Yatağa gitmek için çok yorgun olmayı beklemeyin, peki daha iyi nasıl uyuyabilirsiniz?

Her şeyden önce, enerjinizi yeniden şarj etmek için iyi bir gece uykusunun nasıl alınacağı önemlidir - Fotoğraf: Florida Dental Uyku Bozuklukları

Uyku, hepimizin çok aşina olduğu bir kavramdır. Ancak uyku, insanların genellikle düşündüğünden çok daha fazlasını içerir. Her şeyden önce, yeni enerjiyle dolup taşmak için iyi bir uykunun nasıl sağlanacağı önemlidir.

Herkes uyku sorunu yaşamıştır.

Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerikalılar her yıl uykuyla ilgili sağlık harcamalarına 90 milyar dolara kadar para harcıyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde 84 milyon yetişkin iyi uyumuyor ve 70 milyonu uyku bozukluğu yaşıyor.

Gallup tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 2022 yılına kadar uykuyla ilgili verimlilik kaybı nedeniyle ekonominin yıllık 44,6 milyar dolarlık bir kayba uğrayacağı tahmin ediliyor. Her 3 Amerikalı yetişkinden 1'inin yeterince uyumadığı tahmin ediliyor.

Hepimiz huzursuz uyku, kalitesiz uyku, hatta uykusuzluk çektiğimiz geceler geçirmişizdir.

Uzmanlar, uyku kalitesini artırmanın hayatın neredeyse her alanına fayda sağladığını söylüyor. Öte yandan, yeterince uyumamanın iş, günlük aktiviteler ve çevrenizdeki insanlarla ilişkiler de dahil olmak üzere geniş kapsamlı etkileri olabilir.

Lisanslı klinik psikolog ve Utah Üniversitesi Sağlık Bölümü Davranışsal Uyku Tıbbı programının direktörü Kelly Baron, "Uyku, sağlığın temel taşlarından biridir," diyor. "Ruh sağlığı ve uyku, beslenme ve fiziksel aktiviteyle bütünleştirilmelidir."

İnsanlar genellikle uykuyu sağlığın olmazsa olmaz bir parçası değil, bir tercih olarak görürler. Sonuç olarak, birçok insan yeterince uyuyamaz. Eğlence, çalışma ve sadece istedikleri zaman yatmak için geç saatlere kadar uyanık kalırlar.

Washington Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Dr. Vishesh Kapur

Aslında uyku, genel sağlık ve esenlikte önemli rol oynayan karmaşık ve aktif bir süreçtir. Uyku sırasında anılar pekiştirilir, öğrenme süreci tamamlanır ve bilişsel işlevler gelişir.

Uyku, ergenlerde iyileşme, duygusal süreç yönetimi, büyüme ve gelişme, bağışıklık sistemi, metabolizma ve kardiyovasküler sağlık gibi önemli işlevler için de faydalıdır. Yetersiz uyku ise düşük üretkenliğe, hatalara ve trafik kazaları da dahil olmak üzere kazalara yol açar.

Daha iyi nasıl uyuyabilirim?

Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde 2021 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, temel uyku kriterleri arasında uyku kalitesi, uyku miktarı, uygun uyku zamanlaması, uyku düzenliliği ve uyku bozukluğu yönetimi yer alıyor.

İnsan vücudu ve beyni, her gece uykunun beş evresini defalarca tekrarlayarak yoğun bir şekilde çalışır. Sleep Foundation'a göre, zamanın çoğu, hem derin hem de hafif evreleri içeren REM dışı uykuda geçirilir.

REM, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlar ve kalp atışlarınız ve nefesiniz hızlanır. Rüyaların çoğu bu dönemde görülür. REM sırasında beyniniz duygularınızı işler, o gün öğrendiklerinizi işler ve hafızanıza neleri kaydedeceğine karar verir. Beyninizin önemsiz gördüğü her şey, genellikle rüyalarınız da dahil, silinir.

İşte uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bazı yollar.

• Uyku ortamınızın rahat, sessiz ve karanlık olduğundan emin olun. Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın ve oraya televizyon veya çalışma masası koymaktan kaçının.

• Günün geç saatlerinde kafein ve alkol tüketiminden kaçının.

• Işığa maruz kalmak, telefon ekranları da dahil olmak üzere, uyku için kötüdür.

• Oda sıcaklığı uygun olsun, çok sıcak veya çok soğuk olmasın.

• Düzenli bir uyku ve uyanma rutini oluşturun. Yatmadan önce yapabileceğiniz aktiviteler arasında kitap okumak, banyo yapmak veya rahatlama teknikleri uygulamak yer alır.

• Yoga veya meditasyon deneyin. Yatmadan önce yapacağınız hafif pozlar sadece vücudunuzu gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi de sakinleştirir. Esneme gerginliği azaltır, derin nefes almak kaygıyı yatıştırır ve meditasyon rahatlamanıza yardımcı olur.

• Yatağınızı ve yatağınızı kontrol edin. Araştırmalar, sırt ağrısıyla ilgili uyku sorunları yaşayan kişiler için orta sertlikte bir yatağın en iyisi olduğunu göstermektedir.

"Kadınlar erkeklere göre daha düşük uyku kalitesine sahip olma eğilimindedir"

Columbia Irving Tıp Merkezi Uyku ve Sirkadiyen Araştırma Merkezi Direktörü Marie-Pierre St-Onge, genel olarak yaş ve diğer faktörlerden bağımsız olarak "kadınların erkeklere göre daha düşük uyku kalitesine sahip olma eğiliminde" olduğunu söylüyor.

Hormonal değişiklikler de uyku eksikliğini daha da kötüleştirir. Araştırmalar, önerilen yedi ila dokuz saat yerine sadece altı saat uyumanın sağlıklı kadınlarda insülin direncini ve diyabet riskini artırdığını göstermiştir.

Ayrıca, uyku eksikliği çeken kadınlar kalp hastalıklarından depresyona kadar birçok hastalığa yakalanmaya daha yatkındır. Menopoz dönemindeki kadınlarda, bir buçuk saat geç yatıp ertesi sabah yine de zamanında uyanmak yüksek tansiyona yol açabilir.

Günümüzde teknolojik cihazlar geç uyumanın sebeplerinden biri haline geldi. Telefonla uğraşmanın yanı sıra, birçok kişi ekrandan yayılan mavi ışığın etkisiyle uykuya dalmakta zorluk çekiyor.

Uyku eksikliği fiziksel ve ruhsal sağlığa da zarar veriyor, cildin hızla yaşlanmasına neden oluyor.

Kaynak: https://tuoitre.vn/khong-cho-den-luc-qua-met-moi-di-ngu-nhung-lam-sao-de-ngu-ngon-hon-20240313113148395.htm