Soğuk havalarda eklem ağrılarını azaltmak için ne yapılabilir?

Hava soğuduğunda, birçok kişi sıcaklık ve kan dolaşımındaki değişiklikler nedeniyle eklem ağrısı ve sertliğine yatkındır. Sıcak kalmak, uygun şekilde egzersiz yapmak ve uygun bakımı uygulamak, soğuk mevsimde ağrıyı azaltmaya ve kemik ve eklem sağlığını korumaya yardımcı olacaktır.

Soğuk havalarda kemik ve eklem ağrısının nedenleri

• Egzersiz eksikliği: Kış aylarında, insanlar rahatsız edici soğuk hava nedeniyle aktivitelerini sıklıkla kısıtlarlar. Egzersiz eksikliği, özellikle diz eklemleri olmak üzere eklemlerin esnekliğini azaltır ve kolayca ağrıya neden olabilir.
• Yüksek nem: Yüksek nemli soğuk hava, kemik ve kıkırdak hücrelerinin yapısını etkileyerek anormal elastikiyete, eklemlerde rahatsız edici basınç ve ağrıya neden olabilir.
• Kan dolaşımında değişiklikler: Soğuk havalarda vücut, ısınmak için kalp ve akciğer gibi önemli organlara kan göndermeye öncelik verir. Bu da diz eklemlerine giden kan akışının azalmasına, ağrıya ve hassasiyete neden olur.
• Kas sertliği: Soğuk hava kasların kasılmasına neden olarak esnekliği azaltır, sakatlanma ve diz ağrısı riskini artırır.

Soğuk havalarda eklem ağrılarını azaltmak için ne yapılabilir ?

Sıcaklık düştüğünde, uygun bakım ağrıyı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Vücudu, özellikle diz, omuz, boyun ve sırt gibi eklemleri sıcak tutmak, kan dolaşımını iyileştirmeye ve sinovyal sıvı akışını artırmaya yardımcı olacaktır. Yürüyüş, esneme ve yoga gibi hafif aktiviteler de esnekliği korumaya ve soğuk günlerde sinovyal sıvı durgunluğunu önlemeye yardımcı olur.

Hastalar eklemlere nazikçe masaj yapabilir, germe hareketleri yapabilir veya ağrıyı azaltmak için ısı terapisini birleştirebilir; masajdan önce ılık bir banyo yapmak, elektrikli battaniye kullanmak veya eklem bölgesine sıcak havlu uygulamak gibi.

Beslenme, kıkırdakların korunmasında da önemli bir rol oynar. Yeterli kalsiyum, D vitamini, Omega-3 ve kolajen peptitler veya doğal özler gibi kıkırdak destekleyici besinler, eklemlerin sağlıklı kalmasına ve hava değiştiğinde ağrı riskinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca, çalışırken doğru duruşu korumak, uzun süre oturmaktan kaçınmak ve vücudun aniden üşümesine izin vermemek de eklemlerin daha etkili çalışmasına yardımcı olacaktır.

Ancak, dinlenmenize ve ev ilaçları uygulamanıza rağmen ağrı bir haftadan uzun sürüyorsa ve hareket ettikçe artan ağrı, eklemlerde şişlik, sıcaklık, kızarıklık veya uzuvlarda uyuşma gibi belirtiler eşlik ediyorsa, sübjektif davranmamalısınız. Bu, osteoartrit, artrit veya erken muayene edilmesi gereken diğer kemik ve eklem hastalıklarının bir işareti olabilir.

Havalar soğuduğunda, sıcaklık ve kan dolaşımındaki değişiklikler nedeniyle birçok kişi eklemlerinde ağrı ve tutulma yaşar.

Aşağıdaki belirtileri göz ardı etmeyin:

• Bir haftadan uzun süren, sürekli ağrı.
• Şişmiş, sıcak, kızarmış eklemler.
• Sabah tutukluğu (hareket etmeden önce uzun süre masaj yapılmalı veya egzersiz yapılmalıdır).
• Uzuvlarda uyuşma, kas güçsüzlüğü, denge kaybı.

Bu belirtiler artrit, osteoartrit veya spinal sinir bozukluklarıyla ilişkili olabilir ve erken dönemde kontrol edilmesi gerekir.

Soğuk havada eklem ağrısı, yalnızca hava koşullarına verilen bir tepki değildir. Eğer öznel davranırsanız, eklem hastalıklarının tedavisindeki "altın dönemi" kaçırabilirsiniz. Eklemlerinizi korumak için proaktif olun, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün ve herhangi bir olağandışı belirti fark ederseniz bir doktora görünün.

Soğuk havalarda eklem ağrıları nasıl önlenir?

Soğuk havalarda kemik ve eklem ağrılarının belirtilerini önlemek ve azaltmak için şunlara dikkat edin:

• Vücudu sıcak tutar: Eklem sıvısının kurumasını önlemeye yardımcı olur ve eklemlere kan dolaşımını destekler.
• Düzenli egzersiz: Özellikle artrit hastalarında eklem sertliğinin azalmasına yardımcı olur.
• Doğru beslenme: Kalsiyum, C, D, E vitaminlerini takviye edin; yeterli protein sağlayın; kemikleri güçlendirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için soya fasulyesi, kuruyemiş, somon, kara lahana gibi yiyecekleri artırın.
• Masaj: Eklem bölgelerini ısıtır, kan dolaşımını hızlandırır.
• Sıcak kompres: Ağrıyı etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olur.
• Ilık banyo: Kas ve eklemlerin gevşemesine yardımcı olur, ağrıları azaltır.

Soğuk havalarda eklem ağrısı günlük aktivitelerde birçok rahatsızlığa neden olur. Belirtiler ortaya çıktığında, hastalar zamanında teşhis ve tedavi için bir doktora başvurmalıdır.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm