Bademlerin spor yapanlar için beklenmedik faydaları

Bademler sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa faydalı birçok besin içerir; kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, kilo ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bademlerin egzersiz yapanlar için ek faydalarını da ortaya koymuştur.

Current Developments in Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları 26 orta yaşlı birey üzerinde bir çalışma yürüttü. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, bir grup günde 60 gram badem yerken, diğer grup günde 90 gram kurabiye yedi.

Lợi ích bất ngờ của hạnh nhân đối với người tập thể dục- Ảnh 1. — Badem egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir

Katılımcılardan 8 hafta boyunca haftada 1 ila 4 saat egzersiz yapmaları istendi. 8 haftanın sonunda, kas hasarı oluşturmak için 30 dakika yokuş aşağı yürümeleri istendi. Bu egzersizden hemen sonra, her zamanki gibi badem veya kurabiye yediler.

Ekip daha sonra kas ağrısını ve kas gücü ve sıçrama yeteneği gibi performans ölçümlerini gerçekleştirdi. Ayrıca, kas hasarının neden olduğu iltihaplanmayı ve C-reaktif protein ve kreatin kinaz seviyelerini kontrol etmek için kan testleri de yapıldı.

Sonuçlar, kas toparlanma döneminde, yani antrenmandan sonraki 72 saat içinde, badem yiyenlerin kanlarındaki kreatin kinaz seviyelerinin daha düşük olduğunu gösterdi. Bu, daha az kas hasarına işaret ediyor. Dahası, sonraki 72 saat içindeki kas performansları da badem yemeyen gruba göre daha iyiydi.

Kas ağrısı seviyesi Badem yiyenlerin vücut kitle indeksi (VKİ) de sonraki 48 saat içinde %30 daha düşüktü. Çalışmanın yazarları, günde 60 gram badem yemenin kas ağrılarını azaltmaya, daha iyi kas gücü sağlamaya ve kreatin kinaz tepkisini azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

Badem çok sağlıklı bir kuruyemiştir. Protein, antioksidanlar ve diğer çeşitli fitobesinler gibi besin içeriği, antrenman sonrası toparlanmaya yardımcı olabilir.

Üstelik badem, "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye ve "iyi" HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri içerir. Verywell Health'e göre, bademdeki bol miktardaki E vitamini, serbest radikallerin neden olduğu hasardan kalbi koruyan bir antioksidan görevi görür.

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-hanh-nhan-doi-voi-nguoi-tap-the-duc-185241221005628244.htm