğinizde vücudunuz uykuya dalmakta zorluk çekecek ve kolayca uykusuzluk çekeceksiniz.

Uykunuzu korumak için kahve içmek için en iyi zaman sabahtır. Saat 22:00'de yatanlar, kafeinin metabolize olması için saat 14:00'ten önce kahve içmeyi bırakmalıdır.

Uykunuzu korumak için kahve içmenin en iyi zamanı sabahtır.

Fotoğraf: AI

Özellikle kafeine karşı hassasiyeti olan veya düzenli olarak uyku problemi yaşayan kişilerin öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve içmekten kaçınmaları gerekiyor.

Ne kadar kahve yeterlidir?

Zamanlamanın yanı sıra, tüketilen kahve miktarı da dikkate alınması gereken bir faktördür. Çok fazla içmek anksiyete, hızlı kalp atışı, uykusuzluk veya sindirim bozuklukları gibi olumsuz etkilere neden olabilir.

Toplam kafein alımının günde 400 mg'ı geçmemesi, bunun da yaklaşık 2-3 adet 350 ml'lik fincan kahveye eşdeğer olması önerilmektedir.

Hamile veya emziren kadınların günlük 200 mg ile sınırlandırmaları gerekir.

Bir fincan kahvedeki kafein içeriğinin, çekirdek türüne ve hazırlanma şekline göre değişebileceğini unutmamak önemlidir.

İstenmeyen etkilerden kaçınmak için, kısa sürede çok sayıda fincan kahve içmemelisiniz. Vücudunuzun kafeini metabolize etmesi için zaman tanıyacak şekilde içeceklerinizi aralıklı tüketin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm