Lise mezuniyet sınavı öncesi yürekten tavsiyeler

Kaygıyı hafifletmek

Nghe An Psikiyatri Hastanesi Geriatrik Pediatrik Psikiyatri Bölümü Başkan Yardımcısı Doktor Nguyen Duc Tai, adaylara ruh sağlığı (psikoloji - zihinsel - ruhsal) konusunda sağlam bir temel oluşturmalarını tavsiye ediyor. Sağlıklı beslenerek yaşam tarzını değiştirmek, düzenli egzersiz yapmak ve bağımlılık yapan maddeleri bırakmak gibi birçok basit yöntemin etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Günde 7-8 saat yeterli uyku almak, hafızayı geliştirmeye ve beyin aktivitelerinin verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Adaylar aşırı ve uzun süreli stresten kaçınmalı, duygularını sağlıklı bir şekilde paylaşmalıdır. 25-5 (25 dakika çalışma ve 5 dakika tam dinlenme) ve 45-15 gibi aralıklı dinlenme yöntemleri, uzun süreli stresi azaltmaya, beynin iyileşmesine yardımcı olmak için yeterli dinlenme süresi veya yeterli uyku süresi sağlamaya yardımcı olur.

Lise mezuniyet sınavı öncesi yürekten öğütler fotoğraf 1

Adaylar 2025 lise mezuniyet sınavına hazırlanıyor. Fotoğraf: NGHIEM HUE

Adaylar iyi alışkanlıklara sahip olsalar bile, kaygı hayatın bir parçasıdır. Sınavlar gibi bazı stresli durumlar, o anda rahatsızlığa ve kısa süreli etkilere neden olan birçok belirtiyle birlikte gelir. Adaylar çok fazla stres hissederlerse, yavaş nefes alma, 4 saniye nefes alma, 2 saniye tutma, 4 saniye verme, 2 saniye tutma gibi teknikleri deneyin. Bu yavaş nefesleri 1-2 dakika boyunca tekrarlayın ve kaygı hala yüksekse devam edebilirsiniz. Dikkatinizi dağıtmak, sınav hakkında endişelenmekten başka bir şey yapmanın bir yoludur; yürüyüşe çıkabilir, kitap okuyabilir, insanlarla konuşabilirsiniz; çok fazla endişelenmek yerine, bir plan yapın, sakinleşmek için bir çözüm bulun.

Adayın yaşadığı sorun aşırıysa, uzun süreliyse veya yaşamı ve sınavı üzerinde büyük bir etkiye sahipse, en iyi çözüm için ruh sağlığı uzmanlarından tavsiye alması gerekebilir.

Eğitim Üniversitesi (Hanoi Ulusal Üniversitesi) Müdür Yardımcısı Doçent Dr. Tran Thanh Nam, adayların ve ailelerinin olumlu ve istikrarlı bir ruh hali sürdürmeleri, kaygıyı normalleştirmeleri ve kendilerine daha fazla baskı yapmamaları gerektiğini söyledi. Kaygılı hissettiğinizde kendinize olumlu şeyler söyleyin: "İyi hazırlandım", "Sadece sakin kalmam gerekiyor ve başarabilirim", "Mükemmel olmanıza gerek yok, elinizden gelenin en iyisini yapın".

Uzmanlar, adayların sınav simülasyonu yaparak zihinsel olarak sınava hazırlanmalarını öneriyor: Biyolojik ritme ve zaman dağılımına alışmak için soruları gerçek sınav saatinde çözmeye çalışın. Arkadaşlarınızla karşılaştırmayın, bu sadece kafanızın daha da karışmasına neden olur; adaylar, ulaşım, kahvaltı, yanlarında getirmeleri gerekenler vb. gibi sınav günü için planlama yapmalıdır.

Bay Nam, adaylara bu dönemde yeni bilgileri ezberlememelerini, bunun yerine dinlenmelerini tavsiye etti. Adaylar sadece hafif tekrar yapmalı, zihin haritalarına ve özetlere göre tekrar yapmalı, her gün 2-3 konu seçmeli ve her konu 2 saati geçmemelidir.

Sınav salonunda "ofsayt" olmayın

Hanoi Eğitim ve Öğretim Dairesi tarafından düzenlenen sınav gözetimi eğitim konferansında, Sınav Yönetimi ve Eğitim Kalitesi Değerlendirme Daire Başkanı Sayın Nghiem Van Binh, puan kaybetmemek veya "ofsayt" olmamak için bazı notlar verdi. Sınava girmeden önce adaylar, sınav kağıdına, sınav kağıdına, çoktan seçmeli cevap kağıdına ve müsvedde kağıdına kayıt numaralarını ve kişisel bilgilerini eksiksiz olarak yazmalıdır. Sınavı teslim alırken, çoktan seçmeli konularda tutarlılık sağlamak için sayfa sayısını, basılı sayfaların kalitesini ve her sayfadaki sınav kodunu dikkatlice kontrol etmelidirler. Sınavda eksik sayfa veya yırtık, hasarlı, lekeli veya soluk sayfalar tespit edilirse, adaylar sınav saatinden en geç 5 dakika sonra derhal gözetmene bildirmelidir.

Çoktan seçmeli sınav için, Bay Binh özellikle adayların çoktan seçmeli cevap kağıdının üst kısmındaki boşlukları doğru ve eksiksiz doldurmaları gerektiğini belirtti. Kayıt numarası için, numaranın eksiksiz ve sayı kısmının (öndeki sıfırlar dahil) doldurulması; sınav kodunun her iki sınav fişine de doğru bir şekilde yazılması gerekmektedir. Sınav, yönetmeliklere uygun olarak basılmış çoktan seçmeli cevap kağıdıyla yapılmalıdır; sadece kayıt numarası, sınav kodu ve cevap kutuları siyah kalemle doldurulabilir; hata yapılması veya bir cevabın değiştirilmesi durumunda, eski kutudaki kalem silinmeli ve ardından seçilen kutu doldurulmalıdır.

Adaylar, sınavda belirtilen soru ve sayfa sayısının doğru olduğundan ve tüm sayfaların aynı test koduna sahip olduğundan emin olmak için sınavı kontrol etmelidir. Sınav süresi dolmadan sınav teslim edilmemelidir. Süre dolduğunda, sınav cevap kağıdı gözetmene teslim edilmeli ve iki sınav fişi imzalanmalıdır.

Sınav günü, adaylar belirtilen saatte sınav salonunda bulunmalı, kimlik kartlarını/pasaportlarını göstermeli ve sınav kartlarını almalıdır. Kişisel bilgilerde herhangi bir hata olması durumunda, zamanında işlem yapılması için derhal sınav gözetmenine veya sınav yerindeki görevliye bildirmelidirler. Kimlik kartı/pasaport veya diğer gerekli belgelerin kaybolması durumunda ise, değerlendirilmesi ve işlem yapılması için derhal sınav yeri sorumlusuna bildirmelidirler. Bay Binh, sınav başlangıç saati sinyalinden sonra 15 dakikadan fazla geç kalan adayların o gün sınava giremeyeceğini özellikle vurguladı.

NGHIEM HUE

Kaynak: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo